{"id":9506,"date":"2026-09-05T14:31:07","date_gmt":"2026-09-05T12:31:07","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vitalibera.org\/community\/?p=9506"},"modified":"2026-09-05T14:41:49","modified_gmt":"2026-09-05T12:41:49","slug":"atemuebungen-im-alltag-ruhe-kraft-und-balance-nach-einer-hirnverletzung","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.vitalibera.org\/community\/2026\/09\/05\/atemuebungen-im-alltag-ruhe-kraft-und-balance-nach-einer-hirnverletzung\/","title":{"rendered":"Atem\u00fcbungen im Alltag \u2013 Ruhe, Kraft und Balance nach einer Hirnverletzung"},"content":{"rendered":"\n<div class=\"wp-block-media-text is-stacked-on-mobile is-vertically-aligned-top\"><figure class=\"wp-block-media-text__media\"><img decoding=\"async\" width=\"164\" height=\"147\" src=\"https:\/\/www.vitalibera.org\/community\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/atem142744.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-9507 size-full\"><\/figure><div class=\"wp-block-media-text__content\">\n<p>Nach einer <a href=\"https:\/\/www.vitalibera.org\/community\/enzyklopaedie\/hirnverletzung\/\" target=\"_self\" title=\"Eine Hirnverletzung (oft als&nbsp;Sch&auml;del-Hirn-Trauma, SHT) ist eine&nbsp;Sch&auml;digung des Gehirns, verursacht durch &auml;u&szlig;ere Gewalteinwirkung (Unfall, Sturz) oder innere Faktoren (Schlaganfall, Tumor). Sie f&uuml;hrt zu k&ouml;rperlichen, kognitiven und verhaltensbezogenen Einschr&auml;nkungen, die oft unsichtbar bleiben. Symptome reichen von Kopfschmerzen bis zu schweren Behinderungen. Wichtige Aspekte der Hirnverletzung: Ursachen:&nbsp;H&auml;ufig durch Schlaganf&auml;lle, Hirnblutungen, Sauerstoffmangel oder St&uuml;rze\/Verkehrsunf&auml;lle (Sch&auml;del-Hirn-Trauma). Formen (SHT):&nbsp;Unterscheidung in&hellip;\" class=\"encyclopedia\">Hirnverletzung<\/a> kann das Nervensystem &uuml;berreagieren: <a href=\"https:\/\/www.vitalibera.org\/community\/enzyklopaedie\/spastik-spastizitaet\/\" target=\"_self\" title=\"Spastik, auch Spastizit&auml;t genannt, ist eine&nbsp;neurologische Erkrankung, bei der die Muskelspannung erh&ouml;ht ist und es zu unkontrollierbaren Verkrampfungen kommt.&nbsp;Sie ist keine eigenst&auml;ndige Krankheit, sondern ein Symptom einer Sch&auml;digung des zentralen Nervensystems, zum Beispiel nach einem Schlaganfall, bei Multipler Sklerose oder einer R&uuml;ckenmarksverletzung.&nbsp;Die Behandlung ist langfristig und umfasst Physiotherapie, Ergotherapie, Medikamente, Orthesen und ggf. Operationen, um&hellip;\" class=\"encyclopedia\">Spastik<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.vitalibera.org\/community\/enzyklopaedie\/fatigue\/\" target=\"_self\" title=\"Fatigue (anhaltende Ersch&ouml;pfung) ist ein tiefgreifender, k&ouml;rperlicher und geistiger Ersch&ouml;pfungszustand. Im Gegensatz zu normaler M&uuml;digkeit bessert er sich durch Schlaf oder Ruhepausen nicht. Sie tritt h&auml;ufig als Begleitsymptom bei chronischen Erkrankungen (z. B. Gehirnverletzungen, MS oder Long-Covid) auf. Hier finden Sie eine &Uuml;bersicht &uuml;ber den Zustand: Fatigue vs. normale M&uuml;digkeit Normale M&uuml;digkeit: Tritt nach Anstrengung&hellip;\" class=\"encyclopedia\">Fatigue<\/a> und Reiz&uuml;berflutung entstehen oft aus innerer Anspannung. Atem&uuml;bungen sind dabei ein sanftes <a href=\"https:\/\/www.vitalibera.org\/community\/2026\/08\/25\/clever-umfunktioniert-alltagswerkzeuge-als-einhand-helfer-nach-einer-hirnverletzung\/\"><font color=\"blue\"><img src=\"https:\/\/www.vitalibera.org\/community\/wp-content\/images\/link.png\" width=\"20\" height=\"20\"><u>Werkzeug<\/u><\/font><\/a>, um den K&ouml;rper wieder in Balance zu bringen.