{"id":3808,"date":"2025-10-28T10:38:49","date_gmt":"2025-10-28T09:38:49","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vitalibera.org\/community\/?p=3808"},"modified":"2025-10-28T10:38:52","modified_gmt":"2025-10-28T09:38:52","slug":"10-minuten-yoga-bei-hemiparese","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.vitalibera.org\/community\/2025\/10\/28\/10-minuten-yoga-bei-hemiparese\/","title":{"rendered":"10-Minuten-Yoga bei Hemiparese"},"content":{"rendered":"\n


Sitzend auf dem Bett – linke Arm- und Handseite passiv

Diese Yoga-Sequenz ist sanft und sicher für Menschen mit Hemiparese<\/a>. Du sitzt mit gekreuzten Beinen auf dem Bett. Die linke Seite ruht passiv (z. B. auf einem Kissen). Führe alle Bewegungen ruhig und bewusst aus – atme tief und gleichmäßig.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>
\n


1 Ankommen & Atmung<\/strong>
Aufrecht sitzen, rechte Hand auf
Oberschenkel, linke Armseite ruht. Tief
ein- und ausatmen.

2 Schulter & Nacken<\/strong>
Rechte Schulter heben und senken, Kopf
langsam nach rechts und links neigen.

3 Seitendehnung<\/strong>
Nach rechts lehnen, rechte Hand stützt,
linke Seite dehnt. Linker Arm ruht passiv
auf Kissen.

4 Drehung <\/strong>
Leichte Drehung nach rechts, rechte
Hand stützt hinten. Zur Mitte und sanfte
Drehung nach links.

5 Brustöffnung<\/strong>
Brust heben beim Einatmen, Rücken rund
beim Ausatmen. Rechte Hand auf Brustbein.

6 Gleichgewicht<\/strong>
Aufrecht sitzen, Atem fließt ruhig. Rechte
Hand hebt kurz, Körpermitte stabilisiert.

7 Abschluss<\/strong>
Augen schließen, Atem beobachten.
Spüre rechte und linke Seite ohne
Bewertung.

Wiederhole die Sequenz regelmäßig – kurze, tägliche Übung stärkt Körper
und Geist.<\/em><\/p>\n<\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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