{"id":6098,"date":"2026-03-13T16:29:44","date_gmt":"2026-03-13T15:29:44","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vitalibera.org\/community\/?p=6098"},"modified":"2026-03-13T16:31:06","modified_gmt":"2026-03-13T15:31:06","slug":"atemuebungen-bei-neurologischen-erkrankungen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.vitalibera.org\/community\/2026\/03\/13\/atemuebungen-bei-neurologischen-erkrankungen\/","title":{"rendered":"Atem\u00fcbungen bei neurologischen Erkrankungen"},"content":{"rendered":"\n<p>Atem&uuml;bungen bei neurologischen Erkrankungen (z.B. <a href=\"https:\/\/www.vitalibera.org\/community\/enzyklopaedie\/parkinson-2\/\" target=\"_self\" title=\"Parkinson ist eine&nbsp;chronisch fortschreitende neurodegenerative Erkrankung, die durch den fortschreitenden Verlust von Nervenzellen im Gehirn verursacht wird, was zu einem Mangel am Botenstoff Dopamin f&uuml;hrt.&nbsp;Dies &auml;u&szlig;ert sich prim&auml;r in Bewegungsst&ouml;rungen wie Zittern (Tremor), verlangsamten Bewegungen (Bradykinese), Muskelsteifheit (Rigor) und Gleichgewichtsst&ouml;rungen.&nbsp;Die Krankheit betrifft h&auml;ufig das extrapyramidal-motorische System und kann je nach Ursache als idiopathisches, genetisches, atypisches&hellip;\" class=\"encyclopedia\">Parkinson<\/a>, MS, <a href=\"https:\/\/www.vitalibera.org\/community\/enzyklopaedie\/schlaganfall\/\" target=\"_self\" title=\"Ein Schlaganfall, auch Hirnschlag oder Apoplex genannt, ist eine&nbsp;pl&ouml;tzlich auftretende Durchblutungsst&ouml;rung im Gehirn, die dazu f&uuml;hrt, dass Gehirnzellen nicht mehr ausreichend mit Sauerstoff und N&auml;hrstoffen versorgt werden.&nbsp;Dies kann zu bleibenden Sch&auml;den oder sogar zum Absterben von Hirnzellen f&uuml;hren, wenn die Durchblutung nicht schnell wiederhergestellt wird.&nbsp; Einfach erkl&auml;rt: Stellen Sie sich vor, ein Teil Ihres Gehirns&hellip;\" class=\"encyclopedia\">Schlaganfall<\/a>)&nbsp;verbessern die Sauerstoffversorgung, mobilisieren den Brustkorb, l&ouml;sen Verspannungen und beruhigen das <a href=\"https:\/\/www.vitalibera.org\/community\/enzyklopaedie\/vegetativ\/\" target=\"_self\" title='\"Vegetativ\" bedeutet je nach Kontext entweder&nbsp;unbewusste, automatische K&ouml;rperfunktionen, Pflanzenwachstum oder eine medizinische Zustandsbeschreibung.&nbsp;Im medizinischen Kontext bezieht es sich auf das&nbsp;autonome Nervensystem,&nbsp;das unwillk&uuml;rliche Prozesse wie Herzschlag, Atmung und Stoffwechsel steuert.&nbsp;In der Biologie bezieht sich \"vegetativ\" auf ungeschlechtliche Fortpflanzung, Pflanzenwachstum und die Ern&auml;hrung von Pflanzen.&nbsp;In der Medizin gibt es auch den Begriff des&nbsp;vegetativen Zustands&nbsp;(Wachkoma), eine schwere Gehirnsch&auml;digung,&hellip;' class=\"encyclopedia\">vegetativ<\/a>e Nervensystem. Effektive Techniken umfassen die Lippenbremse, Bauchatmung, gezieltes Atemmuskeltraining (3-5x\/Woche) und beruhigende Methoden wie die 4-7-8-Technik, die Stress und &Auml;ngste reduzieren.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Wichtige &Uuml;bungen und Techniken:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Lippenbremse&nbsp;(Atembremse):<\/strong>&nbsp;Bei der Ausatmung werden die Lippen leicht aufeinandergepresst, wodurch ein Widerstand entsteht. Dies hilft, die Atemwege offen zu halten.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>4-7-8-Technik:<\/strong>&nbsp;4 Sekunden durch die Nase einatmen, 7 Sekunden Atem anhalten, 8 Sekunden ger&auml;uschvoll durch den Mund ausatmen. Dies reduziert Stress und Panik.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Atemmuskeltraining:<\/strong>&nbsp;3-5 Mal pro Woche f&uuml;r ca. 15-20 Minuten, idealerweise mit einem Trainingsger&auml;t, um die Einatemkraft zu steigern.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wechselatmung:<\/strong>&nbsp;Abwechselnd durch ein Nasenloch ein- und durch das andere ausatmen, um das <a href=\"https:\/\/www.vitalibera.org\/community\/enzyklopaedie\/vegetativ\/\" target=\"_self\" title='\"Vegetativ\" bedeutet je nach Kontext entweder&nbsp;unbewusste, automatische K&ouml;rperfunktionen, Pflanzenwachstum oder eine medizinische Zustandsbeschreibung.