Sitzend auf dem Bett – linke Arm- und Handseite passiv
Diese Yoga-Sequenz ist sanft und sicher für Menschen mit Hemiparese. Du sitzt mit gekreuzten Beinen auf dem Bett. Die linke Seite ruht passiv (z. B. auf einem Kissen). Führe alle Bewegungen ruhig und bewusst aus – atme tief und gleichmäßig.
1 Ankommen & Atmung
Aufrecht sitzen, rechte Hand auf
Oberschenkel, linke Armseite ruht. Tief
ein- und ausatmen.
2 Schulter & Nacken
Rechte Schulter heben und senken, Kopf
langsam nach rechts und links neigen.
3 Seitendehnung
Nach rechts lehnen, rechte Hand stützt,
linke Seite dehnt. Linker Arm ruht passiv
auf Kissen.
4 Drehung
Leichte Drehung nach rechts, rechte
Hand stützt hinten. Zur Mitte und sanfte
Drehung nach links.
5 Brustöffnung
Brust heben beim Einatmen, Rücken rund
beim Ausatmen. Rechte Hand auf Brustbein.
6 Gleichgewicht
Aufrecht sitzen, Atem fließt ruhig. Rechte
Hand hebt kurz, Körpermitte stabilisiert.
7 Abschluss
Augen schließen, Atem beobachten.
Spüre rechte und linke Seite ohne
Bewertung.
Wiederhole die Sequenz regelmäßig – kurze, tägliche Übung stärkt Körper
und Geist.