{"id":3241,"date":"2025-10-17T22:22:54","date_gmt":"2025-10-17T20:22:54","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vitalibera.org\/community\/?p=3241"},"modified":"2025-10-17T22:23:00","modified_gmt":"2025-10-17T20:23:00","slug":"betroffene-seite-mobilisieren","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.vitalibera.org\/community\/2025\/10\/17\/betroffene-seite-mobilisieren\/","title":{"rendered":"Betroffene Seite Mobilisieren"},"content":{"rendered":"\n<p>Betttraining &ndash; 10 Minuten (linker Arm durch <a href=\"https:\/\/www.vitalibera.org\/community\/enzyklopaedie\/hemiplegie\/\" target=\"_self\" title=\"Hemiplegie ist die&nbsp;vollst&auml;ndige L&auml;hmung einer K&ouml;rperh&auml;lfte, die meist durch eine Sch&auml;digung einer Gehirnh&auml;lfte verursacht wird, oft infolge eines Schlaganfalls.&nbsp;Sie kann auch Arme, Beine und Gesichtsmuskulatur umfassen und geht oft mit einer eingeschr&auml;nkten oder aufgehobenen Sensibilit&auml;t sowie Sprachst&ouml;rungen einher.&nbsp;Die Rehabilitation konzentriert sich auf die Wiederherstellung der Bewegung durch Physiotherapie und die Vorbeugung von Komplikationen wie Muskelverk&uuml;rzungen.&nbsp;&hellip;\" class=\"encyclopedia\">Hemiplegie<\/a> unbeweglich) <br><em><strong>Info <\/strong>: Sollte deine rechte Seite die <a href=\"https:\/\/www.vitalibera.org\/community\/2026\/04\/19\/wenn-reize-laut-werden-und-menschen-leise\/\"><font color=\"blue\"><img src=\"https:\/\/www.vitalibera.org\/community\/wp-content\/images\/link.png\" width=\"20\" height=\"20\"><u>betroffene<\/u><\/font><\/a> K&ouml;rperseite sein, so ist diese &Uuml;bung sinngem&auml;ss umzukehren<\/em><br><br>Dieser Plan wurde speziell f&uuml;r Personen erstellt, die den linken Arm nicht bewegen k&ouml;nnen. Alle<br>&Uuml;bungen sind sicher im Bett durchf&uuml;hrbar, f&ouml;rdern Kreislauf, Rumpfstabilit&auml;t und Beweglichkeit &ndash;<br>ohne Belastung f&uuml;r die betroffene Seite. F&uuml;hre die &Uuml;bungen langsam, kontrolliert und mit ruhiger<br>Atmung aus.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Atmung &amp; sanftes Aufw&auml;rmen<\/strong><br>Tief durch die Nase einatmen, durch den Mund ausatmen. Dabei den rechten Arm und das rechte<br>Bein lang strecken. Kurz halten, dann locker lassen. 5&ndash;6 Wiederholungen.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Beinaktivierung<\/strong><br>Zehen wippen &amp; F&uuml;&szlig;e kr<a href=\"https:\/\/www.vitalibera.org\/community\/enzyklopaedie\/eisen\/\" target=\"_self\" title=\"Eisen&nbsp;ist das im K&ouml;rper am meisten vorkommende Spurenelement. Es ist ein wesentlicher Bestandteil des roten Blutfarbstoffs (H&auml;moglobin) und f&uuml;r den Sauerstofftransport wichtig. Weitere Aufgaben erf&uuml;llt Eisen in der Muskulatur, wo es in Form des Eiwei&szlig;stoffes Myoglobin der Sauerstoffspeicherung dient. Dar&uuml;ber hinaus ist Eisen generell f&uuml;r alle rasch wachsenden Gewebe des K&ouml;rpers erforderlich. Im Labor ist&hellip;\" class=\"encyclopedia\">eisen<\/a>: Zehen zu dir ziehen, dann wegstrecken. F&uuml;&szlig;e im Uhrzeigersinn und<br>r&uuml;ckw&auml;rts kr<a href=\"https:\/\/www.vitalibera.org\/community\/enzyklopaedie\/eisen\/\" target=\"_self\" title=\"Eisen&nbsp;ist das im K&ouml;rper am meisten vorkommende Spurenelement. Es ist ein wesentlicher Bestandteil des roten Blutfarbstoffs (H&auml;moglobin) und f&uuml;r den Sauerstofftransport wichtig. Weitere Aufgaben erf&uuml;llt Eisen in der Muskulatur, wo es in Form des Eiwei&szlig;stoffes Myoglobin der Sauerstoffspeicherung dient. Dar&uuml;ber hinaus ist Eisen generell f&uuml;r alle rasch wachsenden Gewebe des K&ouml;rpers erforderlich. Im Labor ist&hellip;\" class=\"encyclopedia\">eisen<\/a>. Knie zur Brust: Mit der rechten Hand abwechselnd rechtes und linkes Knie sanft<br>zur Brust ziehen. 