Gleichgewichtsübungen nach einem Schlaganfall sind entscheidend für die Rehabilitation und umfassen das Training auf einem Bein stehen, den Rumpf stabilisieren (z.B. Beinrotation), “marschieren” im Sitzen sowie Blickbewegungen mit Armbewegungen, immer mit Fokus auf langsame, kontrollierte Bewegungen, Unterstützung durch einen Stuhl bei Unsicherheit und viele Wiederholungen, um das Gehirn neu zu vernetzen und die Gangsicherheit zu verbessern.
Übungen für zu Hause (oft mit Unterstützung)
- Einbeinstand: Stehen Sie auf einem Bein, mit leicht gebeugtem Knie, halten Sie einen Punkt fixiert und versuchen Sie, die Hand für Sekunden vom Stuhl zu lösen.
- Seiltänzergang: Gehen Sie „Fersen-Zehen-“, also den hinteren Fuß direkt vor den vorderen setzen, Blick geradeaus oder über die Schultern.
- Knie anheben (im Sitzen): Heben Sie das betroffene Bein kontrolliert an die Brust, als würden Sie marschieren, und setzen Sie es langsam wieder ab.
- Armheben: Heben Sie einen Arm langsam nach vorne auf Schulterhöhe, halten Sie kurz, senken Sie ihn wieder ab; mit der gesunden Hand stützen.
- Fußkreisen/Flasche rollen: Setzen Sie sich auf einen Stuhl, legen Sie eine gefüllte Wasserflasche unter Ihren Fuß und rollen Sie ihn sanft darüber.
- Rumpfrotation: Auf dem Rücken liegend die Knie beugen und die Beine langsam zur Seite fallen lassen, die Bewegung aus dem Rumpf kontrollieren.
Wichtige Hinweise
- Sicherheit: Üben Sie immer in der Nähe eines stabilen Stuhls oder einer Wand, um sich bei Bedarf abstützen zu können.
- Langsam & Kontrolliert: Vermeiden Sie ruckartige Bewegungen; führen Sie alle Übungen langsam und bewusst aus.
- Wiederholung: Viele Wiederholungen helfen dem Gehirn, neue neuronale Wege zu bilden (Neuroplastizität).
- Physiotherapie: Ein Physiotherapeut kann Ihnen die besten, individuell angepassten Übungen zeigen.
- Blickführung: Trainieren Sie, den Blick zu fixieren und ihn dann auf- und abwärts, seitwärts oder um einen Gegenstand (Ball, Finger) zu bewegen.