{"id":7360,"date":"2026-05-16T08:36:23","date_gmt":"2026-05-16T06:36:23","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vitalibera.org\/community\/?p=7360"},"modified":"2026-05-16T08:36:31","modified_gmt":"2026-05-16T06:36:31","slug":"wenn-das-nervensystem-wach-bleibt","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.vitalibera.org\/community\/2026\/05\/16\/wenn-das-nervensystem-wach-bleibt\/","title":{"rendered":"Wenn das Nervensystem wach bleibt"},"content":{"rendered":"\n<div class=\"wp-block-media-text is-stacked-on-mobile is-vertically-aligned-top\" style=\"grid-template-columns:44% auto\"><figure class=\"wp-block-media-text__media\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"238\" height=\"250\" src=\"https:\/\/www.vitalibera.org\/community\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/4ad94f9f902f983a81f4ab6f0ef4d25c.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-7361 size-full\"\/><\/figure><div class=\"wp-block-media-text__content\">\n<p>Nach einer Hirnverletzung ver\u00e4ndert sich oft mehr als man zuerst merkt. Auch der Schlaf. Viele <a href=\"https:\/\/www.vitalibera.org\/community\/2026\/04\/19\/wenn-reize-laut-werden-und-menschen-leise\/\"><font color=\"blue\"><img src=\"https:\/\/www.vitalibera.org\/community\/wp-content\/images\/link.png\" width=\"20\" height=\"20\"><u>Betroffene<\/u><\/font><\/a> erleben, dass das Einschlafen pl\u00f6tzlich schwerer wird: <\/p>\n\n\n\n<p>Das Gehirn kommt nicht zur <a href=\"https:\/\/www.vitalibera.org\/community\/2026\/09\/05\/atemuebungen-im-alltag-ruhe-kraft-und-balance-nach-einer-hirnverletzung\/\"><font color=\"blue\"><img src=\"https:\/\/www.vitalibera.org\/community\/wp-content\/images\/link.png\" width=\"20\" height=\"20\"><u>Ruhe<\/u><\/font><\/a>, <a href=\"https:\/\/www.vitalibera.org\/community\/2026\/08\/26\/kognitives-selbsttraining-im-alltag-nach-einer-hirnverletzung-spielerisch-zurueck-zur-denkfaehigkeit\/\"><font color=\"blue\"><img src=\"https:\/\/www.vitalibera.org\/community\/wp-content\/images\/link.png\" width=\"20\" height=\"20\"><u>Gedanken<\/u><\/font><\/a> kreisen, der K\u00f6rper bleibt angespannt, obwohl man <a href=\"https:\/\/www.vitalibera.org\/community\/2026\/08\/07\/cortisol-nach-hirnverletzung-wenn-der-koerper-im-dauerstress-bleibt\/\"><font color=\"blue\"><img src=\"https:\/\/www.vitalibera.org\/community\/wp-content\/images\/link.png\" width=\"20\" height=\"20\"><u>m\u00fcde<\/u><\/font><\/a> ist. Das ist kein pers\u00f6nliches Versagen, sondern eine direkte Folge der Verletzung. Ein \u00fcberreiztes Nervensystem braucht l\u00e4nger, um in den Schlafmodus zu finden.<\/p>\n\n\n\n<p>Einschlafprobleme bedeuten nicht, dass etwas \u201efalsch\u201c l\u00e4uft. Sie zeigen, wie viel das Gehirn noch verarbeitet. Und sie d\u00fcrfen benannt werden, ohne Druck und ohne Selbstvorwurf: <strong>\u201eMein Nervensystem braucht mehr Zeit, um herunterzufahren.\u201c<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Wichtig ist: Du bist damit nicht allein. Viele Menschen mit Hirnverletzung erleben genau das. Und es gibt Wege, die Situation zu stabilisieren \u2013 sanft, realistisch und ohne das System zu \u00fcberfordern.<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\"><strong>Warum Einschlafen nach Hirnverletzung so schwer f\u00e4llt<\/strong><\/h5>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Das Gehirn verarbeitet Reize intensiver und kommt schlechter \u201erunter\u201c.