{"id":6195,"date":"2026-03-17T15:20:21","date_gmt":"2026-03-17T14:20:21","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vitalibera.org\/community\/?p=6195"},"modified":"2026-03-17T15:21:37","modified_gmt":"2026-03-17T14:21:37","slug":"schlafphasen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.vitalibera.org\/community\/2026\/03\/17\/schlafphasen\/","title":{"rendered":"Schlafphasen"},"content":{"rendered":"\n<p>Schlafphasen sind\u00a0wiederkehrende Zyklen (ca. 90-120 Min.), bestehend aus Einschlafen, Leichtschlaf, Tiefschlaf und REM-Schlaf (Traumphase). Ein Erwachsener durchl\u00e4uft diese Phasen 4-5 Mal pro Nacht. Tiefschlaf regeneriert den K\u00f6rper, w\u00e4hrend der REM-Schlaf wichtig f\u00fcr die mentale Verarbeitung ist.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Die vier Phasen im Detail:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Einschlafphase\u00a0(Phase 1):<\/strong>\u00a0\u00dcbergang vom Wachsein zum Schlaf; Muskeln entspannen sich.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Leichtschlaf\u00a0(Phase 2):<\/strong>\u00a0Puls und K\u00f6rpertemperatur sinken; der Schlaf ist noch leicht st\u00f6rbar.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Tiefschlaf\u00a0(Phase 3-4):<\/strong>\u00a0Wichtigste Phase f\u00fcr die k\u00f6rperliche Erholung, Zellreparatur und das Immunsystem; schwer weckbar.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>REM-Schlaf\u00a0(Traumschlaf):<\/strong>\u00a0Hohe Gehirnaktivit\u00e4t, intensive Tr\u00e4ume, schnelle Augenbewegungen, Muskell\u00e4hmung.\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Wichtige Erkenntnisse:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Verteilung:<\/strong>\u00a0Zu Beginn der Nacht \u00fcberwiegt der Tiefschlaf, gegen Morgen werden die REM-Phasen l\u00e4nger.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Gesamtschlaf:<\/strong>\u00a0Ein Zyklus dauert ca. 90 bis 120 Minuten.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ver\u00e4nderung:<\/strong>\u00a0Mit dem Alter nimmt der Tiefschlafanteil tendenziell ab<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"753\" height=\"363\" src=\"https:\/\/www.vitalibera.org\/community\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/schlafphasen9.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-6196\" srcset=\"https:\/\/www.vitalibera.org\/community\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/schlafphasen9.png 753w, https:\/\/www.vitalibera.org\/community\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/schlafphasen9-300x145.png 300w\" sizes=\"(max-width: 753px) 100vw, 753px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-media-text is-stacked-on-mobile\"><figure class=\"wp-block-media-text__media\"><img decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"800\" src=\"http:\/\/www.vitalibera.org\/community\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/bc8dd8359666dc99305c3f310d264466.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-6152 size-full\" srcset=\"https:\/\/www.vitalibera.org\/community\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/bc8dd8359666dc99305c3f310d264466.jpg 800w, https:\/\/www.vitalibera.org\/community\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/bc8dd8359666dc99305c3f310d264466-300x300.jpg 300w, https:\/\/www.vitalibera.org\/community\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/bc8dd8359666dc99305c3f310d264466-150x150.jpg 150w, https:\/\/www.vitalibera.org\/community\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/bc8dd8359666dc99305c3f310d264466-768x768.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/figure><div class=\"wp-block-media-text__content\">\n<p><strong>Hat Schlaf Einfluss auf den <a href=\"https:\/\/www.vitalibera.org\/community\/2026\/08\/17\/warum-staendiges-blutdruckmessen-nach-einer-hirnverletzung-mehr-schadet-als-hilft\/\"><font color=\"blue\"><img src=\"https:\/\/www.vitalibera.org\/community\/wp-content\/images\/link.png\" width=\"20\" height=\"20\"><u>Blutdruck<\/u><\/font><\/a>?