&nbsp;Im medizinischen Kontext bezieht es sich auf das&nbsp;autonome Nervensystem,&nbsp;das unwillk&uuml;rliche Prozesse wie Herzschlag, Atmung und Stoffwechsel steuert.&nbsp;In der Biologie bezieht sich \"vegetativ\" auf ungeschlechtliche Fortpflanzung, Pflanzenwachstum und die Ern&auml;hrung von Pflanzen.&nbsp;In der Medizin gibt es auch den Begriff des&nbsp;vegetativen Zustands&nbsp;(Wachkoma), eine schwere Gehirnsch&auml;digung,&hellip;' class=\"encyclopedia\">vegetativ<\/a>e Nervensystem auszubalancieren.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>K&ouml;rperliche Mobilisierung:<\/strong>&nbsp;&Uuml;bungen wie der &ldquo;Tiefatmer&rdquo; (im Sitzen nach vorne beugen) oder Dehn&uuml;bungen des R&uuml;ckens w&auml;hrend des Einatmens verbessern die Lungenfunktion.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Wichtige Hinweise:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Schonung:<\/strong>&nbsp;Das Training sollte ohne gro&szlig;e Anstrengung erfolgen; Schwindel oder &Uuml;belkeit sind Anzeichen f&uuml;r zu schnelles\/heftiges Atmen.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Anleitung:<\/strong>&nbsp;Eine Einweisung durch Physiotherapeuten oder Atemtherapeuten ist empfehlenswert.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Anpassung:<\/strong>&nbsp;Der Widerstand beim Muskeltraining sollte individuell angepasst werden (max. 30% der Einatemkraft).&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Die Atmung &ndash; Verbindung von K&ouml;rper und Geist<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Die Atmung hat seit jeher in allen Kulturen eine grosse Bedeutung. Dies nicht nur, weil wir atmen m&uuml;ssen um zu leben, sondern auch, weil eine Verbindung zwischen Atmung und Geist besteht. In China wurde die mit dem Atem verbundene Lebensenergie Qi, im Hinduismus in Indien Prana und im alten Griechenland Pneuma genannt.<\/p>\n\n\n\n<p>Die Atmung ist zudem die einzige Funktion des <a href=\"https:\/\/www.vitalibera.org\/community\/enzyklopaedie\/vegetativ\/\" target=\"_self\" title='\"Vegetativ\" bedeutet je nach Kontext entweder&nbsp;unbewusste, automatische K&ouml;rperfunktionen, Pflanzenwachstum oder eine medizinische Zustandsbeschreibung.&nbsp;Im medizinischen Kontext bezieht es sich auf das&nbsp;autonome Nervensystem,&nbsp;das unwillk&uuml;rliche Prozesse wie Herzschlag, Atmung und Stoffwechsel steuert.&nbsp;In der Biologie bezieht sich \"vegetativ\" auf ungeschlechtliche Fortpflanzung, Pflanzenwachstum und die Ern&auml;hrung von Pflanzen.&nbsp;In der Medizin gibt es auch den Begriff des&nbsp;vegetativen Zustands&nbsp;(Wachkoma), eine schwere Gehirnsch&auml;digung,&hellip;' class=\"encyclopedia\">vegetativ<\/a>en Nervensystems, die wir bewusst und willentlich beeinflussen k&ouml;nnen. &Uuml;ber die Tiefe und den Rhythmus der Atmung k&ouml;nnen wir so Einfluss auf Konzentration und Emotionen nehmen.<\/p>\n\n\n\n<h6 class=\"wp-block-heading\"><strong>Physiologie des Atmens<\/strong><\/h6>\n\n\n\n<p>Wenn wir einatmen geht frische Luft und mit ihr Sauerstoff (O2) durch die Bronchien, dann Bronchiolen und zuletzt die Alveolen, wird ins Blut aufgenommen und durch das Binden an <a href=\"https:\/\/www.vitalibera.org\/community\/enzyklopaedie\/3068\/\" target=\"_self\" title=\"H&auml;moglobin ist ein&nbsp;eisenhaltiger, roter Blutfarbstoff in den roten Blutk&ouml;rperchen (Erythrozyten), der f&uuml;r den Transport von Sauerstoff im K&ouml;rper zust&auml;ndig ist.&nbsp;Es bindet Sauerstoff in der Lunge und gibt ihn an die K&ouml;rperzellen ab, w&auml;hrend es gleichzeitig den Abtransport von Kohlendioxid zu den Lungen &uuml;bernimmt.&nbsp;Ein niedriger H&auml;moglobinwert kann auf Eisenmangel oder eine Blutarmut (An&auml;mie) hindeuten, w&auml;hrend ein&hellip;\" class=\"encyclopedia\">H&auml;moglobin<\/a> in den K&ouml;rper transportiert. Im Gewebe wird der Sauerstoff dann wieder abgegeben. Dort wird er zusammen mit <a href=\"https:\/\/www.vitalibera.org\/community\/enzyklopaedie\/glukose\/\" target=\"_self\" title=\"Glukose, auch Traubenzucker oder Dextrose genannt, ist ein lebensnotwendiger Einfachzucker (Monosaccharid) und der prim&auml;re Energielieferant f&uuml;r menschliche Zellen, insbesondere f&uuml;r Gehirn und Muskeln. Als Hauptbestandteil von Kohlenhydraten regulieren Hormone wie Insulin den Blutzuckerspiegel, wobei ein normaler N&uuml;chternwert meist unter 100 mg\/dl liegt.