<\/li>\n\n\n\n<li>Der Schlaf\u2011Wach\u2011Rhythmus ist gest\u00f6rt \u2013 <a href=\"https:\/\/www.vitalibera.org\/community\/2026\/09\/16\/lichtempfindlichkeit-nach-einer-hirnverletzung-warum-das-gehirn-licht-ploetzlich-anders-wahrnimmt\/\"><font color=\"blue\"><img src=\"https:\/\/www.vitalibera.org\/community\/wp-content\/images\/link.png\" width=\"20\" height=\"20\"><u>Licht<\/u><\/font><\/a>, Ger\u00e4usche und Emotionen wirken st\u00e4rker.<\/li>\n\n\n\n<li>Viele <a href=\"https:\/\/www.vitalibera.org\/community\/2026\/04\/19\/wenn-reize-laut-werden-und-menschen-leise\/\"><font color=\"blue\"><img src=\"https:\/\/www.vitalibera.org\/community\/wp-content\/images\/link.png\" width=\"20\" height=\"20\"><u>Betroffene<\/u><\/font><\/a> liegen wach, wachen h\u00e4ufig auf oder f\u00fchlen sich trotz Schlaf nicht erholt.<\/li>\n\n\n\n<li>Schlafdruck (\u201eIch MUSS schlafen!\u201c) aktiviert das Nervensystem zus\u00e4tzlich und verschlechtert alles.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\"><strong>Was medizinisch bekannt ist<\/strong><\/h5>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Schlafprobleme geh\u00f6ren zu den <strong>h\u00e4ufigsten Langzeitfolgen<\/strong> nach Hirnverletzungen.<\/li>\n\n\n\n<li>In Studien hatten <strong>53\u202f%<\/strong> der Betroffenen noch nach 3 Monaten Schlafst\u00f6rungen.<\/li>\n\n\n\n<li>Schlaf ist wichtig f\u00fcr die Heilung \u2013 aber er l\u00e4sst sich nicht erzwingen.<\/li>\n\n\n\n<li>Unruhiger Schlaf, fr\u00fches Erwachen, Einschlafprobleme und Tagesm\u00fcdigkeit sind typische Muster.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\"><strong>Was wirklich hilft (allgemeine Strategien, keine individuellen Anweisungen)<\/strong><\/h5>\n\n\n\n<p><em>(ruhig, machbar, nervensystemfreundlich)<\/em><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Druck rausnehmen<\/strong> Schlaf ist kein \u201eAn\u2011Aus\u2011Schalter\u201c. Je mehr Druck, desto wacher das Nervensystem.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Reize reduzieren<\/strong> Weniger <a href=\"https:\/\/www.vitalibera.org\/community\/2026\/09\/16\/lichtempfindlichkeit-nach-einer-hirnverletzung-warum-das-gehirn-licht-ploetzlich-anders-wahrnimmt\/\"><font color=\"blue\"><img src=\"https:\/\/www.vitalibera.org\/community\/wp-content\/images\/link.png\" width=\"20\" height=\"20\"><u>Licht<\/u><\/font><\/a>, weniger <a href=\"https:\/\/www.vitalibera.org\/community\/2026\/08\/19\/reizarme-bildschirm-einstellungen-nach-hirnverletzung-schutz-vor-ueberlastung-fatigue-und-visuellen-triggern\/\"><font color=\"blue\"><img src=\"https:\/\/www.vitalibera.org\/community\/wp-content\/images\/link.png\" width=\"20\" height=\"20\"><u>Bildschirm<\/u><\/font><\/a>, weniger Multitasking am Abend.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ruhige Abendroutine<\/strong> Gleiche Zeiten, gleiche Abl\u00e4ufe \u2192 Stabilit\u00e4t f\u00fcr das Gehirn.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Tagesrhythmus stabilisieren<\/strong> Regelm\u00e4\u00dfige Zeiten f\u00fcr Essen, <a href=\"https:\/\/www.vitalibera.org\/community\/2026\/09\/16\/lichtempfindlichkeit-nach-einer-hirnverletzung-warum-das-gehirn-licht-ploetzlich-anders-wahrnimmt\/\"><font color=\"blue\"><img src=\"https:\/\/www.vitalibera.org\/community\/wp-content\/images\/link.png\" width=\"20\" height=\"20\"><u>Licht<\/u><\/font><\/a>, <a href=\"https:\/\/www.vitalibera.org\/community\/2026\/08\/24\/alltagstraining-mit-arm-und-bein-hometrainer-nach-hirnverletzung\/\"><font color=\"blue\"><img src=\"https:\/\/www.vitalibera.org\/community\/wp-content\/images\/link.png\" width=\"20\" height=\"20\"><u>Bewegung<\/u><\/font><\/a>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Kurze Pausen tags\u00fcber<\/strong> Nicht \u00fcberm\u00fcden \u2013 \u00dcberlastung verschlechtert den Schlaf.