{"id":6195,"date":"2026-03-17T15:20:21","date_gmt":"2026-03-17T14:20:21","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vitalibera.org\/community\/?p=6195"},"modified":"2026-03-17T15:21:37","modified_gmt":"2026-03-17T14:21:37","slug":"schlafphasen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.vitalibera.org\/community\/2026\/03\/17\/schlafphasen\/","title":{"rendered":"Schlafphasen"},"content":{"rendered":"\n<p>Schlafphasen sind&nbsp;wiederkehrende Zyklen (ca. 90-120 Min.), bestehend aus Einschlafen, Leichtschlaf, <a href=\"https:\/\/www.vitalibera.org\/community\/enzyklopaedie\/tiefschlaf\/\" target=\"_self\" title=\"Tiefschlaf ist die&nbsp;erholsamste Phase des Schlafzyklus (NREM-Schlafstadium N3), in der sich K&ouml;rper und Gehirn regenerieren, Zellen erneuern und das Immunsystem gest&auml;rkt wird. In dieser Zeit sind Puls, Atmung und Gehirnaktivit&auml;t stark verlangsamt, w&auml;hrend der K&ouml;rper meist regungslos ist. Tiefschlaf ist essenziell f&uuml;r die Verarbeitung von Informationen, Ged&auml;chtnisbildung und k&ouml;rperliche Reparaturprozesse. Wichtige Fakten zum Tiefschlaf: Zeitpunkt&hellip;\" class=\"encyclopedia\">Tiefschlaf<\/a> und <a href=\"https:\/\/www.vitalibera.org\/community\/enzyklopaedie\/rem-schlaf\/\" target=\"_self\" title=\"Der REM-Schlaf (Rapid Eye Movement) ist die&nbsp;traumintensive Phase des Schlafzyklus, gekennzeichnet durch schnelle Augenbewegungen, hohe Gehirnaktivit&auml;t, gesteigerten Puls und eine fast vollst&auml;ndige Entspannung der Muskeln&nbsp;(Atonie). Er tritt meist im letzten Drittel der Nacht auf, dauert etwa 90-120 Minuten und ist essenziell f&uuml;r die emotionale Verarbeitung, Ged&auml;chtnisbildung und Kreativit&auml;t Wichtige Fakten zum REM-Schlaf: Traumschlaf:&nbsp;In dieser Phase&hellip;\" class=\"encyclopedia\">REM-Schlaf<\/a> (Traumphase). Ein Erwachsener durchl&auml;uft diese Phasen 4-5 Mal pro Nacht. <a href=\"https:\/\/www.vitalibera.org\/community\/enzyklopaedie\/tiefschlaf\/\" target=\"_self\" title=\"Tiefschlaf ist die&nbsp;erholsamste Phase des Schlafzyklus (NREM-Schlafstadium N3), in der sich K&ouml;rper und Gehirn regenerieren, Zellen erneuern und das Immunsystem gest&auml;rkt wird. In dieser Zeit sind Puls, Atmung und Gehirnaktivit&auml;t stark verlangsamt, w&auml;hrend der K&ouml;rper meist regungslos ist. Tiefschlaf ist essenziell f&uuml;r die Verarbeitung von Informationen, Ged&auml;chtnisbildung und k&ouml;rperliche Reparaturprozesse. Wichtige Fakten zum Tiefschlaf: Zeitpunkt&hellip;\" class=\"encyclopedia\">Tiefschlaf<\/a> regeneriert den K&ouml;rper, w&auml;hrend der <a href=\"https:\/\/www.vitalibera.org\/community\/enzyklopaedie\/rem-schlaf\/\" target=\"_self\" title=\"Der REM-Schlaf (Rapid Eye Movement) ist die&nbsp;traumintensive Phase des Schlafzyklus, gekennzeichnet durch schnelle Augenbewegungen, hohe Gehirnaktivit&auml;t, gesteigerten Puls und eine fast vollst&auml;ndige Entspannung der Muskeln&nbsp;(Atonie). Er tritt meist im letzten Drittel der Nacht auf, dauert etwa 90-120 Minuten und ist essenziell f&uuml;r die emotionale Verarbeitung, Ged&auml;chtnisbildung und Kreativit&auml;t Wichtige Fakten zum REM-Schlaf: Traumschlaf:&nbsp;In dieser Phase&hellip;\" class=\"encyclopedia\">REM-Schlaf<\/a> wichtig f&uuml;r die mentale Verarbeitung ist.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Die vier Phasen im Detail:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Einschlafphase&nbsp;(Phase 1):<\/strong>&nbsp;&Uuml;bergang vom Wachsein zum Schlaf; Muskeln entspannen sich.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Leichtschlaf&nbsp;(Phase 2):<\/strong>&nbsp;Puls und K&ouml;rpertemperatur sinken; der Schlaf ist noch leicht st&ouml;rbar.