\" class=\"encyclopedia\">Glukose<\/a> zur Energiegewinnung gebraucht. Kohlendioxid (CO2) entsteht und muss wieder abtransportiert werden, was auch &uuml;ber das <a href=\"https:\/\/www.vitalibera.org\/community\/enzyklopaedie\/3068\/\" target=\"_self\" title=\"H&auml;moglobin ist ein&nbsp;eisenhaltiger, roter Blutfarbstoff in den roten Blutk&ouml;rperchen (Erythrozyten), der f&uuml;r den Transport von Sauerstoff im K&ouml;rper zust&auml;ndig ist.&nbsp;Es bindet Sauerstoff in der Lunge und gibt ihn an die K&ouml;rperzellen ab, w&auml;hrend es gleichzeitig den Abtransport von Kohlendioxid zu den Lungen &uuml;bernimmt.&nbsp;Ein niedriger H&auml;moglobinwert kann auf Eisenmangel oder eine Blutarmut (An&auml;mie) hindeuten, w&auml;hrend ein&hellip;\" class=\"encyclopedia\">H&auml;moglobin<\/a> geschieht. Nur wenn gen&uuml;gend Kohlendioxid im Gewebe ist (und damit das Blut lokal etwas saurer wird, der pH sinkt) wird es unter Abgabe des Sauerstoffs vom <a href=\"https:\/\/www.vitalibera.org\/community\/enzyklopaedie\/3068\/\" target=\"_self\" title=\"H&auml;moglobin ist ein&nbsp;eisenhaltiger, roter Blutfarbstoff in den roten Blutk&ouml;rperchen (Erythrozyten), der f&uuml;r den Transport von Sauerstoff im K&ouml;rper zust&auml;ndig ist.&nbsp;Es bindet Sauerstoff in der Lunge und gibt ihn an die K&ouml;rperzellen ab, w&auml;hrend es gleichzeitig den Abtransport von Kohlendioxid zu den Lungen &uuml;bernimmt.&nbsp;Ein niedriger H&auml;moglobinwert kann auf Eisenmangel oder eine Blutarmut (An&auml;mie) hindeuten, w&auml;hrend ein&hellip;\" class=\"encyclopedia\">H&auml;moglobin<\/a> gebunden. Kohlendioxid &ndash; wenn auch &ldquo;Abgas&rdquo; &ndash; ist deshalb wichtig, damit Sauerstoff &uuml;berhaupt ins Gewebe abgegeben wird.<\/p>\n\n\n\n<p>Wird das Blut saurer, gibt das <a href=\"https:\/\/www.vitalibera.org\/community\/enzyklopaedie\/3068\/\" target=\"_self\" title=\"H&auml;moglobin ist ein&nbsp;eisenhaltiger, roter Blutfarbstoff in den roten Blutk&ouml;rperchen (Erythrozyten), der f&uuml;r den Transport von Sauerstoff im K&ouml;rper zust&auml;ndig ist.&nbsp;Es bindet Sauerstoff in der Lunge und gibt ihn an die K&ouml;rperzellen ab, w&auml;hrend es gleichzeitig den Abtransport von Kohlendioxid zu den Lungen &uuml;bernimmt.&nbsp;Ein niedriger H&auml;moglobinwert kann auf Eisenmangel oder eine Blutarmut (An&auml;mie) hindeuten, w&auml;hrend ein&hellip;\" class=\"encyclopedia\">H&auml;moglobin<\/a> nicht nur Sauerstoff sondern auch Stickoxid (NO) ab, welches die Gef&auml;sse erweitert, so dass die Blut- und damit die Sauerstoff- und <a href=\"https:\/\/www.vitalibera.org\/community\/enzyklopaedie\/glukose\/\" target=\"_self\" title=\"Glukose, auch Traubenzucker oder Dextrose genannt, ist ein lebensnotwendiger Einfachzucker (Monosaccharid) und der prim&auml;re Energielieferant f&uuml;r menschliche Zellen, insbesondere f&uuml;r Gehirn und Muskeln. Als Hauptbestandteil von Kohlenhydraten regulieren Hormone wie Insulin den Blutzuckerspiegel, wobei ein normaler N&uuml;chternwert meist unter 100 mg\/dl liegt.\" class=\"encyclopedia\">Glukose<\/a>-Versorgung des Gewebes besser wird. Dies gilt aber auch umgekehrt. Sinkt das Kohlendioxid im Blut, so steigt der pH (das Blut wird alkalischer) und entsprechend wird weniger Sauerstoff bzw. Stickoxid abgegeben. Die Sauerstoff- und <a href=\"https:\/\/www.vitalibera.org\/community\/enzyklopaedie\/glukose\/\" target=\"_self\" title=\"Glukose, auch Traubenzucker oder Dextrose genannt, ist ein lebensnotwendiger Einfachzucker (Monosaccharid) und der prim&auml;re Energielieferant f&uuml;r menschliche Zellen, insbesondere f&uuml;r Gehirn und Muskeln. Als Hauptbestandteil von Kohlenhydraten regulieren Hormone wie Insulin den Blutzuckerspiegel, wobei ein normaler N&uuml;chternwert meist unter 100 mg\/dl liegt.