{"id":4800,"date":"2025-12-27T12:43:58","date_gmt":"2025-12-27T11:43:58","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vitalibera.org\/community\/?p=4800"},"modified":"2025-12-27T12:50:38","modified_gmt":"2025-12-27T11:50:38","slug":"gehuebungen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.vitalibera.org\/community\/2025\/12\/27\/gehuebungen\/","title":{"rendered":"Geh\u00fcbungen"},"content":{"rendered":"\n<p>Nach einem <a href=\"https:\/\/www.vitalibera.org\/community\/enzyklopaedie\/schlaganfall\/\" target=\"_self\" title=\"Ein Schlaganfall, auch Hirnschlag oder Apoplex genannt, ist eine&nbsp;pl&ouml;tzlich auftretende Durchblutungsst&ouml;rung im Gehirn, die dazu f&uuml;hrt, dass Gehirnzellen nicht mehr ausreichend mit Sauerstoff und N&auml;hrstoffen versorgt werden.&nbsp;Dies kann zu bleibenden Sch&auml;den oder sogar zum Absterben von Hirnzellen f&uuml;hren, wenn die Durchblutung nicht schnell wiederhergestellt wird.&nbsp; Einfach erkl&auml;rt: Stellen Sie sich vor, ein Teil Ihres Gehirns&hellip;\" class=\"encyclopedia\">Schlaganfall<\/a> sind Geh&uuml;bungen wie&nbsp;<mark><strong>Knie anziehen<\/strong>,&nbsp;<strong>Fersenheben (Waden dehnen)<\/strong>,&nbsp;<strong>Beinheben<\/strong>&nbsp;und&nbsp;<strong>Fu&szlig;kr<a href=\"https:\/\/www.vitalibera.org\/community\/enzyklopaedie\/eisen\/\" target=\"_self\" title=\"Eisen&nbsp;ist das im K&ouml;rper am meisten vorkommende Spurenelement. Es ist ein wesentlicher Bestandteil des roten Blutfarbstoffs (H&auml;moglobin) und f&uuml;r den Sauerstofftransport wichtig. Weitere Aufgaben erf&uuml;llt Eisen in der Muskulatur, wo es in Form des Eiwei&szlig;stoffes Myoglobin der Sauerstoffspeicherung dient. Dar&uuml;ber hinaus ist Eisen generell f&uuml;r alle rasch wachsenden Gewebe des K&ouml;rpers erforderlich. Im Labor ist&hellip;\" class=\"encyclopedia\">eisen<\/a><\/strong>&nbsp;(<a href=\"https:\/\/www.vitalibera.org\/community\/enzyklopaedie\/dorsalflexion\/\" target=\"_self\" title=\"Dorsalflexion ist eine&nbsp;Bewegung, bei der ein K&ouml;rperteil in Richtung der R&uuml;ckseite des K&ouml;rpers, des Hand- oder Fu&szlig;r&uuml;ckens, gebogen wird. Dies bedeutet beispielsweise, dass man die Zehen in Richtung des Schienbeins anhebt, was beim Gehen wichtig ist, um den Bodenkontakt zu vermeiden. Der Gegenbegriff ist die&nbsp;Plantarflexion, bei der sich der Fu&szlig; nach unten bewegt. Im Fu&szlig;gelenk&hellip;\" class=\"encyclopedia\">Dorsalflexion<\/a>)<\/mark>&nbsp;entscheidend, um Kraft, Koordination und Gleichgewicht zu verbessern, oft unterst&uuml;tzt durch Hilfsmittel wie <a href=\"https:\/\/www.vitalibera.org\/community\/enzyklopaedie\/orthese\/\" target=\"_self\" title=\"Eine Orthese ist ein&nbsp;medizinisches Hilfsmittel, das von au&szlig;en an einem K&ouml;rperteil angebracht wird, um es zu stabilisieren, entlasten, ruhigzustellen oder Fehlstellungen zu korrigieren, oft nach Verletzungen, Operationen oder bei Erkrankungen wie Arthrose, indem sie Gelenke, Knochen oder Muskeln st&uuml;tzt und die Funktion des Bewegungsapparates unterst&uuml;tzt.&nbsp;Sie ist ein &auml;u&szlig;eres St&uuml;tzger&auml;t, das anders als eine Prothese kein&hellip;\" class=\"encyclopedia\">Orthese<\/a>n und durch gezieltes Training zu Hause, wobei schrittweise zu komplexeren Aktivit&auml;ten wie&nbsp;<strong>Spazierengehen, Nordic Walking und Treppensteigen<\/strong>&nbsp;&uuml;bergegangen wird, immer mit Fokus auf Sicherheit und &auml;rztlicher R&uuml;cksprache.