<\/p>\n\n\n\n<p>Durch bewusste, rhythmische Atmung wird das <a href=\"https:\/\/www.vitalibera.org\/community\/enzyklopaedie\/vegetativ\/\" target=\"_self\" title='\"Vegetativ\" bedeutet je nach Kontext entweder&nbsp;unbewusste, automatische K&ouml;rperfunktionen, Pflanzenwachstum oder eine medizinische Zustandsbeschreibung.&nbsp;Im medizinischen Kontext bezieht es sich auf das&nbsp;autonome Nervensystem,&nbsp;das unwillk&uuml;rliche Prozesse wie Herzschlag, Atmung und Stoffwechsel steuert.&nbsp;In der Biologie bezieht sich \"vegetativ\" auf ungeschlechtliche Fortpflanzung, Pflanzenwachstum und die Ern&auml;hrung von Pflanzen.&nbsp;In der Medizin gibt es auch den Begriff des&nbsp;vegetativen Zustands&nbsp;(Wachkoma), eine schwere Gehirnsch&auml;digung,&hellip;' class=\"encyclopedia\">vegetativ<\/a>e Nervensystem beruhigt, die Muskelspannung sinkt, und der Geist findet Orientierung.<\/p>\n\n\n\n<p>Diese &Uuml;bungen brauchen keine Vorbereitung &ndash; sie passen in jede Alltagssituation: beim Sitzen, Warten, <a href=\"https:\/\/www.vitalibera.org\/community\/2026\/05\/11\/kochen-trotz-hemiparese\/\"><font color=\"blue\"><img src=\"https:\/\/www.vitalibera.org\/community\/wp-content\/images\/link.png\" width=\"20\" height=\"20\"><u>Kochen<\/u><\/font><\/a> oder Ruhen.<\/p>\n\n\n\n<p>Ein Atemzug kann zu einem Anker werden &ndash; f&uuml;r Sicherheit, Klarheit und Selbstwirksamkeit.<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h6 class=\"wp-block-heading\"><strong>1. Atem 4&#8209;2&#8209;6 &ndash; Rhythmus f&uuml;r Ruhe<\/strong><\/h6>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>4&#8239;Sekunden einatmen<\/strong>, <strong>2&#8239;Sekunden halten<\/strong>, <strong>6&#8239;Sekunden ausatmen<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Wiederhole 5&ndash;6&#8239;Mal, am besten im Sitzen.<\/li>\n\n\n\n<li>Wirkung: Aktiviert den <a href=\"https:\/\/www.vitalibera.org\/community\/enzyklopaedie\/parasympathikus-2\/\" target=\"_self\" title=\"Der Parasympathikus&nbsp;ist ein Teil des vegetativen Nervensystems, der f&uuml;r Ruhe, Erholung und Verdauung zust&auml;ndig ist.&nbsp;Er wird oft als &bdquo;Ruhenerv&ldquo; bezeichnet und ist der Gegenspieler des Sympathikus, der f&uuml;r Kampf- oder Flucht-Reaktionen (Stressreaktion) verantwortlich ist.&nbsp;Seine Funktionen umfassen die Verlangsamung von Herz- und Atemfrequenz, die F&ouml;rderung der Verdauung und die Steuerung von Entspannungs- und Regenerationsprozessen im K&ouml;rper.&nbsp;&nbsp;&hellip;\" class=\"encyclopedia\">Parasympathikus<\/a>, senkt Puls und <a href=\"https:\/\/www.vitalibera.org\/community\/enzyklopaedie\/muskeltonus\/\" target=\"_self\" title=\"Bei einer Hirnblutung kann es zu einer Ver&auml;nderung des Muskeltonus kommen, was sich in Form von&nbsp;erh&ouml;hter Muskelspannung (Spastik) oder verminderter Muskelspannung (schlaffe L&auml;hmung) &auml;u&szlig;ert.&nbsp;Eine Hirnblutung sch&auml;digt das zentrale Nervensystem und kann die Impuls&uuml;bertragung vom Gehirn zum Muskel st&ouml;ren, was zu unkontrollierten Muskelaktivit&auml;ten wie Spastik, aber auch zu L&auml;hmungen f&uuml;hrt.&nbsp; Was ist Muskeltonus? Der Muskeltonus ist&hellip;\" class=\"encyclopedia\">Muskeltonus<\/a>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h6 class=\"wp-block-heading\"><strong>2. Hand&#8209;auf&#8209;Brust&#8209;&Uuml;bung &ndash; K&ouml;rperkontakt zur Selbstberuhigung<\/strong><\/h6>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Eine <a href=\"https:\/\/www.vitalibera.org\/community\/2026\/06\/22\/einhaendiges-schaelen-und-schneiden-von-zwiebeln-und-knoblauch-bei-hemiparese\/\"><font color=\"blue\"><img src=\"https:\/\/www.vitalibera.org\/community\/wp-content\/images\/link.png\" width=\"20\" height=\"20\"><u>Hand<\/u><\/font><\/a> auf die Brust legen, W&auml;rme sp&uuml;ren.