\" class=\"encyclopedia\">Glukose<\/a>versorgung des Gewebes wird damit gedrosselt.<\/p>\n\n\n\n<p>Wird im ganzen K&ouml;rper durch Aktivit&auml;t so viel Sauerstoff verbraucht, dass das Kohlendioxid im ganzen Blutkreislauf &ndash; nicht nur lokal &ndash; steigt und damit der pH sinkt, so wird dies von Chemorezeptoren in der <a href=\"https:\/\/www.vitalibera.org\/community\/enzyklopaedie\/medulla-oblongata\/\" target=\"_self\" title=\"Die Medulla oblongata wird im Deutschen als&nbsp;verl&auml;ngertes Mark&nbsp;bezeichnet. Sie ist der unterste Teil des Hirnstamms und stellt den &Uuml;bergang vom Gehirn zum R&uuml;ckenmark dar. Das verl&auml;ngerte Mark ist entscheidend f&uuml;r lebenswichtige Funktionen wie die Steuerung von&nbsp;Atmung, Blutdruck und Herzschlag. Funktionen und Aufbau Steuerzentrale:&nbsp;Sie reguliert grundlegende, unwillk&uuml;rliche Funktionen wie Atmung, Blutdruck und Herzfrequenz. Reflexzentrum:&nbsp;Sie enth&auml;lt Reflexzentren&hellip;\" class=\"encyclopedia\">Medulla oblongata<\/a> (<a href=\"https:\/\/www.vitalibera.org\/community\/enzyklopaedie\/hirnstamm\/\" target=\"_self\" title=\"Der Hirnstamm ist eine zentrale Struktur, die das&nbsp;Gro&szlig;hirn&nbsp;mit dem&nbsp;R&uuml;ckenmark&nbsp;verbindet und aus dem Mittelhirn, der Br&uuml;cke (Pons) und dem verl&auml;ngerten Mark (Medulla oblongata) besteht. Er ist f&uuml;r die Steuerung lebensnotwendiger Funktionen wie Atmung, Blutdruck und Herzschlag verantwortlich und enth&auml;lt die Kerngebiete der meisten Hirnnerven. Die wichtigsten Synonyme sind&nbsp;Truncus encephali&nbsp;oder&nbsp;Truncus cerebri. Aufbau und Lage Lage:&nbsp;Unterhalb des Zwischenhirns&hellip;\" class=\"encyclopedia\">Hirnstamm<\/a>) detektiert und die Atemfrequenz wird erh&ouml;ht, um mehr Kohlendioxid abzuatmen bzw. Sauerstoff aufzunehmen.<\/p>\n\n\n\n<h6 class=\"wp-block-heading\"><strong>Hyperventilieren &ndash; &Uuml;beratmen<\/strong><\/h6>\n\n\n\n<p>Wenn man z.B. aus Angst mehr atmet als f&uuml;r die k&ouml;rperliche Aktivit&auml;t n&ouml;tig w&auml;re (als zu tief und\/oder zu schnell), so wird mehr Kohlendioxid abgeatmet und der pH des Bluts steht an. Die Sauerstoffabgabe und die Dehnung der Gef&auml;sse wird gedrosselt, obwohl sich am lokalen Stoffwechsel nichts ge&auml;ndert hat und nicht mehr Kohlendioxid entstanden ist. Das durch die Angst ausgel&ouml;ste und zum Fight or Flight-Reflex geh&ouml;rende verst&auml;rkte Atmen ist also kontraproduktiv und f&uuml;hrt zu einer schlechteren Sauerstoff- und <a href=\"https:\/\/www.vitalibera.org\/community\/enzyklopaedie\/glukose\/\" target=\"_self\" title=\"Glukose, auch Traubenzucker oder Dextrose genannt, ist ein lebensnotwendiger Einfachzucker (Monosaccharid) und der prim&auml;re Energielieferant f&uuml;r menschliche Zellen, insbesondere f&uuml;r Gehirn und Muskeln. Als Hauptbestandteil von Kohlenhydraten regulieren Hormone wie Insulin den Blutzuckerspiegel, wobei ein normaler N&uuml;chternwert meist unter 100 mg\/dl liegt.\" class=\"encyclopedia\">Glukose<\/a>versorgung des K&ouml;rpers und damit auch des Gehirns.<\/p>\n\n\n\n<p>Durch die Alkalisierung des Blutes kommt es zudem zu <a href=\"https:\/\/www.vitalibera.org\/community\/enzyklopaedie\/elektrolyt\/\" target=\"_self\" title='In der medizinischen Fachsprache bezieht sich \"Elektrolyt\" auf&nbsp;mineralische Salze wie Natrium, Kalium und Kalzium, die elektrische Ladungen tragen und f&uuml;r wichtige K&ouml;rperfunktionen wie die Nerven- und Muskelfunktion, den Fl&uuml;ssigkeitshaushalt und den S&auml;ure-Basen-Haushalt unerl&auml;sslich sind.&nbsp;Eine St&ouml;rung dieses Gleichgewichts kann zu ernsten Gesundheitsproblemen f&uuml;hren und wird medizinisch behandelt, indem die Elektrolytwerte durch Blutabnahme &uuml;berwacht und gegebenenfalls mit&hellip;' class=\"encyclopedia\">Elektrolyt<\/a>verschiebungen. Z.B. wird das <a href=\"https:\/\/www.vitalibera.org\/community\/enzyklopaedie\/kalzium\/\" target=\"_self\" title=\"Kalzium ist ein wichtiger Mineralstoff, der f&uuml;r Knochen, Z&auml;hne, Muskeln, Nerven und die Blutgerinnung ben&ouml;tigt wird.