{"id":3241,"date":"2025-10-17T22:22:54","date_gmt":"2025-10-17T20:22:54","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vitalibera.org\/community\/?p=3241"},"modified":"2025-10-17T22:23:00","modified_gmt":"2025-10-17T20:23:00","slug":"betroffene-seite-mobilisieren","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.vitalibera.org\/community\/2025\/10\/17\/betroffene-seite-mobilisieren\/","title":{"rendered":"Betroffene Seite Mobilisieren"},"content":{"rendered":"\n

Betttraining – 10 Minuten (linker Arm durch Hemiplegie<\/a> unbeweglich)
Info <\/strong>: Sollte deine rechte Seite die betroffene<\/a> Körperseite sein, so ist diese Übung sinngemäss umzukehren<\/em>

Dieser Plan wurde speziell für Personen erstellt, die den linken Arm nicht bewegen können. Alle
Übungen sind sicher im Bett durchführbar, fördern Kreislauf, Rumpfstabilität und Beweglichkeit –
ohne Belastung für die betroffene Seite. Führe die Übungen langsam, kontrolliert und mit ruhiger
Atmung aus.<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Atmung & sanftes Aufwärmen<\/strong>
    Tief durch die Nase einatmen, durch den Mund ausatmen. Dabei den rechten Arm und das rechte
    Bein lang strecken. Kurz halten, dann locker lassen. 5–6 Wiederholungen.<\/li>\n\n\n\n
  2. Beinaktivierung<\/strong>
    Zehen wippen & Füße kr    eisen<\/a>: Zehen zu dir ziehen, dann wegstrecken. Füße im Uhrzeigersinn und
    rückwärts kr    eisen<\/a>. Knie zur Brust: Mit der rechten Hand abwechselnd rechtes und linkes Knie sanft
    zur Brust ziehen. 10 Wiederholungen pro Bein.<\/li>\n\n\n\n
  3. Becken & Po aktivieren<\/strong>
    Beckenheben (Brücke): Beide Füße aufstellen, Po anspannen, Becken anheben, kurz halten,
    langsam absenken. 10–15 Wiederholungen.<\/li>\n\n\n\n
  4. Rumpfstabilität<\/strong>
    Bauchspannung (Core-Aktivierung): In Rückenlage Bauchnabel leicht nach innen ziehen,
    Spannung halten, weiteratmen. 5x für 10 Sekunden. Optional: leichtes Rollen nach rechts und
    zurück.<\/li>\n\n\n\n
  5. Rechter Arm & Schulter<\/strong>
    Armkr    eisen<\/a> & Druckübungen: Rechten Arm 10x vorwärts, 10x rückwärts kreisen<\/a>. Dann den rechten
    Unterarm leicht gegen die Matratze drücken (isometrische Spannung), 10 Sekunden halten, 3x
    wiederholen.<\/li>\n\n\n\n
  6. Beintraining \/ Kreislauf<\/strong>
    Fahrradfahren in der Luft: Beine leicht anheben und abwechselnd bewegen, als würdest du Rad
    fahren. Dauer ca. 30 Sekunden.<\/li>\n\n\n\n
  7. Entspannung & Dehnung<\/strong>
    Rechtes Bein und rechten Arm gleichzeitig ausstrecken, tief einatmen, dann locker lassen. 3–4
    Atemzüge wiederholen, Schultern und Gesicht entspannen<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Zusammenfassung:<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n

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