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Emotionale \u00dcberforderung reduzieren<\/strong> Stress, Konflikte, Reizchaos am Abend vermeiden.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Warnsignale ernst nehmen<\/strong> Wenn Schlafprobleme Wochen anhalten oder schlimmer werden \u2192 medizinische Abkl\u00e4rung sinnvoll.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\"><strong>Wann medizinische Hilfe wichtig ist<\/strong><\/h5>\n\n\n\n<p>Wenn nach einer Hirnverletzung zus\u00e4tzlich zu Schlafproblemen folgende Symptome auftreten, sollte eine \u00c4rztin oder ein Arzt eingeschaltet werden:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>zunehmende Verwirrtheit<\/li>\n\n\n\n<li>starke Kopfschmerzen<\/li>\n\n\n\n<li>\u00dcbelkeit\/Erbrechen<\/li>\n\n\n\n<li>neue neurologische Symptome<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-media-text is-stacked-on-mobile\" style=\"grid-template-columns:30% auto\"><figure class=\"wp-block-media-text__media\"><img decoding=\"async\" width=\"302\" height=\"277\" src=\"http:\/\/www.vitalibera.org\/community\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/tip3.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-6087 size-full\" srcset=\"https:\/\/www.vitalibera.org\/community\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/tip3.png 302w, https:\/\/www.vitalibera.org\/community\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/tip3-300x275.png 300w\" sizes=\"(max-width: 302px) 100vw, 302px\" \/><\/figure><div class=\"wp-block-media-text__content\">\n<p>Einschlafprobleme nach einer Hirnverletzung sind <strong>extrem h\u00e4ufig<\/strong> und entstehen, weil das <strong>Nervensystem \u00fcberaktiviert<\/strong> ist und der <strong>Schlaf\u2011Wach\u2011Rhythmus gest\u00f6rt<\/strong> wurde. Das ist kein pers\u00f6nliches Versagen, sondern eine direkte Folge der Verletzung.<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p>Nach einer Hirnerkrankung braucht das Nervensystem <strong>Rituale<\/strong>, keine \u201eSchlaftricks\u201c. Rituale geben <strong>Vorhersagbarkeit<\/strong>, <strong>Sicherheit<\/strong> und <strong>Rhythmus<\/strong> \u2013 genau das, was ein verletztes Gehirn braucht, um in den Schlafmodus zu finden.<\/p>\n\n\n\n<p>Hier kommen <strong>neurofreundliche Einschlaf\u2011Rituale<\/strong>, die sanft wirken und realistisch machbar sind.<\/p>\n\n\n\n<h6 class=\"wp-block-heading\"><strong>Das 5\u2011Minuten\u2011Runterfahr\u2011Ritual<\/strong><\/h6>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong><a href=\"https:\/\/www.vitalibera.org\/community\/2026\/09\/16\/lichtempfindlichkeit-nach-einer-hirnverletzung-warum-das-gehirn-licht-ploetzlich-anders-wahrnimmt\/\"><font color=\"blue\"><img src=\"https:\/\/www.vitalibera.org\/community\/wp-content\/images\/link.png\" width=\"20\" height=\"20\"><u>Licht<\/u><\/font><\/a> dimmen<\/strong> \u2013 50\u202f% weniger Helligkeit.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Blick senken<\/strong> \u2013 Reize reduzieren, ohne die Augen schlie\u00dfen zu m\u00fcssen.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ein Atemzug l\u00e4nger aus<\/strong> \u2013 nur einmal, nicht als <a href=\"https:\/\/www.vitalibera.org\/community\/2026\/01\/06\/beweglichkeitsuebungen-fuer-schultern-arme-handgelenke-und-finger\/\"><font color=\"blue\"><img src=\"https:\/\/www.vitalibera.org\/community\/wp-content\/images\/link.png\" width=\"20\" height=\"20\"><u>\u00dcbung<\/u><\/font><\/a>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Schultern sinken lassen<\/strong> \u2013 Mikro\u2011Entspannung.