&nbsp;In der Medizin wird Kalzium&nbsp;zur Behandlung von Mangelzust&auml;nden (Hypokalz&auml;mie) oder zur Therapie von erh&ouml;htem Kalziumspiegel (Hyperkalz&auml;mie) eingesetzt.&nbsp;Diagnostiziert wird Kalziummangel und -&uuml;berschuss durch Labortests im Blut und Urin.&nbsp; Funktionen von Kalzium im K&ouml;rper Knochen und Z&auml;hne:&nbsp;Speichert etwa 99 % des Kalziums&hellip;\" class=\"encyclopedia\">Kalzium<\/a> im Blut an <a href=\"https:\/\/www.vitalibera.org\/community\/enzyklopaedie\/protein\/\" target=\"_self\" title=\"Proteine sind komplexe Makromolek&uuml;le, die aus Ketten von Aminos&auml;uren bestehen und lebenswichtige Funktionen im K&ouml;rper erf&uuml;llen.&nbsp;Sie sind entscheidend f&uuml;r den Aufbau und die Reparatur von Zellen und Geweben wie Muskeln, Haut und Organen.&nbsp;Dar&uuml;ber hinaus wirken Proteine als Enzyme zur Regulierung von Stoffwechselprozessen und haben weitere Aufgaben wie den Transport von Substanzen, die Muskelkontraktion oder die&hellip;\" class=\"encyclopedia\">Protein<\/a>e gebunden und es sinkt die freie <a href=\"https:\/\/www.vitalibera.org\/community\/enzyklopaedie\/kalzium\/\" target=\"_self\" title=\"Kalzium ist ein wichtiger Mineralstoff, der f&uuml;r Knochen, Z&auml;hne, Muskeln, Nerven und die Blutgerinnung ben&ouml;tigt wird.&nbsp;In der Medizin wird Kalzium&nbsp;zur Behandlung von Mangelzust&auml;nden (Hypokalz&auml;mie) oder zur Therapie von erh&ouml;htem Kalziumspiegel (Hyperkalz&auml;mie) eingesetzt.&nbsp;Diagnostiziert wird Kalziummangel und -&uuml;berschuss durch Labortests im Blut und Urin.&nbsp; Funktionen von Kalzium im K&ouml;rper Knochen und Z&auml;hne:&nbsp;Speichert etwa 99 % des Kalziums&hellip;\" class=\"encyclopedia\">Kalzium<\/a>-Konzentration. Damit wiederum sind Nerven- und Muskelzellen leichter erregbar und es kommt neben Kribbeln auch zu Muskelkr&auml;mpfen und Fatigue. Auch die glatte Muskulatur in den Gef&auml;ssw&auml;nden, Bronchien und im Magen-Darm-Trakt ist betroffen mit in der Folge Vasokonstriktion, Bronchokonstritktion bzw. &Uuml;belkeit und Ver&auml;nderung der Darmmotilit&auml;t.<\/p>\n\n\n\n<p>Alle Effekte zusammen k&ouml;nnen folgende Symptome zur Folge haben:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>&lsquo;Lightheadedness&rsquo;, &lsquo;Dizziness&rsquo; und &lsquo;Wattekopf&rsquo;<\/li>\n\n\n\n<li>Konzentrationsprobleme<\/li>\n\n\n\n<li>Agitation, St&ouml;rung der Emotionsregulation<\/li>\n\n\n\n<li>Derealisation und Depersonalisation<\/li>\n\n\n\n<li>Verschwommensehen<\/li>\n\n\n\n<li>Herzklopfen, Druck auf der Brust<\/li>\n\n\n\n<li>Atemnot, Kurzatmigkeit, Engegef&uuml;hl im Hals, Asthma-Symptome<\/li>\n\n\n\n<li>Trockener Mund, &Uuml;belkeit, Verdauungsst&ouml;rung<\/li>\n\n\n\n<li>Muskelverspannungen, Zittern<\/li>\n\n\n\n<li>Kribbeln in H&auml;nden und F&uuml;ssen<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Alle diese Symptome k&ouml;nnen ihrerseits wieder Angst ausl&ouml;sen, womit ein Teufelskreis (vgl. Angstkreis) ausgel&ouml;st wird. Der beschriebene Mechanismus mit Abatmen von zu viel Kohlendioxid mit allen damit verbundenen Symptomen entspricht dem &ldquo;Hyperventilieren&rdquo;. Es muss aber nicht &ldquo;dramatisch&rdquo; sein wie bei der Hyperventilationsattacke, sondern kann auch ein subtiles, von aussen als solches nicht wahrnehmbares, zu schnelles und tiefes Atmen sein. Es wird auch als &lsquo;Overbreathing&rsquo;, &Uuml;beratmen bezeichnet. Physiologisch meint beides dasselbe, beim &Uuml;beratmen schwingt aber nicht die Beurteilung als Panikattacke oder histrionische St&ouml;rung mit. Dazu kommt, dass das &Uuml;beratmen chronisch sein kann mit weiteren negativen Folgen.<\/p>\n\n\n\n<p>Wird &uuml;beratmet steigt wie erl&auml;utert der pH, das Blut wird alkalisch. Dies wird dann durch die Nieren kompensiert, indem sie mehr Bikarbonat ausscheiden. Damit verschlechtert sich aber beim chronischen &Uuml;beratmen die Pufferf&auml;higkeit von kurzfristigem CO2-Anstieg, was zu einer schlechteren k&ouml;rperlichen Fitness und auch Fatigue f&uuml;hrt. Um den S&auml;uregehalt tief zu halten wird in der Folge noch mehr &uuml;beratmet.