Nach einem Schlaganfall sind Gehübungen wie Knie anziehen, Fersenheben (Waden dehnen), Beinheben und Fußkreisen (Dorsalflexion) entscheidend, um Kraft, Koordination und Gleichgewicht zu verbessern, oft unterstützt durch Hilfsmittel wie Orthesen und durch gezieltes Training zu Hause, wobei schrittweise zu komplexeren Aktivitäten wie Spazierengehen, Nordic Walking und Treppensteigen übergegangen wird, immer mit Fokus auf Sicherheit und ärztlicher Rücksprache.
Wichtige Grundlagen
- Ärztliche Rücksprache: Holen Sie immer zuerst Rat bei Ihrem Arzt oder Therapeuten ein, um das Training individuell anzupassen.
- Sicherheit: Stürze sind häufig; nutzen Sie Gehstöcke oder Rollatoren und trainieren Sie am besten an Geländern.
- Fortlaufende Therapie: Physiotherapie ist zentral, aber viele Übungen können zu Hause fortgesetzt werden.
Übungen für zu Hause (Sitzend & Liegend)
- Kniestrecken: Im Sitzen das betroffene Bein ausstrecken, bis es parallel zum Boden ist, kurz halten, langsam absenken. 10-20 Wiederholungen pro Seite.
- Knie an die Brust (Sitzend/Liegend): Das betroffene Knie sanft zur Brust ziehen, das andere Bein gestreckt lassen. Wechseln, um Rumpfmuskulatur zu aktivieren.
- Fußkreisen/Dorsalflexion: Fuß nach oben Richtung Schienbein ziehen (Fallfuß-Übung), bei Bedarf Handtuch als Unterstützung nutzen. Wichtig für das Abrollen des Fußes.
- Beinheben (Liegend): Bein 20-30 cm anheben, kurz halten, langsam absenken. Gut für die Oberschenkelmuskulatur.
Übungen für das Gehen & Stehen
- Gehstock/Rollator-Technik: Stock auf die untere Stufe setzen, dann das betroffene Bein nachziehen. Beim Aufstieg mit dem gesunden Bein beginnen, beim Abstieg mit dem betroffenen.
- Treppensteigen: Das gute Bein führt hinauf, das schlechte kommt nach; beim hinuntergehen der erste Schritt mit dem schlechten Bein, dann der Stock, dann das gute Bein.
Weiterführende Aktivitäten
- Moderate Ausdauersportarten: Wandern, Radfahren, Schwimmen, Nordic Walking.
- Therapiegeräte: Orthesen (z.B. für Fallfuß) und elektrische Stimulation (TENS) können das Gehen erleichtern.
Fokus: Das Training sollte stets kontrolliert erfolgen, um die Muskulatur zu stärken und das Gangbild zu verbessern, bis eine sichere und effiziente Fortbewegung wieder möglich ist.
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