<\/li>\n\n\n\n<li>5&#8239;ruhige Atemz&uuml;ge nehmen, dabei innerlich sagen: <em>&bdquo;Ich bin sicher.&ldquo;<\/em><\/li>\n\n\n\n<li>Wirkung: Beruhigt das <a href=\"https:\/\/www.vitalibera.org\/community\/enzyklopaedie\/limbisch\/\" target=\"_self\" title='Das Wort \"limbisch\" bezieht sich auf das&nbsp;Limbische System,&nbsp;eine Funktionseinheit im Gehirn, die f&uuml;r Emotionen, Motivation, Ged&auml;chtnisbildung, Lernen und Triebe zust&auml;ndig ist. Die Bezeichnung stammt vom lateinischen Wort \"limbus\" (\"Saum\") ab und beschreibt die ringf&ouml;rmige Lage einiger Strukturen um den Thalamus und die Basalganglien. Das Limbische System ist entscheidend f&uuml;r die Verarbeitung von Sinnesreizen und die&hellip;' class=\"encyclopedia\">limbisch<\/a>e System, reduziert <a href=\"https:\/\/www.vitalibera.org\/community\/enzyklopaedie\/spastik-spastizitaet\/\" target=\"_self\" title=\"Spastik, auch Spastizit&auml;t genannt, ist eine&nbsp;neurologische Erkrankung, bei der die Muskelspannung erh&ouml;ht ist und es zu unkontrollierbaren Verkrampfungen kommt.&nbsp;Sie ist keine eigenst&auml;ndige Krankheit, sondern ein Symptom einer Sch&auml;digung des zentralen Nervensystems, zum Beispiel nach einem Schlaganfall, bei Multipler Sklerose oder einer R&uuml;ckenmarksverletzung.&nbsp;Die Behandlung ist langfristig und umfasst Physiotherapie, Ergotherapie, Medikamente, Orthesen und ggf. Operationen, um&hellip;\" class=\"encyclopedia\">Spastik<\/a> durch emotionale Entspannung.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h6 class=\"wp-block-heading\"><strong>3. Mini&#8209;Bodyscan&#8209;Atmung &ndash; Wahrnehmung statt Kontrolle<\/strong><\/h6>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Beim Einatmen kurz sp&uuml;ren: F&uuml;&szlig;e&#8239;&rarr;&#8239;Beine&#8239;&rarr;&#8239;Bauch&#8239;&rarr;&#8239;Schultern&#8239;&rarr;&#8239;Gesicht.<\/li>\n\n\n\n<li>Beim Ausatmen alles &bdquo;loslassen&ldquo;.<\/li>\n\n\n\n<li>Wirkung: F&ouml;rdert sensorische Integration, hilft gegen Reiz&uuml;berflutung.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h6 class=\"wp-block-heading\"><strong>4. Atemanker im Alltag &ndash; kleine Pausen zwischendurch<\/strong><\/h6>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Vor jeder Handlung (T&uuml;r &ouml;ffnen, <a href=\"https:\/\/www.vitalibera.org\/community\/2026\/09\/04\/glaeser-konserven-flaschen-der-einhaendige-weg-hemiparese-stoppt-mich-nicht\/\"><font color=\"blue\"><img src=\"https:\/\/www.vitalibera.org\/community\/wp-content\/images\/link.png\" width=\"20\" height=\"20\"><u>Glas<\/u><\/font><\/a> <a href=\"https:\/\/www.vitalibera.org\/community\/2026\/07\/31\/hilfsmittel-als-bruecke-zur-selbststaendigkeit-nach-einer-hirnverletzung\/\"><font color=\"blue\"><img src=\"https:\/\/www.vitalibera.org\/community\/wp-content\/images\/link.png\" width=\"20\" height=\"20\"><u>greifen<\/u><\/font><\/a>, <a href=\"https:\/\/www.vitalibera.org\/community\/2026\/08\/19\/reizarme-bildschirm-einstellungen-nach-hirnverletzung-schutz-vor-ueberlastung-fatigue-und-visuellen-triggern\/\"><font color=\"blue\"><img src=\"https:\/\/www.vitalibera.org\/community\/wp-content\/images\/link.png\" width=\"20\" height=\"20\"><u>Handy<\/u><\/font><\/a> nehmen): <strong>ein bewusster Atemzug<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>Wirkung: Unterbricht automatische Spannung, schafft kurze Ruheinseln.