<\/p>\n\n\n\n<p>Chronisches &Uuml;beratmen kann zahlreiche St&ouml;rungen ausl&ouml;sen, verst&auml;rken oder auch unterhalten:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/www.vitalibera.org\/community\/enzyklopaedie\/panikstoerung\/\" target=\"_self\" title=\"Eine Panikst&ouml;rung ist durch&nbsp;pl&ouml;tzliche, wiederkehrende Panikattacken gekennzeichnet, die ohne erkennbare Ursache auftreten und heftige k&ouml;rperliche Symptome wie Herzrasen, Atemnot und Schwindel ausl&ouml;sen. Sie f&uuml;hrt oft zu Erwartungsangst und Vermeidungsverhalten. Die wirksamste Behandlung ist eine Kombination aus&nbsp;kognitiver Verhaltenstherapie&nbsp;(Exposition) und gegebenenfalls Antidepressiva.&nbsp; Kernaspekte der Panikst&ouml;rung: Symptome:&nbsp;Pl&ouml;tzliche, intensive Angst, begleitet von Herzklopfen, Atemnot, Schwindel, Schwitzen, Zittern, &Uuml;belkeit und&hellip;\" class=\"encyclopedia\">Panikst&ouml;rung<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Phobien und generalisierte Angsterkrankung<\/li>\n\n\n\n<li>Konzentrationsst&ouml;rungen<\/li>\n\n\n\n<li>Fatigue und Schlafst&ouml;rungen<\/li>\n\n\n\n<li>Migr&auml;ne und Spannungskopfschmerzen<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.vitalibera.org\/community\/enzyklopaedie\/epilepsie\/\" target=\"_self\" title='Die Epilepsie (\"Fallsucht\") ist eine relativ h&auml;ufige neurologische Erkrankung. Sie geh&ouml;rt zu den vor&uuml;bergehenden Funktionsst&ouml;rungen des Gehirns und ist durch&nbsp;epileptische Anf&auml;lle&nbsp;gekennzeichnet: Dabei feuern Nervenzellen (Neuronen) im&nbsp;Gehirn&nbsp;pl&ouml;tzlich f&uuml;r kurze Zeit synchron und unkontrolliert Impulse ab. Epileptische Anf&auml;lle verlaufen unterschiedlich stark ausgepr&auml;gt. Dementsprechend variabel sind auch die Auswirkungen. Manche Betroffenen versp&uuml;ren zum Beispiel nur ein leichtes Zucken&hellip;' class=\"encyclopedia\">Epilepsie<\/a>n<\/li>\n\n\n\n<li>Herzrhythmusst&ouml;rungen<\/li>\n\n\n\n<li>Asthma<\/li>\n\n\n\n<li>Reizdarmsyndrom<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Ob jemand &uuml;beratmet ist nicht einfach festzustellen. Mit Sicherheit kann dies nur durch die Messung des CO2 im Blut festgestellt werden (Kapnometer). Es gibt aber Hinweise, die f&uuml;r das Vorliegen von &Uuml;beratmen sprechen:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>H&auml;ufiges G&auml;hnen und Seufzen<\/li>\n\n\n\n<li>Atemnot beim Sprechen<\/li>\n\n\n\n<li>Hektisches Einatmen<\/li>\n\n\n\n<li>Atem anhalten<\/li>\n\n\n\n<li>Tendenz zum Atmen durch den Mund<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h6 class=\"wp-block-heading\"><strong>Die &ldquo;low and slow&rdquo;-Atmung<\/strong><\/h6>\n\n\n\n<p>H&auml;ufig h&ouml;rt man den Ratschlag &ldquo;Atme tief durch!&rdquo;, um sich zu beruhigen, zu entspannen oder auch, um Schmerzen auszuhalten. Das tiefe Einatmen f&uuml;hlt sich entspannend und beruhigend an. Wird dann aber schnell und seufzend ausgeatmet, so wird &ndash; zumindest bei wiederholtem tiefem Atmen &ndash; das Gegenteil von Beruhigung erreicht. Es wird n&auml;mlich wieder &uuml;beratmtet, da das Atemvolumen relativ zum abzuatmenden CO2 viel zu gross ist.<\/p>\n\n\n\n<p>Wichtig ist, dass die Ausatmung auch langsam erfolgt, also &ldquo;low and slow&rdquo;. Eine tiefe und rhythmische Atmung mit gen&uuml;gend langer Ausatmung kann durch das Singen von Liedern oder Rezitieren in vorgegebenen Rhythmen erreicht werden (Beten des Rosenkranzes oder Aufsagen von Mantren wie &ldquo;om mani padme hum&rdquo;). Darin d&uuml;rfte der Grund daf&uuml;r liegen, dass solche Techniken kultur&uuml;bergreifend bei Meditation und Kontemplation seit Jahrtausenden zum Einsatz kommen. Auch k&ouml;nnen K&ouml;rper&uuml;bungen eingesetzt werden, um den Atemrhythmus zu steuern. Die bekanntesten Formen sind Qigong und Pranayama, die Atemschule des Hatha-Yoga. Auch Apnoe-Taucher bedienen sich verschiedener Atemtechniken, um entspannt und l&auml;nger ohne einen Atemzug unter Wasser bleiben zu k&ouml;nnen. In der Psychotherapie bzw. in Programmen zur Stressreduktion haben auch zahlreiche Atem&uuml;bungen