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Satz f\u00fcr das Nervensystem<\/strong>: \u201eIch darf langsamer werden.\u201c<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h6 class=\"wp-block-heading\"><strong>Das \u201eReize schlie\u00dfen\u201c\u2011Ritual (2 Minuten)<\/strong><\/h6>\n\n\n\n<p>Perfekt, wenn das Gehirn \u00fcberdreht ist.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Ger\u00e4usche reduzieren<\/strong> \u2013 Fenster zu, <a href=\"https:\/\/www.vitalibera.org\/community\/2026\/08\/19\/reizarme-bildschirm-einstellungen-nach-hirnverletzung-schutz-vor-ueberlastung-fatigue-und-visuellen-triggern\/\"><font color=\"blue\"><img src=\"https:\/\/www.vitalibera.org\/community\/wp-content\/images\/link.png\" width=\"20\" height=\"20\"><u>Handy<\/u><\/font><\/a> weg.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Einen <a href=\"https:\/\/www.vitalibera.org\/community\/2026\/08\/19\/reizarme-bildschirm-einstellungen-nach-hirnverletzung-schutz-vor-ueberlastung-fatigue-und-visuellen-triggern\/\"><font color=\"blue\"><img src=\"https:\/\/www.vitalibera.org\/community\/wp-content\/images\/link.png\" width=\"20\" height=\"20\"><u>Reiz<\/u><\/font><\/a> w\u00e4hlen<\/strong> \u2013 z.\u202fB. nur das Gef\u00fchl der Decke.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Innerer Satz<\/strong>: \u201eNur dieser eine <a href=\"https:\/\/www.vitalibera.org\/community\/2026\/08\/19\/reizarme-bildschirm-einstellungen-nach-hirnverletzung-schutz-vor-ueberlastung-fatigue-und-visuellen-triggern\/\"><font color=\"blue\"><img src=\"https:\/\/www.vitalibera.org\/community\/wp-content\/images\/link.png\" width=\"20\" height=\"20\"><u>Reiz<\/u><\/font><\/a>. Mehr nicht.\u201c<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Das hilft, das Gehirn aus dem Multitasking zu holen.<\/p>\n\n\n\n<h6 class=\"wp-block-heading\"><strong>Das Atem\u2011Anker\u2011Ritual (1 Minute)<\/strong><\/h6>\n\n\n\n<p>Kein \u201eAtemtraining\u201c, sondern ein <strong>Anker<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/www.vitalibera.org\/community\/2026\/06\/22\/einhaendiges-schaelen-und-schneiden-von-zwiebeln-und-knoblauch-bei-hemiparese\/\"><font color=\"blue\"><img src=\"https:\/\/www.vitalibera.org\/community\/wp-content\/images\/link.png\" width=\"20\" height=\"20\"><u>Hand<\/u><\/font><\/a> auf Brust oder Bauch.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Einatmen <a href=\"https:\/\/www.vitalibera.org\/community\/2026\/09\/20\/arm-hand-zurueck-in-die-neutralstellung-alltagstraining-nach-hirnverletzung\/\"><font color=\"blue\"><img src=\"https:\/\/www.vitalibera.org\/community\/wp-content\/images\/link.png\" width=\"20\" height=\"20\"><u>normal<\/u><\/font><\/a><\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ausatmen etwas l\u00e4nger<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>Nur 3 Wiederholungen \u2013 nicht mehr.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h6 class=\"wp-block-heading\"><strong>Das \u201eBett ist kein Kampfplatz\u201c\u2011Ritual<\/strong><\/h6>\n\n\n\n<p>Wenn Einschlafen schwer ist, wird das Bett schnell zum Stressort. Dieses Ritual entkoppelt:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>5 Minuten im Bett bleiben<\/strong> \u2013 ohne Druck.