<\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"https:\/\/www.vitalibera.org\/community\/enzyklopaedie\/tiefschlaf\/\" target=\"_self\" title=\"Tiefschlaf ist die&nbsp;erholsamste Phase des Schlafzyklus (NREM-Schlafstadium N3), in der sich K&ouml;rper und Gehirn regenerieren, Zellen erneuern und das Immunsystem gest&auml;rkt wird. In dieser Zeit sind Puls, Atmung und Gehirnaktivit&auml;t stark verlangsamt, w&auml;hrend der K&ouml;rper meist regungslos ist. Tiefschlaf ist essenziell f&uuml;r die Verarbeitung von Informationen, Ged&auml;chtnisbildung und k&ouml;rperliche Reparaturprozesse. Wichtige Fakten zum Tiefschlaf: Zeitpunkt&hellip;\" class=\"encyclopedia\">Tiefschlaf<\/a>&nbsp;(Phase 3-4):<\/strong>&nbsp;Wichtigste Phase f&uuml;r die k&ouml;rperliche Erholung, Zellreparatur und das Immunsystem; schwer weckbar.<\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"https:\/\/www.vitalibera.org\/community\/enzyklopaedie\/rem-schlaf\/\" target=\"_self\" title=\"Der REM-Schlaf (Rapid Eye Movement) ist die&nbsp;traumintensive Phase des Schlafzyklus, gekennzeichnet durch schnelle Augenbewegungen, hohe Gehirnaktivit&auml;t, gesteigerten Puls und eine fast vollst&auml;ndige Entspannung der Muskeln&nbsp;(Atonie). Er tritt meist im letzten Drittel der Nacht auf, dauert etwa 90-120 Minuten und ist essenziell f&uuml;r die emotionale Verarbeitung, Ged&auml;chtnisbildung und Kreativit&auml;t Wichtige Fakten zum REM-Schlaf: Traumschlaf:&nbsp;In dieser Phase&hellip;\" class=\"encyclopedia\">REM-Schlaf<\/a>&nbsp;(Traumschlaf):<\/strong>&nbsp;Hohe Gehirnaktivit&auml;t, intensive Tr&auml;ume, schnelle Augenbewegungen, Muskell&auml;hmung.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Wichtige Erkenntnisse:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Verteilung:<\/strong>&nbsp;Zu Beginn der Nacht &uuml;berwiegt der <a href=\"https:\/\/www.vitalibera.org\/community\/enzyklopaedie\/tiefschlaf\/\" target=\"_self\" title=\"Tiefschlaf ist die&nbsp;erholsamste Phase des Schlafzyklus (NREM-Schlafstadium N3), in der sich K&ouml;rper und Gehirn regenerieren, Zellen erneuern und das Immunsystem gest&auml;rkt wird. In dieser Zeit sind Puls, Atmung und Gehirnaktivit&auml;t stark verlangsamt, w&auml;hrend der K&ouml;rper meist regungslos ist. Tiefschlaf ist essenziell f&uuml;r die Verarbeitung von Informationen, Ged&auml;chtnisbildung und k&ouml;rperliche Reparaturprozesse. Wichtige Fakten zum Tiefschlaf: Zeitpunkt&hellip;\" class=\"encyclopedia\">Tiefschlaf<\/a>, gegen Morgen werden die REM-Phasen l&auml;nger.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Gesamtschlaf:<\/strong>&nbsp;Ein Zyklus dauert ca. 90 bis 120 Minuten.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ver&auml;nderung:<\/strong>&nbsp;Mit dem Alter nimmt der <a href=\"https:\/\/www.vitalibera.org\/community\/enzyklopaedie\/tiefschlaf\/\" target=\"_self\" title=\"Tiefschlaf ist die&nbsp;erholsamste Phase des Schlafzyklus (NREM-Schlafstadium N3), in der sich K&ouml;rper und Gehirn regenerieren, Zellen erneuern und das Immunsystem gest&auml;rkt wird. In dieser Zeit sind Puls, Atmung und Gehirnaktivit&auml;t stark verlangsamt, w&auml;hrend der K&ouml;rper meist regungslos ist. Tiefschlaf ist essenziell f&uuml;r die Verarbeitung von Informationen, Ged&auml;chtnisbildung und k&ouml;rperliche Reparaturprozesse. Wichtige Fakten zum Tiefschlaf: Zeitpunkt&hellip;\" class=\"encyclopedia\">Tiefschlaf<\/a>anteil tendenziell ab<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"753\" height=\"363\" src=\"https:\/\/www.vitalibera.org\/community\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/schlafphasen9.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-6196\" srcset=\"https:\/\/www.vitalibera.org\/community\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/schlafphasen9.png 753w, https:\/\/www.vitalibera.org\/community\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/schlafphasen9-300x145.png 300w\" sizes=\"(max-width: 753px) 100vw, 753px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-media-text is-stacked-on-mobile\"><figure class=\"wp-block-media-text__media\"><img decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"800\" src=\"http:\/\/www.vitalibera.org\/community\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/bc8dd8359666dc99305c3f310d264466.