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Wichtige Grundlagen<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>&Auml;rztliche R&uuml;cksprache:<\/strong>&nbsp;Holen Sie immer zuerst Rat bei Ihrem Arzt oder Therapeuten ein, um das Training individuell anzupassen.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Sicherheit:<\/strong>&nbsp;St&uuml;rze sind h&auml;ufig; nutzen Sie Gehst&ouml;cke oder Rollatoren und trainieren Sie am besten an Gel&auml;ndern.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Fortlaufende Therapie:<\/strong>&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.vitalibera.org\/community\/enzyklopaedie\/physiotherapie\/\" target=\"_self\" title=\"Die Physiotherapie ist ein essenzieller Bestandteil der Schlaganfall-Rehabilitation, um durch gezieltes, intensives Training (Neuroplastizit&auml;t) Mobilit&auml;t, Kraft und Koordination wiederherzustellen. Fr&uuml;hzeitiger Beginn und hohe Wiederholungsraten f&ouml;rdern die Wiedererlangung der Selbstst&auml;ndigkeit. Wichtige Konzepte sind Bobath, PNF, Spiegeltraining und Gangschulung. Ziele und Schwerpunkte der Physiotherapie: Verbesserung der Beweglichkeit:&nbsp;Wiederherstellung von Funktionen wie Greifen oder Gehen. Kraftaufbau &amp; Gleichgewicht:&nbsp;St&auml;rkung der&hellip;\" class=\"encyclopedia\">Physiotherapie<\/a> ist zentral, aber viele &Uuml;bungen k&ouml;nnen zu Hause fortgesetzt werden.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>&Uuml;bungen f&uuml;r zu Hause (Sitzend &amp; Liegend)<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Kniestrecken:<\/strong>&nbsp;Im Sitzen das <a href=\"https:\/\/www.vitalibera.org\/community\/2026\/04\/19\/wenn-reize-laut-werden-und-menschen-leise\/\">betroffene<\/a> Bein ausstrecken, bis es parallel zum Boden ist, kurz halten, langsam absenken. 10-20 Wiederholungen pro Seite.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Knie an die Brust (Sitzend\/Liegend):<\/strong>&nbsp;Das betroffene Knie sanft zur Brust ziehen, das andere Bein gestreckt lassen. Wechseln, um Rumpfmuskulatur zu aktivieren.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Fu&szlig;kr<a href=\"https:\/\/www.vitalibera.org\/community\/enzyklopaedie\/eisen\/\" target=\"_self\" title=\"Eisen&nbsp;ist das im K&ouml;rper am meisten vorkommende Spurenelement. Es ist ein wesentlicher Bestandteil des roten Blutfarbstoffs (H&auml;moglobin) und f&uuml;r den Sauerstofftransport wichtig. Weitere Aufgaben erf&uuml;llt Eisen in der Muskulatur, wo es in Form des Eiwei&szlig;stoffes Myoglobin der Sauerstoffspeicherung dient. Dar&uuml;ber hinaus ist Eisen generell f&uuml;r alle rasch wachsenden Gewebe des K&ouml;rpers erforderlich. Im Labor ist&hellip;\" class=\"encyclopedia\">eisen<\/a>\/<a href=\"https:\/\/www.vitalibera.org\/community\/enzyklopaedie\/dorsalflexion\/\" target=\"_self\" title=\"Dorsalflexion ist eine&nbsp;Bewegung, bei der ein K&ouml;rperteil in Richtung der R&uuml;ckseite des K&ouml;rpers, des Hand- oder Fu&szlig;r&uuml;ckens, gebogen wird. Dies bedeutet beispielsweise, dass man die Zehen in Richtung des Schienbeins anhebt, was beim Gehen wichtig ist, um den Bodenkontakt zu vermeiden. Der Gegenbegriff ist die&nbsp;Plantarflexion, bei der sich der Fu&szlig; nach unten bewegt. Im Fu&szlig;gelenk&hellip;\" class=\"encyclopedia\">Dorsalflexion<\/a>:<\/strong>&nbsp;Fu&szlig; nach oben Richtung Schienbein ziehen (<a href=\"https:\/\/www.vitalibera.org\/community\/enzyklopaedie\/fallfuss\/\" target=\"_self\" title=\"Fallfu&szlig; (auch Fu&szlig;heberschw&auml;che oder Peronealparese genannt) ist die&nbsp;Unf&auml;higkeit, den Vorderfu&szlig; und die Zehen anzuheben, weil die Muskeln an der Vorderseite des Unterschenkels zu schwach sind;&nbsp;dies f&uuml;hrt dazu, dass der Fu&szlig; beim Gehen schleift, was den sogenannten &bdquo;Steppergang&ldquo; (Knie hochziehen) verursacht und eine Stolperfalle darstellt.