{"id":5024,"date":"2026-01-06T22:05:42","date_gmt":"2026-01-06T21:05:42","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vitalibera.org\/community\/?p=5024"},"modified":"2026-01-06T22:06:47","modified_gmt":"2026-01-06T21:06:47","slug":"beweglichkeitsuebungen-fuer-schultern-arme-handgelenke-und-finger","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.vitalibera.org\/community\/2026\/01\/06\/beweglichkeitsuebungen-fuer-schultern-arme-handgelenke-und-finger\/","title":{"rendered":"Beweglichkeits\u00fcbungen f\u00fcr Schultern, Arme, Handgelenke und Finger"},"content":{"rendered":"\n<p>Diese &Uuml;bungen helfen, Ihre Muskeln stark und beweglich zu halten und Ihre Gelenke flexibel. Weitere Vorteile sind:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Bessere Durchblutung<\/li>\n\n\n\n<li>Weniger Schwellungen<\/li>\n\n\n\n<li>Bessere Koordination und fl&uuml;ssigere Bewegungen<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Bespreche die &Uuml;bungen mit deinem Physio-Therapeuten bevor du dein Eigentraining startest.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-media-text is-stacked-on-mobile is-vertically-aligned-top\"><figure class=\"wp-block-media-text__media\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"355\" height=\"296\" src=\"https:\/\/www.vitalibera.org\/community\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/h1.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-5025 size-full\" srcset=\"https:\/\/www.vitalibera.org\/community\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/h1.jpg 355w, https:\/\/www.vitalibera.org\/community\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/h1-300x250.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 355px) 100vw, 355px\" \/><\/figure><div class=\"wp-block-media-text__content\">\n<p><strong>Schulterbeugung und -streckung<\/strong> (<a href=\"https:\/\/www.vitalibera.org\/community\/enzyklopaedie\/flexion-3\/\" target=\"_self\" title=\"Flexion&nbsp;(Beugung) beschreibt zwei Hauptkonzepte:&nbsp;in der&nbsp;Anatomie&nbsp;die Bewegung, bei der der Winkel zwischen K&ouml;rperteilen kleiner wird (z. B. beim Beugen des Ellenbogens), und in der&nbsp;Grammatik&nbsp;die Ver&auml;nderung eines Wortes (Endung, Stamm), um seine grammatische Funktion auszudr&uuml;cken (z. B. Deklination von Nomen oder Konjugation von Verben). Die Gegenbewegung ist die&nbsp;Extension (Streckung). Definition:&nbsp;Eine Bewegung, die ein Gelenk beugt, wodurch sich&hellip;\" class=\"encyclopedia\">Flexion<\/a> und <a href=\"https:\/\/www.vitalibera.org\/community\/enzyklopaedie\/extension\/\" target=\"_self\" title=\"Extension&nbsp;ist die aktive oder passive Streckbewegung eines&nbsp;Gelenks. Die Streckung ist die Gegenbewegung zur&nbsp;Beugung&nbsp;(Flexion) und f&uuml;hrt charakteristischerweise zu einer Begradigung des betreffenden K&ouml;rperteils. Das entsprechende Verb lautet&nbsp;extendieren.\" class=\"encyclopedia\">Extension<\/a>)<br><br>Verschr&auml;nken Sie Ihre Finger, wobei der <a href=\"https:\/\/www.vitalibera.org\/community\/2026\/04\/19\/wenn-reize-laut-werden-und-menschen-leise\/\">betroffene<\/a> Daumen oben liegt (wie gezeigt).<br><br>Halten Sie Ihr Handgelenk, um den betroffenen Arm zu st&uuml;tzen.<br>Heben Sie Ihre Arme nach vorne und oben zur Decke. Halten Sie die Ellbogen gerade und die Daumen nach oben.<br><br>Senken Sie langsam Ihre Arme zur&uuml;ck in die Ausgangsposition.<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-media-text is-stacked-on-mobile\"><figure class=\"wp-block-media-text__media\"><img decoding=\"async\" width=\"360\" height=\"202\" src=\"https:\/\/www.vitalibera.org\/community\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/h2.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-5026 size-full\" srcset=\"https:\/\/www.vitalibera.org\/community\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/h2.jpg 360w, https:\/\/www.vitalibera.org\/community\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/h2-300x168.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 360px) 100vw, 360px\" \/><\/figure><div class=\"wp-block-media-text__content\">\n<p><strong>Schulter<a href=\"https:\/\/www.vitalibera.org\/community\/enzyklopaedie\/abduktion\/\" target=\"_self\" title=\"Abduktion bedeutet&nbsp;entweder das seitliche Abspreizen eines K&ouml;rperteils von der K&ouml;rpermitte in der Medizin, oder in der Erkenntnistheorie das logische Schlie&szlig;en von einer Beobachtung auf die wahrscheinlichste Erkl&auml;rung. In der Medizin wird die Bewegung, bei der ein Arm oder Bein seitlich vom K&ouml;rper weggef&uuml;hrt wird, als Abduktion bezeichnet (Gegenteil der&nbsp;Adduktion). In der Logik ist die Abduktion&hellip;\" class=\"encyclopedia\">abduktion<\/a> und -<a href=\"https:\/\/www.vitalibera.org\/community\/enzyklopaedie\/adduktion\/\" target=\"_self\" title=\"Adduktion ist die&nbsp;Bewegung, bei der ein K&ouml;rperteil zur K&ouml;rpermitte oder zur L&auml;ngsachse einer Extremit&auml;t herangef&uuml;hrt wird. Sie ist das Gegenteil der Abduktion (Wegspreizen) und findet in der Frontalebene statt. Beispiele hierf&uuml;r sind das Heranziehen des Arms zum K&ouml;rper oder das Zusammenf&uuml;hren der Beine. Was Adduktion bedeutet Definition:&nbsp;Adduktion ist das Heranf&uuml;hren eines K&ouml;rperteils an die K&ouml;rpermitte.&hellip;\" class=\"encyclopedia\">adduktion<\/a><\/strong><br><br>Halte das Handgelenk deines betroffenen Arms mit deiner anderen Hand.<br><br>Bewege deinen Arm langsam vom K&ouml;rper weg bis auf Schulterh&ouml;he. Versuche, dabei die Schulter nicht anzuheben.<br><br>Dann f&uuml;hre deinen Arm &uuml;ber den K&ouml;rper zur anderen Seite. Achte darauf, dass sich dein K&ouml;rper dabei nicht dreht.<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-media-text is-stacked-on-mobile\"><figure class=\"wp-block-media-text__media\"><img decoding=\"async\" width=\"351\" height=\"220\" src=\"https:\/\/www.vitalibera.org\/community\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/h3.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-5027 size-full\" srcset=\"https:\/\/www.vitalibera.org\/community\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/h3.jpg 351w, https:\/\/www.vitalibera.org\/community\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/h3-300x188.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 351px) 100vw, 351px\" \/><\/figure><div class=\"wp-block-media-text__content\">\n<p><strong>Interne und externe Schulterrotation<\/strong><br><br>Die Finger ineinander verschr&auml;nken, wobei der betroffene Daumen oben liegt.<\/p>\n\n\n\n<p>Das Handgelenk halten, um den betroffenen Arm zu st&uuml;tzen (wie gezeigt).<\/p>\n\n\n\n<p>Den betroffenen Arm seitlich am K&ouml;rper halten, den Ellbogen um 90&deg; gebeugt.<br>Langsam den Unterarm &uuml;ber den Bauch bewegen.<\/p>\n\n\n\n<p>Dann den Unterarm langsam vom K&ouml;rper weg bewegen. Den Ellbogen dabei seitlich am K&ouml;rper halten.<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-media-text is-stacked-on-mobile\"><figure class=\"wp-block-media-text__media\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"363\" height=\"269\" src=\"https:\/\/www.vitalibera.org\/community\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/h4.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-5028 size-full\" srcset=\"https:\/\/www.vitalibera.org\/community\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/h4.jpg 363w, https:\/\/www.vitalibera.org\/community\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/h4-300x222.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 363px) 100vw, 363px\" \/><\/figure><div class=\"wp-block-media-text__content\">\n<p><strong>Beugung und Streckung des Ellbogens<\/strong><br><br>Die Finger verschr&auml;nken, wobei der betroffene Daumen oben liegt (wie gezeigt).<\/p>\n\n\n\n<p>Das Handgelenk halten, um den betroffenen Arm zu st&uuml;tzen.<\/p>\n\n\n\n<p>Beginnen Sie mit gestrecktem Arm.<br>Langsam die Ellenbogen nach oben beugen und dann die Ellenbogen wieder vollst&auml;ndig nach unten strecken.<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-media-text is-stacked-on-mobile\"><figure class=\"wp-block-media-text__media\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"393\" height=\"111\" src=\"https:\/\/www.vitalibera.org\/community\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/h5.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-5029 size-full\" srcset=\"https:\/\/www.vitalibera.org\/community\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/h5.jpg 393w, https:\/\/www.vitalibera.org\/community\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/h5-300x85.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 393px) 100vw, 393px\" \/><\/figure><div class=\"wp-block-media-text__content\">\n<p><strong><a href=\"https:\/\/www.vitalibera.org\/community\/enzyklopaedie\/pronation\/\" target=\"_self\" title='Pronation ist die&nbsp;Drehbewegung des Unterarms (\"Einw&auml;rtsdrehung\"), durch welche die Daumenseite nach medial und der Handr&uuml;cken nach vorne gedreht wird. An der Pronationsbewegung sind folgende Unterarmmuskeln beteiligt: Musculus pronator quadratus.' class=\"encyclopedia\">Pronation<\/a> und <a href=\"https:\/\/www.vitalibera.org\/community\/enzyklopaedie\/supination\/\" target=\"_self\" title=\"Supination ist die&nbsp;Drehbewegung des Unterarms, die die Handfl&auml;che nach oben oder bei h&auml;ngendem Arm nach vorne richtet, oder die Ausw&auml;rtsdrehung des Fu&szlig;es, bei der sich der Fu&szlig;au&szlig;enrand senkt und der Fu&szlig;innenrand angehoben wird. Sie ist die anatomische Gegenbewegung zur Pronation. Bei der Bewegung des Fu&szlig;es w&auml;hrend des Laufens kommt es zu einer nat&uuml;rlichen Supination in&hellip;\" class=\"encyclopedia\">Supination<\/a><\/strong><br><br>Verschr&auml;nken Sie Ihre Finger, wobei der betroffene Daumen oben liegt (wie gezeigt).<\/p>\n\n\n\n<p>Halten Sie Ihr Handgelenk, um den betroffenen Arm zu st&uuml;tzen.<\/p>\n\n\n\n<p>Legen Sie den betroffenen Arm mit der Handfl&auml;che nach oben.<\/p>\n\n\n\n<p>Drehen Sie langsam die Handfl&auml;che nach unten.<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-media-text is-stacked-on-mobile\"><figure class=\"wp-block-media-text__media\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"385\" height=\"132\" src=\"https:\/\/www.vitalibera.org\/community\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/h6.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-5030 size-full\" srcset=\"https:\/\/www.vitalibera.org\/community\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/h6.jpg 385w, https:\/\/www.vitalibera.org\/community\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/h6-300x103.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 385px) 100vw, 385px\" \/><\/figure><div class=\"wp-block-media-text__content\">\n<p><strong>Handgelenksbeugung und -streckung<\/strong><br><br>Die Finger ineinander verschr&auml;nken, wobei die betroffene Hand oben liegt (wie gezeigt).<\/p>\n\n\n\n<p>Ihre betroffene Hand greifen.<br>Langsam das Handgelenk nach vorne und dann nach hinten beugen.<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-media-text is-stacked-on-mobile\"><figure class=\"wp-block-media-text__media\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"353\" height=\"216\" src=\"https:\/\/www.vitalibera.org\/community\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/h8.