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h6 class=\"wp-block-heading\"><strong>5. Abend&#8209;Atemroutine &ndash; Entspannung vor dem Schlaf<\/strong><\/h6>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Im Liegen: 10&#8239;tiefe Atemz&uuml;ge, dabei Schultern sinken lassen.<\/li>\n\n\n\n<li>Optional: leise Musik oder Naturger&auml;usche.<\/li>\n\n\n\n<li>Wirkung: Reduziert <a href=\"https:\/\/www.vitalibera.org\/community\/enzyklopaedie\/fatigue\/\" target=\"_self\" title=\"Fatigue (anhaltende Ersch&ouml;pfung) ist ein tiefgreifender, k&ouml;rperlicher und geistiger Ersch&ouml;pfungszustand. Im Gegensatz zu normaler M&uuml;digkeit bessert er sich durch Schlaf oder Ruhepausen nicht. Sie tritt h&auml;ufig als Begleitsymptom bei chronischen Erkrankungen (z. B. Gehirnverletzungen, MS oder Long-Covid) auf. Hier finden Sie eine &Uuml;bersicht &uuml;ber den Zustand: Fatigue vs. normale M&uuml;digkeit Normale M&uuml;digkeit: Tritt nach Anstrengung&hellip;\" class=\"encyclopedia\">Fatigue<\/a>&#8209;Folgesymptome, verbessert Schlafqualit&auml;t.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Diese &Uuml;bungen ersetzen keine medizinische Behandlung. Sie sind als <strong>erg&auml;nzende Selbstregulation<\/strong> gedacht &ndash; bitte stimme sie mit deiner Therapeutin oder deinem Arzt ab, wenn du starke <a href=\"https:\/\/www.vitalibera.org\/community\/enzyklopaedie\/spastik-spastizitaet\/\" target=\"_self\" title=\"Spastik, auch Spastizit&auml;t genannt, ist eine&nbsp;neurologische Erkrankung, bei der die Muskelspannung erh&ouml;ht ist und es zu unkontrollierbaren Verkrampfungen kommt.&nbsp;Sie ist keine eigenst&auml;ndige Krankheit, sondern ein Symptom einer Sch&auml;digung des zentralen Nervensystems, zum Beispiel nach einem Schlaganfall, bei Multipler Sklerose oder einer R&uuml;ckenmarksverletzung.&nbsp;Die Behandlung ist langfristig und umfasst Physiotherapie, Ergotherapie, Medikamente, Orthesen und ggf. Operationen, um&hellip;\" class=\"encyclopedia\">Spastik<\/a> oder Atemprobleme hast.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-media-text is-stacked-on-mobile is-vertically-aligned-top\" style=\"grid-template-columns:28% auto\"><figure class=\"wp-block-media-text__media\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"302\" height=\"277\" src=\"http:\/\/www.vitalibera.org\/community\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/tip3.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-6087 size-full\" srcset=\"https:\/\/www.vitalibera.org\/community\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/tip3.png 302w, https:\/\/www.vitalibera.org\/community\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/tip3-300x275.png 300w\" sizes=\"(max-width: 302px) 100vw, 302px\" \/><\/figure><div class=\"wp-block-media-text__content\">\n<p><strong>Welche &Uuml;bung bei welchem Symptom?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h6 class=\"wp-block-heading\"><strong>Spastik &ndash; Muskelspannung senken<\/strong><\/h6>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Langer Ausatem 6&ndash;8&#8239;Sekunden<\/strong> Verl&auml;ngert den <a href=\"https:\/\/www.vitalibera.org\/community\/enzyklopaedie\/parasympathikus-2\/\" target=\"_self\" title=\"Der Parasympathikus&nbsp;ist ein Teil des vegetativen Nervensystems, der f&uuml;r Ruhe, Erholung und Verdauung zust&auml;ndig ist.