&nbsp;Die Ursachen sind meist Nervensch&auml;den (z. B. durch Bandscheibenvorfall, Verletzungen, MS, Schlaganfall)&hellip;\" class=\"encyclopedia\">Fallfu&szlig;<\/a>-&Uuml;bung), bei Bedarf Handtuch als Unterst&uuml;tzung nutzen. Wichtig f&uuml;r das Abrollen des Fu&szlig;es.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Beinheben (Liegend):<\/strong>&nbsp;Bein 20-30 cm anheben, kurz halten, langsam absenken. Gut f&uuml;r die Oberschenkelmuskulatur.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>&Uuml;bungen f&uuml;r das Gehen &amp; Stehen<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Gehstock\/Rollator-Technik:<\/strong>&nbsp;Stock auf die untere Stufe setzen, dann das betroffene Bein nachziehen. Beim Aufstieg mit dem gesunden Bein beginnen, beim Abstieg mit dem betroffenen.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Treppensteigen:<\/strong>&nbsp;Das gute Bein f&uuml;hrt hinauf, das schlechte kommt nach; beim hinuntergehen der erste Schritt mit dem schlechten Bein, dann der Stock, dann das gute Bein.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Weiterf&uuml;hrende Aktivit&auml;ten<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Moderate Ausdauersportarten:<\/strong>&nbsp;Wandern, Radfahren, Schwimmen, Nordic Walking.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Therapieger&auml;te:<\/strong>&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.vitalibera.org\/community\/enzyklopaedie\/orthese\/\" target=\"_self\" title=\"Eine Orthese ist ein&nbsp;medizinisches Hilfsmittel, das von au&szlig;en an einem K&ouml;rperteil angebracht wird, um es zu stabilisieren, entlasten, ruhigzustellen oder Fehlstellungen zu korrigieren, oft nach Verletzungen, Operationen oder bei Erkrankungen wie Arthrose, indem sie Gelenke, Knochen oder Muskeln st&uuml;tzt und die Funktion des Bewegungsapparates unterst&uuml;tzt.&nbsp;Sie ist ein &auml;u&szlig;eres St&uuml;tzger&auml;t, das anders als eine Prothese kein&hellip;\" class=\"encyclopedia\">Orthese<\/a>n (z.B. f&uuml;r <a href=\"https:\/\/www.vitalibera.org\/community\/enzyklopaedie\/fallfuss\/\" target=\"_self\" title=\"Fallfu&szlig; (auch Fu&szlig;heberschw&auml;che oder Peronealparese genannt) ist die&nbsp;Unf&auml;higkeit, den Vorderfu&szlig; und die Zehen anzuheben, weil die Muskeln an der Vorderseite des Unterschenkels zu schwach sind;&nbsp;dies f&uuml;hrt dazu, dass der Fu&szlig; beim Gehen schleift, was den sogenannten &bdquo;Steppergang&ldquo; (Knie hochziehen) verursacht und eine Stolperfalle darstellt.&nbsp;Die Ursachen sind meist Nervensch&auml;den (z. B. durch Bandscheibenvorfall, Verletzungen, MS, Schlaganfall)&hellip;\" class=\"encyclopedia\">Fallfu&szlig;<\/a>) und elektrische Stimulation (TENS) k&ouml;nnen das Gehen erleichtern.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Fokus:<\/strong>&nbsp;Das Training sollte stets kontrolliert erfolgen, um die Muskulatur zu st&auml;rken und das Gangbild zu verbessern, bis eine sichere und effiziente Fortbewegung wieder m&ouml;glich ist.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-9-16 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe title=\"2 Tipps: Besser gehen lernen nach einem #Schlaganfall\" width=\"563\" height=\"1000\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/6Mep5_i03SE?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/@silkevanbeuningen\/shorts\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Zum YouTube Kanal f&uuml;r mehr &Uuml;bungen<\/a><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-style-default\"><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/@silkevanbeuningen\/shorts\" target=\"_blank\" rel=\" noreferrer noopener\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"759\" height=\"192\" src=\"https:\/\/www.vitalibera.org\/community\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/Screenshot-2025-12-27-123950.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-4801\" srcset=\"https:\/\/www.vitalibera.org\/community\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/Screenshot-2025-12-27-123950.png 759w, https:\/\/www.vitalibera.org\/community\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/Screenshot-2025-12-27-123950-300x76.png 300w\" sizes=\"(max-width: 759px) 100vw, 759px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Nach einem Schlaganfall sind Geh\u00fcbungen wie&nbsp;Knie anziehen,&nbsp;Fersenheben (Waden dehnen),&nbsp;Beinheben&nbsp;und&nbsp;Fu\u00dfkreisen&nbsp;(Dorsalflexion)&nbsp;entscheidend, um Kraft, Koordination und Gleichgewicht zu verbessern, oft unterst\u00fctzt durch Hilfsmittel wie Orthesen und durch gezieltes Training zu Hause, wobei schrittweise zu komplexeren Aktivit\u00e4ten wie&nbsp;Spazierengehen, Nordic Walking und Treppensteigen&nbsp;\u00fcbergegangen wird, immer mit Fokus auf Sicherheit und \u00e4rztlicher R\u00fccksprache.&nbsp; Wichtige Grundlagen \u00dcbungen f\u00fcr zu Hause (Sitzend &amp; &#8230; <a title=\"Geh\u00fcbungen\" class=\"read-more\" href=\"https:\/\/www.vitalibera.org\/community\/2025\/12\/27\/gehuebungen\/\" aria-label=\"Mehr Informationen \u00fcber Geh\u00fcbungen\">Weiterlesen<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":4802,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"cybocfi_hide_featured_image":"yes","_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[64],"tags":[],"class_list":["post-4800","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-physio"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.4 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\r\n<title>Geh\u00fcbungen - vitalibera.org<\/title>\r\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\r\n<link rel=\"canonical\" href=\"http:\/\/www.vitalibera.org\/community\/2025\/12\/27\/gehuebungen\/\" \/>\r\n<meta property=\"og:locale\" content=\"de_DE\" \/>\r\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\r\n<meta property=\"og:title\" content=\"Geh\u00fcbungen - vitalibera.org\" \/>\r\n<meta property=\"og:description\" content=\"Nach einem Schlaganfall sind Geh\u00fcbungen wie&nbsp;Knie anziehen,&nbsp;Fersenheben (Waden dehnen),&nbsp;Beinheben&nbsp;und&nbsp;Fu\u00dfkreisen&nbsp;(Dorsalflexion)&nbsp;entscheidend, um Kraft, Koordination und Gleichgewicht zu verbessern, oft unterst\u00fctzt durch Hilfsmittel wie Orthesen und durch gezieltes Training zu Hause, wobei schrittweise zu komplexeren Aktivit\u00e4ten wie&nbsp;Spazierengehen, Nordic Walking und Treppensteigen&nbsp;\u00fcbergegangen wird, immer mit Fokus auf Sicherheit und \u00e4rztlicher R\u00fccksprache.&nbsp; Wichtige Grundlagen \u00dcbungen f\u00fcr zu Hause (Sitzend &amp; ... 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