Einzug gehalten:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Tiefe Bauchatmung<\/li>\n\n\n\n<li>4-6-Atemtechnik<\/li>\n\n\n\n<li>Atementschleunigung: 3 Sekunden Pause vor dem Ein- und dem Ausatmen<\/li>\n\n\n\n<li>Wechselatmung<\/li>\n\n\n\n<li>Gute Gedanken: Beim Einatmen &ldquo;Ich atme ruhig ein&rdquo;, bei der Ausatmung &ldquo;Ich lasse den Stress gehen&rdquo;<\/li>\n\n\n\n<li>Atemmeditation<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.vitalibera.org\/community\/enzyklopaedie\/biofeedback\/\" target=\"_self\" title=\"Biofeedback ist ein Entspannungsverfahren, bei dem k&ouml;rperliche Signale wie Herzfrequenz, Muskelspannung und Atmung gemessen und dem Patienten auf einem Bildschirm oder &uuml;ber akustische Signale r&uuml;ckgemeldet werden. Ziel ist es, die Selbstwahrnehmung zu verbessern und durch das bewusste, willentliche Steuern dieser K&ouml;rperfunktionen den Umgang mit Stress, Schmerz oder anderen Beschwerden zu erlernen. Anwendungsgebiete reichen von der&hellip;\" class=\"encyclopedia\">Biofeedback<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Das langsame Atmen mit 6 Atemz&uuml;gen pro Minute wirkt nicht nur dem &Uuml;beratmen entgegen sondern hilft auch, die Regelkreise Herzrate, <a href=\"https:\/\/www.vitalibera.org\/community\/enzyklopaedie\/blutdruck\/\" target=\"_self\" title=\"Der Blutdruck ist der Druck des Blutes auf die Arterienw&auml;nde, gemessen in Millimeter Quecksilbers&auml;ule (mmHg).&nbsp;Ein optimaler Wert f&uuml;r Erwachsene ist unter 120\/80 mmHg, wobei Werte bis 130\/85 mmHg als normal gelten.&nbsp;Bluthochdruck (Hypertonie) liegt vor, wenn die Werte dauerhaft erh&ouml;ht sind und kann durch Lebensstilfaktoren wie Stress, ungesunde Ern&auml;hrung oder Bewegungsmangel entstehen.&nbsp;Bei Verdacht auf erh&ouml;hte Werte&hellip;\" class=\"encyclopedia\">Blutdruck<\/a> und Atmung zu synchronisieren (cf. Herzratenvariabilit&auml;tstraining).<\/p>\n\n\n\n<p>Die Herzratenvariabilit&auml;t (HRV) wird dabei erh&ouml;ht mit Zunahme der niedrigen Frequenzen (LF) und Abnahme der sehr niedrigen (VLV) und hohen (HF) Frequenzen im Spektrum. Dies kann als Ausdruck eines besseren Gleichgewichts zwischen sympathischer und parasympathischer Aktivit&auml;t (bzw. der Verst&auml;rkung der paarsympathischen Aktivit&auml;t bei erh&ouml;htem Sympathiko<a href=\"https:\/\/www.vitalibera.org\/community\/enzyklopaedie\/tonus\/\" target=\"_self\" title=\"In der Medizin&nbsp;bezieht sich Tonus auf den Spannungszustand von Muskeln, Organen oder Gef&auml;&szlig;en.&nbsp;Der Muskeltonus ist die Grundspannung, die f&uuml;r Haltung und Bewegung unerl&auml;sslich ist;&nbsp;eine St&ouml;rung kann zu erh&ouml;hter Spannung (Hypertonus) oder zu verminderter Spannung (Hypotonus) f&uuml;hren.&nbsp;Ein weiterer medizinischer Begriff ist Hypertonie, eine krankhafte Erh&ouml;hung des Drucks oder der Spannung, die beispielsweise bei Bluthochdruck oder erh&ouml;hter&hellip;\" class=\"encyclopedia\">tonus<\/a> im Rahmen von Stress) verstanden werden und geht einher mit dem Gef&uuml;hl von Entspannung, Leichtigkeit, Freude und positiver Energie.<\/p>\n\n\n\n<p>Untersuchungen mit EEG und NIRS (Near-Infraread Spectroscopy) konnten eine Zunahme der Alpha-Aktivit&auml;t bzw. der frontalen Oxygenierung (Sauerstoffversorgung des Stirnhirns) nachw<a href=\"https:\/\/www.vitalibera.org\/community\/enzyklopaedie\/eisen\/\" target=\"_self\" title=\"Eisen&nbsp;ist das im K&ouml;rper am meisten vorkommende Spurenelement. Es ist ein wesentlicher Bestandteil des roten Blutfarbstoffs (H&auml;moglobin) und f&uuml;r den Sauerstofftransport wichtig. Weitere Aufgaben erf&uuml;llt Eisen in der Muskulatur, wo es in Form des Eiwei&szlig;stoffes Myoglobin der Sauerstoffspeicherung dient. Dar&uuml;ber hinaus ist Eisen generell f&uuml;r alle rasch wachsenden Gewebe des K&ouml;rpers erforderlich. Im Labor ist&hellip;\" class=\"encyclopedia\">eisen<\/a> als m&ouml;gliches Korrelat gleichzeitiger Entspannung und Fokussierung. Dieser Effekt d&uuml;rfte zum Teil &ldquo;bottom-up&rdquo; vermittelt sein: eine erh&ouml;hte HRV moduliert &uuml;ber Verbindungen vom afferenten Vagus und dem Pr&auml;frontal<a href=\"https:\/\/www.vitalibera.org\/community\/enzyklopaedie\/kortex\/\" target=\"_self\" title='\"Kortex\" (lateinisch f&uuml;r \"Rinde\") bezeichnet die &auml;u&szlig;ere Schicht von Organen oder Strukturen, wie der Gro&szlig;hirnrinde (Cortex cerebri), aber auch der Nebenniere, Niere oder in Pflanzen.