<\/li>\n\n\n\n<li>Wenn der K\u00f6rper nicht \u201eabsinkt\u201c, kurz <a href=\"https:\/\/www.vitalibera.org\/community\/2026\/07\/29\/aufstehen-mit-hemiparese-sichere-gewichtsverlagerung-schritt-fuer-schritt\/\"><font color=\"blue\"><img src=\"https:\/\/www.vitalibera.org\/community\/wp-content\/images\/link.png\" width=\"20\" height=\"20\"><u>aufstehen<\/u><\/font><\/a>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ruhige T\u00e4tigkeit<\/strong>: Wasser trinken, <a href=\"https:\/\/www.vitalibera.org\/community\/2026\/09\/16\/lichtempfindlichkeit-nach-einer-hirnverletzung-warum-das-gehirn-licht-ploetzlich-anders-wahrnimmt\/\"><font color=\"blue\"><img src=\"https:\/\/www.vitalibera.org\/community\/wp-content\/images\/link.png\" width=\"20\" height=\"20\"><u>Licht<\/u><\/font><\/a> gedimmt, kein <a href=\"https:\/\/www.vitalibera.org\/community\/2026\/08\/19\/reizarme-bildschirm-einstellungen-nach-hirnverletzung-schutz-vor-ueberlastung-fatigue-und-visuellen-triggern\/\"><font color=\"blue\"><img src=\"https:\/\/www.vitalibera.org\/community\/wp-content\/images\/link.png\" width=\"20\" height=\"20\"><u>Bildschirm<\/u><\/font><\/a>.<\/li>\n\n\n\n<li>Nach 3\u20135 Minuten wieder ins Bett.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Das signalisiert: <em>Bett = <a href=\"https:\/\/www.vitalibera.org\/community\/2026\/09\/05\/atemuebungen-im-alltag-ruhe-kraft-und-balance-nach-einer-hirnverletzung\/\"><font color=\"blue\"><img src=\"https:\/\/www.vitalibera.org\/community\/wp-content\/images\/link.png\" width=\"20\" height=\"20\"><u>Ruhe<\/u><\/font><\/a>, nicht Kampf.<\/em><\/p>\n\n\n\n<h6 class=\"wp-block-heading\"><strong>Das \u201eNachtgedanken sortieren\u201c\u2011Ritual (3 Minuten)<\/strong><\/h6>\n\n\n\n<p>F\u00fcr kreisende <a href=\"https:\/\/www.vitalibera.org\/community\/2026\/08\/26\/kognitives-selbsttraining-im-alltag-nach-einer-hirnverletzung-spielerisch-zurueck-zur-denkfaehigkeit\/\"><font color=\"blue\"><img src=\"https:\/\/www.vitalibera.org\/community\/wp-content\/images\/link.png\" width=\"20\" height=\"20\"><u>Gedanken<\/u><\/font><\/a>.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong><a href=\"https:\/\/www.vitalibera.org\/community\/2026\/08\/26\/kognitives-selbsttraining-im-alltag-nach-einer-hirnverletzung-spielerisch-zurueck-zur-denkfaehigkeit\/\"><font color=\"blue\"><img src=\"https:\/\/www.vitalibera.org\/community\/wp-content\/images\/link.png\" width=\"20\" height=\"20\"><u>Gedanken<\/u><\/font><\/a> auf <a href=\"https:\/\/www.vitalibera.org\/community\/2026\/10\/15\/einhaendig-zeitungen-buendeln-bei-hemiparese-und-spastik-nach-hirnverletzung\/\"><font color=\"blue\"><img src=\"https:\/\/www.vitalibera.org\/community\/wp-content\/images\/link.png\" width=\"20\" height=\"20\"><u>Papier<\/u><\/font><\/a> parken<\/strong> \u2013 Stichworte, keine S\u00e4tze.<\/li>\n\n\n\n<li>Blatt umdrehen.<\/li>\n\n\n\n<li>Satz: <strong>\u201eDas kann bis morgen warten.\u201c<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Das entlastet das Arbeitsged\u00e4chtnis.<\/p>\n\n\n\n<h6 class=\"wp-block-heading\"><strong>Das \u201eIch bin sicher\u201c\u2011Ritual<\/strong><\/h6>\n\n\n\n<p>Nach Hirnerkrankungen ist das Nervensystem oft in Alarmbereitschaft.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong><a href=\"https:\/\/www.vitalibera.org\/community\/2026\/06\/22\/einhaendiges-schaelen-und-schneiden-von-zwiebeln-und-knoblauch-bei-hemiparese\/\"><font color=\"blue\"><img src=\"https:\/\/www.vitalibera.org\/community\/wp-content\/images\/link.png\" width=\"20\" height=\"20\"><u>Hand<\/u><\/font><\/a> auf Brustbein<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Langsam ausatmen<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Satz: <strong>\u201eIch bin hier. Es ist Nacht. Ich bin sicher.\u201c<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Das beruhigt das autonome Nervensystem.<\/p>\n\n\n\n<h6 class=\"wp-block-heading\"><strong>Das \u201eMini\u2011Abendabschluss\u201c\u2011Ritual<\/strong><\/h6>\n\n\n\n<p>Damit der Tag nicht \u201eweiterl\u00e4uft\u201c.