&nbsp;Er wird oft als &bdquo;Ruhenerv&ldquo; bezeichnet und ist der Gegenspieler des Sympathikus, der f&uuml;r Kampf- oder Flucht-Reaktionen (Stressreaktion) verantwortlich ist.&nbsp;Seine Funktionen umfassen die Verlangsamung von Herz- und Atemfrequenz, die F&ouml;rderung der Verdauung und die Steuerung von Entspannungs- und Regenerationsprozessen im K&ouml;rper.&nbsp;&nbsp;&hellip;\" class=\"encyclopedia\">Parasympathikus<\/a>&#8209;Impuls &rarr; <a href=\"https:\/\/www.vitalibera.org\/community\/enzyklopaedie\/muskeltonus\/\" target=\"_self\" title=\"Bei einer Hirnblutung kann es zu einer Ver&auml;nderung des Muskeltonus kommen, was sich in Form von&nbsp;erh&ouml;hter Muskelspannung (Spastik) oder verminderter Muskelspannung (schlaffe L&auml;hmung) &auml;u&szlig;ert.&nbsp;Eine Hirnblutung sch&auml;digt das zentrale Nervensystem und kann die Impuls&uuml;bertragung vom Gehirn zum Muskel st&ouml;ren, was zu unkontrollierten Muskelaktivit&auml;ten wie Spastik, aber auch zu L&auml;hmungen f&uuml;hrt.&nbsp; Was ist Muskeltonus? Der Muskeltonus ist&hellip;\" class=\"encyclopedia\">Muskeltonus<\/a> sinkt.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Hand&#8209;auf&#8209;Brust&#8209;Atmung<\/strong> K&ouml;rperkontakt beruhigt das <a href=\"https:\/\/www.vitalibera.org\/community\/enzyklopaedie\/limbisch\/\" target=\"_self\" title='Das Wort \"limbisch\" bezieht sich auf das&nbsp;Limbische System,&nbsp;eine Funktionseinheit im Gehirn, die f&uuml;r Emotionen, Motivation, Ged&auml;chtnisbildung, Lernen und Triebe zust&auml;ndig ist. Die Bezeichnung stammt vom lateinischen Wort \"limbus\" (\"Saum\") ab und beschreibt die ringf&ouml;rmige Lage einiger Strukturen um den Thalamus und die Basalganglien. Das Limbische System ist entscheidend f&uuml;r die Verarbeitung von Sinnesreizen und die&hellip;' class=\"encyclopedia\">limbisch<\/a>e System &rarr; weniger Reflexspannung.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h6 class=\"wp-block-heading\"><strong>Fatigue &ndash; Energie stabilisieren<\/strong><\/h6>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>4&#8209;2&#8209;4&#8209;Rhythmus<\/strong> Gleichm&auml;&szlig;iger Rhythmus ohne &Uuml;berforderung &rarr; klare <a href=\"https:\/\/www.vitalibera.org\/community\/2026\/09\/19\/alltagsimpulse-fuer-die-betroffene-seite-hemiparese-im-taeglichen-leben-aktiv-unterstuetzen\/\"><font color=\"blue\"><img src=\"https:\/\/www.vitalibera.org\/community\/wp-content\/images\/link.png\" width=\"20\" height=\"20\"><u>Aktivierung<\/u><\/font><\/a> ohne Stress.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Atemanker vor jeder Handlung<\/strong> Mini&#8209;Pause, verhindert &Uuml;berlastung durch zu schnelle Abfolge.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h6 class=\"wp-block-heading\"><strong>Reiz&uuml;berflutung &ndash; Nervensystem herunterfahren<\/strong><\/h6>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Mini&#8209;Bodyscan&#8209;Atmung<\/strong> Aufmerksamkeit lenkt sich nach innen &rarr; &auml;u&szlig;ere Reize verlieren Dominanz.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Sanftes Summen beim Ausatmen<\/strong> Vagus&#8209;Aktivierung &rarr; schnelle Beruhigung bei sensorischem Stress.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h6 class=\"wp-block-heading\"><strong>Stress \/ innere Unruhe<\/strong><\/h6>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>4&#8209;2&#8209;6&#8209;Atmung<\/strong> Langer Ausatem &rarr; Herzfrequenz sinkt &rarr; Nervensystem beruhigt sich.