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-6152 size-full\" 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(Hypertonie) liegt vor, wenn die Werte dauerhaft erh&ouml;ht sind und kann durch Lebensstilfaktoren wie Stress, ungesunde Ern&auml;hrung oder Bewegungsmangel entstehen.&nbsp;Bei Verdacht auf erh&ouml;hte Werte&hellip;\" class=\"encyclopedia\">Blutdruck<\/a>?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Der K&ouml;rper regeneriert sich im Schlaf, Wachstums<a href=\"https:\/\/www.vitalibera.org\/community\/enzyklopaedie\/hormon\/\" target=\"_self\" title=\"Hormone sind k&ouml;rpereigene chemische Botenstoffe, die von verschiedenen Dr&uuml;sen und Zellen produziert und &uuml;ber das Blut im K&ouml;rper verteilt werden, um Signale zwischen Zellen zu &uuml;bertragen.&nbsp;Sie sind f&uuml;r viele lebenswichtige Prozesse wie Wachstum, Stoffwechsel, Fortpflanzung, Blutdruck und Stimmung verantwortlich und wirken auf spezifische Zielzellen, indem sie deren Funktionen beeinflussen.&nbsp;Beispiele sind Insulin zur Blutzuckerregulation oder Adrenalin&hellip;\" class=\"encyclopedia\">hormon<\/a>e werden dazu ausgesch&uuml;ttet, die Energiespeicher werden aufgef&uuml;llt, das Immunsystem bildet Abwehrstoffe und das Gehirn verarbeitet und speichert Informationen.&nbsp;<strong>Im Zuge dieser Aktivit&auml;ten sinken der Herzschlag und der <a href=\"https:\/\/www.vitalibera.org\/community\/enzyklopaedie\/blutdruck\/\" target=\"_self\" title=\"Der Blutdruck ist der Druck des Blutes auf die Arterienw&auml;nde, gemessen in Millimeter Quecksilbers&auml;ule (mmHg).&nbsp;Ein optimaler Wert f&uuml;r Erwachsene ist unter 120\/80 mmHg, wobei Werte bis 130\/85 mmHg als normal gelten.&nbsp;Bluthochdruck (Hypertonie) liegt vor, wenn die Werte dauerhaft erh&ouml;ht sind und kann durch Lebensstilfaktoren wie Stress, ungesunde Ern&auml;hrung oder Bewegungsmangel entstehen.&nbsp;Bei Verdacht auf erh&ouml;hte Werte&hellip;\" class=\"encyclopedia\">Blutdruck<\/a> in der Nacht<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Wie verh&auml;lt sich der <a href=\"https:\/\/www.vitalibera.org\/community\/enzyklopaedie\/blutdruck\/\" target=\"_self\" title=\"Der Blutdruck ist der Druck des Blutes auf die Arterienw&auml;nde, gemessen in Millimeter Quecksilbers&auml;ule (mmHg).&nbsp;Ein optimaler Wert f&uuml;r Erwachsene ist unter 120\/80 mmHg, wobei Werte bis 130\/85 mmHg als normal gelten.&nbsp;Bluthochdruck (Hypertonie) liegt vor, wenn die Werte dauerhaft erh&ouml;ht sind und kann durch Lebensstilfaktoren wie Stress, ungesunde Ern&auml;hrung oder Bewegungsmangel entstehen.&nbsp;Bei Verdacht auf erh&ouml;hte Werte&hellip;\" class=\"encyclopedia\">Blutdruck<\/a> im Schlaf?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Normalerweise sinkt der <a href=\"https:\/\/www.vitalibera.org\/community\/enzyklopaedie\/blutdruck\/\" target=\"_self\" title=\"Der Blutdruck ist der Druck des Blutes auf die Arterienw&auml;nde, gemessen in Millimeter Quecksilbers&auml;ule (mmHg).&nbsp;Ein optimaler Wert f&uuml;r Erwachsene ist unter 120\/80 mmHg, wobei Werte bis 130\/85 mmHg als normal gelten.&nbsp;Bluthochdruck (Hypertonie) liegt vor, wenn die Werte dauerhaft erh&ouml;ht sind und kann durch Lebensstilfaktoren wie Stress, ungesunde Ern&auml;hrung oder Bewegungsmangel entstehen.&nbsp;Bei Verdacht auf erh&ouml;hte Werte&hellip;\" class=\"encyclopedia\">Blutdruck<\/a> in der Nacht, er sollte im Schlaf um 10 bis 15 Prozent niedriger sein als am Tag<\/strong>. Bleibt eine solche Absenkung aus (&ldquo;Non-Dipping&rdquo;) oder steigt der <a href=\"https:\/\/www.vitalibera.org\/community\/enzyklopaedie\/blutdruck\/\" target=\"_self\" title=\"Der Blutdruck ist der Druck des Blutes auf die Arterienw&auml;nde, gemessen in Millimeter Quecksilbers&auml;ule (mmHg).