&nbsp;Der Begriff wird h&auml;ufig f&uuml;r die Graue Substanz des Gehirns verwendet und beschreibt eine an Nervenzellen reiche Schicht an der Oberfl&auml;che, die f&uuml;r Funktionen wie Wahrnehmung, Denken und Bewegung zust&auml;ndig ist.&nbsp;' class=\"encyclopedia\">kortex<\/a> die Hirnaktivit&auml;t (cf. frontal-vagale Netzwerktheorie).<\/p>\n\n\n\n<p>Dar&uuml;ber hinaus konnte aber auch gezeigt werden, dass der Atemrhythmus die neuronale Aktivit&auml;t des gesamten Gehirns moduliert. Durch die rhythmische mechanische Stimulation der Riechkolben wird nicht nur die neuronale Aktivit&auml;t in der Richrinde sondern von dort ausgehend diejenige gesamten Gehirns synchronisiert. Gekoppelt an diese Rhythmen k&ouml;nnen auch Gamma-Oszillationen (40 bis 100 Hz) gemessen werden, welche mit diversen kognitiven Prozessen in Verbindung gebracht werden. Zumindest bei M&auml;usen konnten kurze hochfrequente Oszillationen im Hippokampus (&ldquo;sharp wave ripples&rdquo;) beim &Uuml;bergang vom Ein- zum Ausatmen nachgewiesen werden. Solche &ldquo;sharp wave ripples&rdquo; scheinen bei der &Uuml;bertragung von Gelerntem ins Langzeitged&auml;chtnis eine wichtige Rolle zu spielen: Inhalte, die w&auml;hrend des Einatmens gelernt werden, k&ouml;nnen besser behalten werden.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"656\" height=\"384\" src=\"https:\/\/www.vitalibera.org\/community\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/atmung0.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-6099\" srcset=\"https:\/\/www.vitalibera.org\/community\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/atmung0.png 656w, https:\/\/www.vitalibera.org\/community\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/atmung0-300x176.png 300w\" sizes=\"(max-width: 656px) 100vw, 656px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Es ist zusammengefasst also richtig, in der Atmung auch eine Verbindung von K&ouml;rper und Geist zu sehen. &Uuml;ber willentlich gesteuerte Atemmuster (&lsquo;low and slow&rsquo;) werden <a href=\"https:\/\/www.vitalibera.org\/community\/enzyklopaedie\/vegetativ\/\" target=\"_self\" title='\"Vegetativ\" bedeutet je nach Kontext entweder&nbsp;unbewusste, automatische K&ouml;rperfunktionen, Pflanzenwachstum oder eine medizinische Zustandsbeschreibung.&nbsp;Im medizinischen Kontext bezieht es sich auf das&nbsp;autonome Nervensystem,&nbsp;das unwillk&uuml;rliche Prozesse wie Herzschlag, Atmung und Stoffwechsel steuert.&nbsp;In der Biologie bezieht sich \"vegetativ\" auf ungeschlechtliche Fortpflanzung, Pflanzenwachstum und die Ern&auml;hrung von Pflanzen.&nbsp;In der Medizin gibt es auch den Begriff des&nbsp;vegetativen Zustands&nbsp;(Wachkoma), eine schwere Gehirnsch&auml;digung,&hellip;' class=\"encyclopedia\">vegetativ<\/a>e Funktionen aber auch Hirnrhythmen moduliert und synchronisiert und damit das Denken, F&uuml;hlen und Handeln positiv beeinflusst.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Atem\u00fcbungen bei neurologischen Erkrankungen (z.B. Parkinson, MS, Schlaganfall)\u00a0verbessern die Sauerstoffversorgung, mobilisieren den Brustkorb, l\u00f6sen Verspannungen und beruhigen das vegetative Nervensystem. 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Parkinson, MS, Schlaganfall)\u00a0verbessern die Sauerstoffversorgung, mobilisieren den Brustkorb, l\u00f6sen Verspannungen und beruhigen das vegetative Nervensystem. Effektive Techniken umfassen die Lippenbremse, Bauchatmung, gezieltes Atemmuskeltraining (3-5x\/Woche) und beruhigende Methoden wie die 4-7-8-Technik, die Stress und \u00c4ngste reduzieren.\u00a0 Wichtige \u00dcbungen und Techniken: Wichtige Hinweise: Die Atmung &#8211; Verbindung von K\u00f6rper und Geist Die ... 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