Betttraining – 10 Minuten (linker Arm durch Hemiplegie unbeweglich)
Info : Sollte deine rechte Seite die betroffene Körperseite sein, so ist diese Übung sinngemäss umzukehren
Dieser Plan wurde speziell für Personen erstellt, die den linken Arm nicht bewegen können. Alle
Übungen sind sicher im Bett durchführbar, fördern Kreislauf, Rumpfstabilität und Beweglichkeit –
ohne Belastung für die betroffene Seite. Führe die Übungen langsam, kontrolliert und mit ruhiger
Atmung aus.
- Atmung & sanftes Aufwärmen
Tief durch die Nase einatmen, durch den Mund ausatmen. Dabei den rechten Arm und das rechte
Bein lang strecken. Kurz halten, dann locker lassen. 5–6 Wiederholungen. - Beinaktivierung
Zehen wippen & Füße kreisen: Zehen zu dir ziehen, dann wegstrecken. Füße im Uhrzeigersinn und
rückwärts kreisen. Knie zur Brust: Mit der rechten Hand abwechselnd rechtes und linkes Knie sanft
zur Brust ziehen. 10 Wiederholungen pro Bein. - Becken & Po aktivieren
Beckenheben (Brücke): Beide Füße aufstellen, Po anspannen, Becken anheben, kurz halten,
langsam absenken. 10–15 Wiederholungen. - Rumpfstabilität
Bauchspannung (Core-Aktivierung): In Rückenlage Bauchnabel leicht nach innen ziehen,
Spannung halten, weiteratmen. 5x für 10 Sekunden. Optional: leichtes Rollen nach rechts und
zurück. - Rechter Arm & Schulter
Armkreisen & Druckübungen: Rechten Arm 10x vorwärts, 10x rückwärts kreisen. Dann den rechten
Unterarm leicht gegen die Matratze drücken (isometrische Spannung), 10 Sekunden halten, 3x
wiederholen. - Beintraining / Kreislauf
Fahrradfahren in der Luft: Beine leicht anheben und abwechselnd bewegen, als würdest du Rad
fahren. Dauer ca. 30 Sekunden. - Entspannung & Dehnung
Rechtes Bein und rechten Arm gleichzeitig ausstrecken, tief einatmen, dann locker lassen. 3–4
Atemzüge wiederholen, Schultern und Gesicht entspannen
Zusammenfassung:
