{"id":5905,"date":"2026-03-04T13:04:32","date_gmt":"2026-03-04T12:04:32","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vitalibera.org\/community\/?p=5905"},"modified":"2026-06-15T12:51:29","modified_gmt":"2026-06-15T10:51:29","slug":"rumpf-und-hueftkontrolle-verbessern","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.vitalibera.org\/community\/2026\/03\/04\/rumpf-und-hueftkontrolle-verbessern\/","title":{"rendered":"Rumpf- und H\u00fcftkontrolle verbessern"},"content":{"rendered":"\n<p>Ein Physio-Ball (oder kleinerer Gymnastikball) zwischen den Beinen ist eine&nbsp;effektive &Uuml;bung nach einem <a href=\"https:\/\/www.vitalibera.org\/community\/enzyklopaedie\/schlaganfall\/\" target=\"_self\" title=\"Ein Schlaganfall, auch Hirnschlag oder Apoplex genannt, ist eine&nbsp;pl&ouml;tzlich auftretende Durchblutungsst&ouml;rung im Gehirn, die dazu f&uuml;hrt, dass Gehirnzellen nicht mehr ausreichend mit Sauerstoff und N&auml;hrstoffen versorgt werden.&nbsp;Dies kann zu bleibenden Sch&auml;den oder sogar zum Absterben von Hirnzellen f&uuml;hren, wenn die Durchblutung nicht schnell wiederhergestellt wird.&nbsp; Einfach erkl&auml;rt: Stellen Sie sich vor, ein Teil Ihres Gehirns&hellip;\" class=\"encyclopedia\">Schlaganfall<\/a>, um die <a href=\"https:\/\/www.vitalibera.org\/community\/enzyklopaedie\/adduktor\/\" target=\"_self\" title=\"Adduktoren sind eine&nbsp;Muskelgruppe an der Oberschenkelinnenseite, die haupts&auml;chlich dazu dient, das Bein zur K&ouml;rpermitte heranzuf&uuml;hren (Adduktion) und das H&uuml;ftgelenk zu stabilisieren. Sie sind essenziell f&uuml;r Gehen, Laufen und schnelle Richtungswechsel. Typische Verletzungen sind Zerrungen, oft durch &Uuml;berlastung beim Sport. Wichtige Fakten zu den Adduktoren: Muskelgruppe:&nbsp;Umfasst prim&auml;r den&nbsp;Musculus adductor longus&nbsp;(langer Adduktor),&nbsp;brevis&nbsp;(kurzer),&nbsp;magnus&nbsp;(gro&szlig;er),&nbsp;gracilis&nbsp;(schlanker) und&nbsp;pectineus&nbsp;(Kamm-Muskel). Funktion:&nbsp;Heranziehen des Beins, Innenrotation,&hellip;\" class=\"encyclopedia\">Adduktor<\/a>en (Innenschenkel) zu kr&auml;ftigen, die Rumpf- und H&uuml;ftkontrolle zu verbessern und die Aufrichtung zu f&ouml;rdern. Sie kann in R&uuml;ckenlage oder aufrecht sitzend durchgef&uuml;hrt werden, um Koordination und Muskelaufbau zu st&auml;rken.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>&Uuml;bungsm&ouml;glichkeiten mit dem Ball:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>R&uuml;ckenlage:<\/strong>&nbsp;In R&uuml;ckenlage mit aufgestellten Beinen einen Ball zwischen die Knie klemmen und rhythmisch zusammendr&uuml;cken.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Beckenwippe:<\/strong>&nbsp;In derselben Position (Ball zwischen Knien) das Becken leicht anheben oder die H&uuml;fte sanft nach links und rechts rollen, um die Rumpfstabilit&auml;t zu trainieren.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Sitzende &Uuml;bung:<\/strong>&nbsp;Aufrecht auf einem Stuhl sitzen und den Ball aktiv zwischen den Knien zusammendr&uuml;cken, um die Innenseiten der Oberschenkel zu aktivieren.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Wichtige Hinweise:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Zusammenarbeit:<\/strong>&nbsp;&Uuml;bungen sollten idealerweise mit einem Physiotherapeuten abgestimmt werden, um die Intensit&auml;t an die individuellen F&auml;higkeiten anzupassen.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wiederholungen:<\/strong>&nbsp;Ein typischer Ansatz sind mehrere S&auml;tze, etwa 2 Serien mit 10 Wiederholungen, wobei Pausen eingelegt werden.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ziel:<\/strong>&nbsp;Verbesserung der H&uuml;ftkontrolle und Kr&auml;ftigung der Muskulatur f&uuml;r eine bessere Mobilit&auml;t.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><em>Hinweis: Diese Informationen ersetzen keine medizinische Beratung oder physiotherapeutische Anleitung.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ein Physio-Ball (oder kleinerer Gymnastikball) zwischen den Beinen ist eine\u00a0effektive \u00dcbung nach einem Schlaganfall, um die Adduktoren (Innenschenkel) zu kr\u00e4ftigen, die Rumpf- und H\u00fcftkontrolle zu verbessern und die Aufrichtung zu f\u00f6rdern. 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Auf einem stabilen Stuhl sitzend werden F\u00fc\u00dfe abwechselnd angehoben, das Becken verlagert und der Oberk\u00f6rper aufgerichtet, oft unterst\u00fctzt durch Bobath-Prinzipien zur Aktivierung der betroffenen Seite.\u00a0 Durchf\u00fchrung und Hinweise zum sitzenden Marschieren: Sitzposition:\u00a0Aufrecht\u2026","rel":"","context":"In &quot;Physiotherapie&quot;","block_context":{"text":"Physiotherapie","link":"https:\/\/www.vitalibera.org\/community\/category\/eigentherapie-und-trainings\/physio\/"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/www.vitalibera.org\/community\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/sitzend.png?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200},"classes":[]},{"id":4952,"url":"https:\/\/www.vitalibera.org\/community\/2026\/01\/03\/transfer-an-die-bettkante-nach-schlaganfall\/","url_meta":{"origin":5905,"position":1},"title":"Transfer an die Bettkante nach Schlaganfall","author":"Andreas Jecklin","date":"3 Januar, 2026","format":false,"excerpt":"Der Transfer an die Bettkante nach einem Schlaganfall (Hemiplegie)\u00a0zielt darauf ab, den Patienten sicher aufzusetzen, um Rumpfstabilit\u00e4t und Kreislauf zu f\u00f6rdern, indem die\u00a0weniger betroffene Seite\u00a0genutzt wird und der Patient mit Unterst\u00fctzung der Pflegekraft \u00fcber die Kante gedreht wird, wobei er sich mit der gesunden Hand abst\u00fctzt und die Beine aktiv\u2026","rel":"","context":"In &quot;Hilfe f\u00fcr Angeh\u00f6rige&quot;","block_context":{"text":"Hilfe f\u00fcr Angeh\u00f6rige","link":"https:\/\/www.vitalibera.org\/community\/category\/hilfe-fuer-angehoerige\/"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/www.vitalibera.org\/community\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/bettkante.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/www.vitalibera.org\/community\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/bettkante.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/www.vitalibera.org\/community\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/bettkante.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x"},"classes":[]},{"id":5266,"url":"https:\/\/www.vitalibera.org\/community\/2026\/01\/23\/training-von-gangbild-und-gleichgewicht-nach-schlaganfall\/","url_meta":{"origin":5905,"position":2},"title":"Training von Gangbild und Gleichgewicht nach Schlaganfall","author":"Andreas Jecklin","date":"23 Januar, 2026","format":false,"excerpt":"Das Training von Gangbild und Gleichgewicht nach einem Schlaganfall\u00a0erfolgt prim\u00e4r durch spezialisierte Physiotherapie, um Mobilit\u00e4t, Symmetrie und Sicherheit zu verbessern. Wichtige \u00dcbungen umfassen den Einbeinstand (Flamingostand), Fersen-Zehen-Wechsel, seitliches Beinheben und rumpfstabilisierende \u00dcbungen. Regelm\u00e4\u00dfiges Training, oft unterst\u00fctzt durch Gehhilfen oder Roboter-Technologie, ist entscheidend f\u00fcr den Fortschritt.\u00a0 Effektive \u00dcbungen f\u00fcr zu Hause\u2026","rel":"","context":"In &quot;Physiotherapie&quot;","block_context":{"text":"Physiotherapie","link":"https:\/\/www.vitalibera.org\/community\/category\/eigentherapie-und-trainings\/physio\/"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/www.vitalibera.org\/community\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/gangbild.png?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/www.vitalibera.org\/community\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/gangbild.png?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/www.vitalibera.org\/community\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/gangbild.png?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x"},"classes":[]},{"id":3241,"url":"https:\/\/www.vitalibera.org\/community\/2025\/10\/17\/betroffene-seite-mobilisieren\/","url_meta":{"origin":5905,"position":3},"title":"Betroffene Seite Mobilisieren","author":"admin","date":"17 Oktober, 2025","format":false,"excerpt":"Betttraining \u2013 10 Minuten (linker Arm durch Hemiplegie unbeweglich) Info : Sollte deine rechte Seite die betroffene K\u00f6rperseite sein, so ist diese \u00dcbung sinngem\u00e4ss umzukehrenDieser Plan wurde speziell f\u00fcr Personen erstellt, die den linken Arm nicht bewegen k\u00f6nnen. Alle\u00dcbungen sind sicher im Bett durchf\u00fchrbar, f\u00f6rdern Kreislauf, Rumpfstabilit\u00e4t und Beweglichkeit \u2013ohne\u2026","rel":"","context":"In &quot;Physiotherapie&quot;","block_context":{"text":"Physiotherapie","link":"https:\/\/www.vitalibera.org\/community\/category\/eigentherapie-und-trainings\/physio\/"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/www.vitalibera.org\/community\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/zuammenfassung.png?