&nbsp;Ein optimaler Wert f&uuml;r Erwachsene ist unter 120\/80 mmHg, wobei Werte bis 130\/85 mmHg als normal gelten.&nbsp;Bluthochdruck (Hypertonie) liegt vor, wenn die Werte dauerhaft erh&ouml;ht sind und kann durch Lebensstilfaktoren wie Stress, ungesunde Ern&auml;hrung oder Bewegungsmangel entstehen.&nbsp;Bei Verdacht auf erh&ouml;hte Werte&hellip;\" class=\"encyclopedia\">Blutdruck<\/a> nachts sogar an, kann das f&uuml;r <a href=\"https:\/\/www.vitalibera.org\/community\/2026\/04\/19\/wenn-reize-laut-werden-und-menschen-leise\/\">Betroffene<\/a> gravierende Folgen haben.<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-media-text is-stacked-on-mobile is-vertically-aligned-top\"><figure class=\"wp-block-media-text__media\"><img decoding=\"async\" width=\"259\" height=\"240\" src=\"http:\/\/www.vitalibera.org\/community\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/dbc5972683099460054d3dbc8212a892.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-6119 size-full\"><\/figure><div class=\"wp-block-media-text__content\">\n<p><strong>Weitere Informationen <\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-wp-embed is-provider-vitalibera-org wp-block-embed-vitalibera-org\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<blockquote class=\"wp-embedded-content\" data-secret=\"NB3uCEVgcm\"><a href=\"https:\/\/www.vitalibera.org\/community\/2026\/03\/17\/gesunder-schlaf-nach-neurologischen-erkrankung\/\">Gesunder Schlaf nach neurologischen Erkrankung<\/a><\/blockquote><iframe class=\"wp-embedded-content\" sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" style=\"position: absolute; visibility: hidden;\" title=\"&bdquo;Gesunder Schlaf nach neurologischen Erkrankung&ldquo; &ndash; vitalibera.org\" src=\"https:\/\/www.vitalibera.org\/community\/2026\/03\/17\/gesunder-schlaf-nach-neurologischen-erkrankung\/embed\/#?secret=hndMb7hitB#?secret=NB3uCEVgcm\" data-secret=\"NB3uCEVgcm\" width=\"600\" height=\"338\" frameborder=\"0\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Schlafphasen sind\u00a0wiederkehrende Zyklen (ca. 90-120 Min.), bestehend aus Einschlafen, Leichtschlaf, Tiefschlaf und REM-Schlaf (Traumphase). Ein Erwachsener durchl\u00e4uft diese Phasen 4-5 Mal pro Nacht. Tiefschlaf regeneriert den K\u00f6rper, w\u00e4hrend der REM-Schlaf wichtig f\u00fcr die mentale Verarbeitung ist.\u00a0 Die vier Phasen im Detail: Wichtige Erkenntnisse: Hat Schlaf Einfluss auf den Blutdruck? Der K\u00f6rper regeneriert sich im Schlaf, &#8230; <a title=\"Schlafphasen\" class=\"read-more\" href=\"https:\/\/www.vitalibera.org\/community\/2026\/03\/17\/schlafphasen\/\" aria-label=\"Mehr Informationen \u00fcber Schlafphasen\">Weiterlesen<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":6198,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"cybocfi_hide_featured_image":"yes","_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[159],"tags":[],"class_list":["post-6195","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fachwissen"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.4 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\r\n<title>Schlafphasen - vitalibera.org<\/title>\r\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\r\n<link rel=\"canonical\" href=\"http:\/\/www.vitalibera.org\/community\/2026\/03\/17\/schlafphasen\/\" \/>\r\n<meta property=\"og:locale\" content=\"de_DE\" \/>\r\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\r\n<meta property=\"og:title\" content=\"Schlafphasen - vitalibera.org\" \/>\r\n<meta property=\"og:description\" content=\"Schlafphasen sind\u00a0wiederkehrende Zyklen (ca. 90-120 Min.), bestehend aus Einschlafen, Leichtschlaf, Tiefschlaf und REM-Schlaf (Traumphase). 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