10 Wiederholungen pro Bein.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Becken &amp; Po aktivieren<\/strong><br>Beckenheben (Br&uuml;cke): Beide F&uuml;&szlig;e aufstellen, Po anspannen, Becken anheben, kurz halten,<br>langsam absenken. 10&ndash;15 Wiederholungen.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Rumpfstabilit&auml;t<\/strong><br>Bauchspannung (Core-Aktivierung): In R&uuml;ckenlage Bauchnabel leicht nach innen ziehen,<br>Spannung halten, weiteratmen. 5x f&uuml;r 10 Sekunden. Optional: leichtes Rollen nach rechts und<br>zur&uuml;ck.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Rechter Arm &amp; Schulter<\/strong><br>Armkr<a href=\"https:\/\/www.vitalibera.org\/community\/enzyklopaedie\/eisen\/\" target=\"_self\" title=\"Eisen&nbsp;ist das im K&ouml;rper am meisten vorkommende Spurenelement. Es ist ein wesentlicher Bestandteil des roten Blutfarbstoffs (H&auml;moglobin) und f&uuml;r den Sauerstofftransport wichtig. Weitere Aufgaben erf&uuml;llt Eisen in der Muskulatur, wo es in Form des Eiwei&szlig;stoffes Myoglobin der Sauerstoffspeicherung dient. Dar&uuml;ber hinaus ist Eisen generell f&uuml;r alle rasch wachsenden Gewebe des K&ouml;rpers erforderlich. Im Labor ist&hellip;\" class=\"encyclopedia\">eisen<\/a> &amp; Druck&uuml;bungen: Rechten Arm 10x vorw&auml;rts, 10x r&uuml;ckw&auml;rts kr<a href=\"https:\/\/www.vitalibera.org\/community\/enzyklopaedie\/eisen\/\" target=\"_self\" title=\"Eisen&nbsp;ist das im K&ouml;rper am meisten vorkommende Spurenelement. Es ist ein wesentlicher Bestandteil des roten Blutfarbstoffs (H&auml;moglobin) und f&uuml;r den Sauerstofftransport wichtig. Weitere Aufgaben erf&uuml;llt Eisen in der Muskulatur, wo es in Form des Eiwei&szlig;stoffes Myoglobin der Sauerstoffspeicherung dient. Dar&uuml;ber hinaus ist Eisen generell f&uuml;r alle rasch wachsenden Gewebe des K&ouml;rpers erforderlich. Im Labor ist&hellip;\" class=\"encyclopedia\">eisen<\/a>. Dann den rechten<br>Unterarm leicht gegen die Matratze dr&uuml;cken (isometrische Spannung), 10 Sekunden halten, 3x<br>wiederholen.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Beintraining \/ Kreislauf<\/strong><br>Fahrradfahren in der Luft: Beine leicht anheben und abwechselnd bewegen, als w&uuml;rdest du Rad<br>fahren. Dauer ca. 30 Sekunden.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Entspannung &amp; Dehnung<\/strong><br>Rechtes Bein und rechten Arm gleichzeitig ausstrecken, tief einatmen, dann locker lassen. 3&ndash;4<br>Atemz&uuml;ge wiederholen, Schultern und Gesicht entspannen<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p><em><strong>Zusammenfassung:<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"691\" height=\"238\" src=\"https:\/\/www.vitalibera.org\/community\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/zuammenfassung.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-3242\" srcset=\"https:\/\/www.vitalibera.org\/community\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/zuammenfassung.png 691w, https:\/\/www.vitalibera.org\/community\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/zuammenfassung-300x103.png 300w\" sizes=\"(max-width: 691px) 100vw, 691px\" \/><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Betttraining \u2013 10 Minuten (linker Arm durch Hemiplegie unbeweglich) Info : Sollte deine rechte Seite die betroffene K\u00f6rperseite sein, so ist diese \u00dcbung sinngem\u00e4ss umzukehren Dieser Plan wurde speziell f\u00fcr Personen erstellt, die den linken Arm nicht bewegen k\u00f6nnen. 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