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Der K\u00f6rper regeneriert sich im Schlaf, Wachstumshormone werden dazu ausgesch\u00fcttet, die Energiespeicher werden aufgef\u00fcllt, das Immunsystem bildet Abwehrstoffe und das Gehirn verarbeitet und speichert Informationen.\u00a0<strong>Im Zuge dieser Aktivit\u00e4ten sinken der Herzschlag und der <a href=\"https:\/\/www.vitalibera.org\/community\/2026\/08\/17\/warum-staendiges-blutdruckmessen-nach-einer-hirnverletzung-mehr-schadet-als-hilft\/\"><font color=\"blue\"><img src=\"https:\/\/www.vitalibera.org\/community\/wp-content\/images\/link.png\" width=\"20\" height=\"20\"><u>Blutdruck<\/u><\/font><\/a> in der Nacht<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Wie verh\u00e4lt sich der <a href=\"https:\/\/www.vitalibera.org\/community\/2026\/08\/17\/warum-staendiges-blutdruckmessen-nach-einer-hirnverletzung-mehr-schadet-als-hilft\/\"><font color=\"blue\"><img src=\"https:\/\/www.vitalibera.org\/community\/wp-content\/images\/link.png\" width=\"20\" height=\"20\"><u>Blutdruck<\/u><\/font><\/a> im Schlaf?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Normalerweise sinkt der <a href=\"https:\/\/www.vitalibera.org\/community\/2026\/08\/17\/warum-staendiges-blutdruckmessen-nach-einer-hirnverletzung-mehr-schadet-als-hilft\/\"><font color=\"blue\"><img src=\"https:\/\/www.vitalibera.org\/community\/wp-content\/images\/link.png\" width=\"20\" height=\"20\"><u>Blutdruck<\/u><\/font><\/a> in der Nacht, er sollte im Schlaf um 10 bis 15 Prozent niedriger sein als am Tag<\/strong>. Bleibt eine solche Absenkung aus (&#8220;Non-Dipping&#8221;) oder steigt der <a href=\"https:\/\/www.vitalibera.org\/community\/2026\/08\/17\/warum-staendiges-blutdruckmessen-nach-einer-hirnverletzung-mehr-schadet-als-hilft\/\"><font color=\"blue\"><img src=\"https:\/\/www.vitalibera.org\/community\/wp-content\/images\/link.png\" width=\"20\" height=\"20\"><u>Blutdruck<\/u><\/font><\/a> nachts sogar an, kann das f\u00fcr <a href=\"https:\/\/www.vitalibera.org\/community\/2026\/04\/19\/wenn-reize-laut-werden-und-menschen-leise\/\"><font color=\"blue\"><img src=\"https:\/\/www.vitalibera.org\/community\/wp-content\/images\/link.png\" width=\"20\" height=\"20\"><u>Betroffene<\/u><\/font><\/a> gravierende Folgen haben.<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-media-text is-stacked-on-mobile is-vertically-aligned-top\"><figure class=\"wp-block-media-text__media\"><img decoding=\"async\" width=\"259\" height=\"240\" src=\"http:\/\/www.vitalibera.org\/community\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/dbc5972683099460054d3dbc8212a892.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-6119 size-full\"\/><\/figure><div class=\"wp-block-media-text__content\">\n<p><strong>Weitere Informationen <\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-wp-embed is-provider-vitalibera-org wp-block-embed-vitalibera-org\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<blockquote class=\"wp-embedded-content\" data-secret=\"NB3uCEVgcm\"><a href=\"https:\/\/www.vitalibera.org\/community\/2026\/03\/17\/gesunder-schlaf-nach-neurologischen-erkrankung\/\">Gesunder Schlaf nach neurologischen Erkrankung<\/a><\/blockquote><iframe class=\"wp-embedded-content\" sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" style=\"position: absolute; visibility: hidden;\" title=\"&#8222;Gesunder Schlaf nach neurologischen Erkrankung&#8220; &#8211; vitalibera.org\" src=\"https:\/\/www.vitalibera.org\/community\/2026\/03\/17\/gesunder-schlaf-nach-neurologischen-erkrankung\/embed\/#?secret=hndMb7hitB#?secret=NB3uCEVgcm\" data-secret=\"NB3uCEVgcm\" width=\"600\" height=\"338\" frameborder=\"0\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Schlafphasen sind\u00a0wiederkehrende Zyklen (ca. 90-120 Min.), bestehend aus Einschlafen, Leichtschlaf, Tiefschlaf und REM-Schlaf (Traumphase). 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