Tryptophan ist eine essentielle Aminosäure, die der Körper nicht selbst herstellen kann und die über die Nahrung aufgenommen werden muss. Sie ist eine wichtige Vorstufe für die Herstellung der Botenstoffe Serotonin und Melatonin sowie für das Vitamin B3 (Niacin). Tryptophan ist für viele lebenswichtige Prozesse wichtig, darunter die Regulierung des Schlaf-Wach-Rhythmus, die Beeinflussung der Stimmung und die Bildung von Proteinen.
Funktionen im Körper
- Vorstufe von Serotonin: Aus Tryptophan wird Serotonin gebildet, das oft als “Glückshormon” bezeichnet wird und für ein Gefühl der Zufriedenheit und des Wohlbefindens sorgt.
- Vorstufe von Melatonin: Serotonin wird wiederum in Melatonin umgewandelt, das für die Regulierung des Schlaf-Wach-Rhythmus wichtig ist.
- Vorstufe von Vitamin B3: Tryptophan kann vom Körper in das Vitamin B3 (Niacin) umgewandelt werden.
- Baustein für Proteine: Es ist ein wichtiger Baustein für die körpereigenen Proteine.
Vorkommen
Tryptophan ist in eiweißreichen Lebensmitteln enthalten, insbesondere in:
- Milchprodukten
- Fleisch und Eiern
- Hülsenfrüchten und Nüssen
- Fisch
- Pilzen
Anwendung und Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln
- Anwendung: Tryptophan-Präparate werden bei Schlafstörungen eingesetzt, um die Einschlafbereitschaft zu fördern.
- Einnahme: Nahrungsergänzungsmittel sollten idealerweise auf nüchternen Magen eingenommen werden, da dies die Aufnahme verbessert.
- Zeitpunkt: Zur Unterstützung des Schlafs wird die Einnahme etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen empfohlen; eine morgendliche Einnahme ist ebenfalls möglich.
- Wichtiger Hinweis: Bei der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln ist es wichtig, dies mit einem Arzt abzusprechen, insbesondere bei chronischen Erkrankungen, der Einnahme von Medikamenten sowie in der Schwangerschaft und Stillzeit.
Mögliche Nebenwirkungen
- Kopfschmerzen
- Schwindel
- Übermäßige Schläfrigkeit