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-5031 size-full\" srcset=\"https:\/\/www.vitalibera.org\/community\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/h8.jpg 353w, https:\/\/www.vitalibera.org\/community\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/h8-300x184.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 353px) 100vw, 353px\" \/><\/figure><div class=\"wp-block-media-text__content\">\n<p><strong>Handgelenk (Radiale \/ Ulnare)<\/strong><br><br>Verschr&auml;nken Sie Ihre Finger, wobei der betroffene Daumen oben liegt.<\/p>\n\n\n\n<p>Halten Sie Ihre betroffene Hand fest (wie gezeigt).<\/p>\n\n\n\n<p>Beugen Sie Ihr Handgelenk langsam von einer Seite zur anderen (zur Daumenseite hin, dann zur Kleinfingerseite).<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-media-text is-stacked-on-mobile\"><figure class=\"wp-block-media-text__media\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"389\" height=\"116\" src=\"https:\/\/www.vitalibera.org\/community\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/h9.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-5032 size-full\" srcset=\"https:\/\/www.vitalibera.org\/community\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/h9.jpg 389w, https:\/\/www.vitalibera.org\/community\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/h9-300x89.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 389px) 100vw, 389px\" \/><\/figure><div class=\"wp-block-media-text__content\">\n<p><strong>Daumen<a href=\"https:\/\/www.vitalibera.org\/community\/enzyklopaedie\/abduktion\/\" target=\"_self\" title=\"Abduktion bedeutet&nbsp;entweder das seitliche Abspreizen eines K&ouml;rperteils von der K&ouml;rpermitte in der Medizin, oder in der Erkenntnistheorie das logische Schlie&szlig;en von einer Beobachtung auf die wahrscheinlichste Erkl&auml;rung. In der Medizin wird die Bewegung, bei der ein Arm oder Bein seitlich vom K&ouml;rper weggef&uuml;hrt wird, als Abduktion bezeichnet (Gegenteil der&nbsp;Adduktion). In der Logik ist die Abduktion&hellip;\" class=\"encyclopedia\">abduktion<\/a><\/strong><br><br>Platziere den Daumen und Zeigefinger deiner nicht betroffenen Hand zwischen Daumen und Zeigefinger deiner betroffenen Hand. Spreize Daumen und Zeigefinger auseinander.<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-media-text is-stacked-on-mobile\"><figure class=\"wp-block-media-text__media\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"363\" height=\"177\" src=\"https:\/\/www.vitalibera.org\/community\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/h10.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-5033 size-full\" srcset=\"https:\/\/www.vitalibera.org\/community\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/h10.jpg 363w, https:\/\/www.vitalibera.org\/community\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/h10-300x146.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 363px) 100vw, 363px\" \/><\/figure><div class=\"wp-block-media-text__content\">\n<p><strong>Daumengegen&uuml;berstellung<\/strong><br><br>Bewege deinen betroffenen Daumen so, dass er die Spitze deines kleinen Fingers ber&uuml;hrt.<br><br><em>dabei kann die wenig betroffenere Seite einbezogen werden !<\/em><\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p>Dieses Informationsblatt dient nur zu Informationszwecken. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ihrem Therapeuten, wenn Sie Fragen zu Ihrer Behandlung haben.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Diese \u00dcbungen helfen, Ihre Muskeln stark und beweglich zu halten und Ihre Gelenke flexibel. Weitere Vorteile sind: Bespreche die \u00dcbungen mit deinem Physio-Therapeuten bevor du dein Eigentraining startest. Schulterbeugung und -streckung (Flexion und Extension) Verschr\u00e4nken Sie Ihre Finger, wobei der betroffene Daumen oben liegt (wie gezeigt). 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