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/www.vitalibera.org\/community\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/zuammenfassung.png?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/www.vitalibera.org\/community\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/zuammenfassung.png?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x"},"classes":[]},{"id":5511,"url":"https:\/\/www.vitalibera.org\/community\/2026\/02\/10\/schleppendes-bein-nach-schlaganfall\/","url_meta":{"origin":5905,"position":4},"title":"Schleppendes Bein nach Schlaganfall","author":"Andreas Jecklin","date":"10 Februar, 2026","format":false,"excerpt":"Ein schleppendes Bein (oft mit Fu\u00dfheberschw\u00e4che) nach einem Schlaganfall ist\u00a0meist Folge einer\u00a0spastischen Bewegungsst\u00f6rung, bei der Muskeln verkrampfen, da das Gehirn Signale nicht mehr richtig steuert. Diese Spastik entwickelt sich oft verz\u00f6gert (Wochen\/Monate danach), f\u00fchrt zu Schmerzen und verlangt fr\u00fchzeitige Physiotherapie,\u00a0Orthesen,\u00a0Botox\u00a0oder Medikamente.\u00a0 Ursachen und Symptome: Spastik:\u00a0Sch\u00e4digung des zentralen Nervensystems f\u00fchrt zu\u2026","rel":"","context":"In &quot;Physiotherapie&quot;","block_context":{"text":"Physiotherapie","link":"https:\/\/www.vitalibera.org\/community\/category\/eigentherapie-und-trainings\/physio\/"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/www.vitalibera.org\/community\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/draggingleg.png?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200},"classes":[]},{"id":5121,"url":"https:\/\/www.vitalibera.org\/community\/2026\/01\/14\/gangbild-im-sitzen-verbessern\/","url_meta":{"origin":5905,"position":5},"title":"Gangbild im Sitzen verbessern","author":"Andreas Jecklin","date":"14 Januar, 2026","format":false,"excerpt":"Um das Gangbild im Sitzen nach einem Schlaganfall zu verbessern,\u00a0konzentriert man sich auf \u00dcbungen wie\u00a0sitzendes Marschieren, Kniestreckung\u00a0und\u00a0Fersen- sowie Zehenheben, um Koordination, Rumpfstabilit\u00e4t und Fu\u00df-Heben-F\u00e4higkeit zu trainieren, idealerweise erg\u00e4nzt durch gezielte Physiotherapie und Hilfsmittel wie Orthesen f\u00fcr mehr Sicherheit. Die \u00dcbungen f\u00f6rdern die\u00a0neuronale Plastizit\u00e4t, um die Kontrolle \u00fcber das betroffene Bein\u2026","rel":"","context":"In &quot;Physiotherapie&quot;","block_context":{"text":"Physiotherapie","link":"https:\/\/www.vitalibera.org\/community\/category\/eigentherapie-und-trainings\/physio\/"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/www.vitalibera.org\/community\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/runner.png?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200},"classes":[]}],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.vitalibera.org\/community\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5905","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.vitalibera.org\/community\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.vitalibera.org\/community\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.vitalibera.org\/community\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.vitalibera.org\/community\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5905"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.vitalibera.org\/community\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5905\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":7997,"href":"https:\/\/www.vitalibera.org\/community\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5905\/revisions\/7997"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.vitalibera.org\/community\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5906"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.vitalibera.org\/community\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5905"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.vitalibera.org\/community\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5905"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.vitalibera.org\/community\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5905"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}