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong><a href=\"https:\/\/www.vitalibera.org\/community\/2026\/09\/16\/lichtempfindlichkeit-nach-einer-hirnverletzung-warum-das-gehirn-licht-ploetzlich-anders-wahrnimmt\/\"><font color=\"blue\"><img src=\"https:\/\/www.vitalibera.org\/community\/wp-content\/images\/link.png\" width=\"20\" height=\"20\"><u>Licht<\/u><\/font><\/a> dimmen<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Einen Satz w\u00e4hlen<\/strong>: \u201eDer Tag ist vorbei. Ich muss nichts mehr.\u201c<\/li>\n\n\n\n<li><strong>K\u00f6rperposition wechseln<\/strong> \u2013 vom Aktiv\u2011 in den Ruhe\u2011Modus.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Nach einer Hirnverletzung ver\u00e4ndert sich oft mehr als man zuerst merkt. Auch der Schlaf. Viele Betroffene erleben, dass das Einschlafen pl\u00f6tzlich schwerer wird: Das Gehirn kommt nicht zur Ruhe, Gedanken kreisen, der K\u00f6rper bleibt angespannt, obwohl man m\u00fcde ist. Das ist kein pers\u00f6nliches Versagen, sondern eine direkte Folge der Verletzung. 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Damit gibt sie uns direkten Zugriff auf unser vegetatives Nervensystem. Tiefe Atemz\u00fcge aktivieren den Parasympathikus: Ruhe, Gelassenheit, Harmonie. Schnelle, flache Atemz\u00fcge aktivieren den Sympathikus: Stress, Alarm, Anspannung. Das bedeutet: \u00dcber die Atmung k\u00f6nnen wir\u00a0Angst\u00a0d\u00e4mpfen,\u00a0Panikattacken\u00a0abbremsen und\u00a0Stress\u00a0reduzieren. Viele Patientinnen und\u2026","rel":"","context":"In &quot;Fachwissen&quot;","block_context":{"text":"Fachwissen","link":"https:\/\/www.vitalibera.org\/community\/category\/beitraege\/fachwissen\/"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/www.vitalibera.org\/community\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/atmungundpsyche.png?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/www.vitalibera.org\/community\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/atmungundpsyche.png?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/www.vitalibera.org\/community\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/atmungundpsyche.png?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x"},"classes":[]}],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/www.vitalibera.org\/community\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/4ad94f9f902f983a81f4ab6f0ef4d25c.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.vitalibera.org\/community\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7360","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.vitalibera.org\/community\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.vitalibera.org\/community\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.vitalibera.org\/community\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.vitalibera.org\/community\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7360"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.vitalibera.org\/community\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7360\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.vitalibera.org\/community\/wp-json\/wp\/v2\/media\/7361"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.vitalibera.org\/community\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7360"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.vitalibera.org\/community\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7360"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.vitalibera.org\/community\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7360"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}