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Atem + Schulterfallenlassen<\/strong> Entspannt <a href=\"https:\/\/www.vitalibera.org\/community\/2026\/09\/08\/nackenmuskel-stimulation-in-der-fruehrehabilitation-schluessel-zur-kopf-und-gleichgewichtskontrolle\/\"><font color=\"blue\"><img src=\"https:\/\/www.vitalibera.org\/community\/wp-content\/images\/link.png\" width=\"20\" height=\"20\"><u>Nacken<\/u><\/font><\/a> und Schultern &rarr; reduziert Spannungsketten.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h6 class=\"wp-block-heading\"><strong>Einschlafprobleme<\/strong><\/h6>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>10 ruhige Atemz&uuml;ge im Liegen<\/strong> Gleichm&auml;&szlig;ige Atmung &rarr; &Uuml;bergang in den Schlafmodus.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Atemz&auml;hlung r&uuml;ckw&auml;rts<\/strong> Fokus beruhigt Gedankenflut.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h6 class=\"wp-block-heading\"><strong>Kurzfazit<\/strong><\/h6>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Schlaf:<\/strong> ruhige Atemz&uuml;ge, r&uuml;ckw&auml;rts z&auml;hlen<\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"https:\/\/www.vitalibera.org\/community\/enzyklopaedie\/spastik-spastizitaet\/\" target=\"_self\" title=\"Spastik, auch Spastizit&auml;t genannt, ist eine&nbsp;neurologische Erkrankung, bei der die Muskelspannung erh&ouml;ht ist und es zu unkontrollierbaren Verkrampfungen kommt.&nbsp;Sie ist keine eigenst&auml;ndige Krankheit, sondern ein Symptom einer Sch&auml;digung des zentralen Nervensystems, zum Beispiel nach einem Schlaganfall, bei Multipler Sklerose oder einer R&uuml;ckenmarksverletzung.&nbsp;Die Behandlung ist langfristig und umfasst Physiotherapie, Ergotherapie, Medikamente, Orthesen und ggf. Operationen, um&hellip;\" class=\"encyclopedia\">Spastik<\/a>:<\/strong> langer Ausatem, K&ouml;rperkontakt<\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"https:\/\/www.vitalibera.org\/community\/enzyklopaedie\/fatigue\/\" target=\"_self\" title=\"Fatigue (anhaltende Ersch&ouml;pfung) ist ein tiefgreifender, k&ouml;rperlicher und geistiger Ersch&ouml;pfungszustand. Im Gegensatz zu normaler M&uuml;digkeit bessert er sich durch Schlaf oder Ruhepausen nicht. Sie tritt h&auml;ufig als Begleitsymptom bei chronischen Erkrankungen (z. B. Gehirnverletzungen, MS oder Long-Covid) auf. Hier finden Sie eine &Uuml;bersicht &uuml;ber den Zustand: Fatigue vs. normale M&uuml;digkeit Normale M&uuml;digkeit: Tritt nach Anstrengung&hellip;\" class=\"encyclopedia\">Fatigue<\/a>:<\/strong> rhythmisch, kurz, stabil<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Reiz&uuml;berflutung:<\/strong> innen fokussieren, summen<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Stress:<\/strong> 4&#8209;2&#8209;6, Schultern senken<\/li>\n<\/ul>\n<\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Nach einer Hirnverletzung kann das Nervensystem \u00fcberreagieren: Spastik, Fatigue und Reiz\u00fcberflutung entstehen oft aus innerer Anspannung. 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Effektive Techniken umfassen die Lippenbremse, Bauchatmung, gezieltes Atemmuskeltraining (3-5x\/Woche) und beruhigende Methoden wie die 4-7-8-Technik, die Stress und \u00c4ngste reduzieren.\u00a0 Wichtige \u00dcbungen und Techniken: Lippenbremse\u00a0(Atembremse):\u00a0Bei der Ausatmung werden die Lippen\u2026","rel":"","context":"In &quot;Fachwissen&quot;","block_context":{"text":"Fachwissen","link":"https:\/\/www.vitalibera.org\/community\/category\/beitraege\/fachwissen\/"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/www.vitalibera.org\/community\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/Screenshot-2026-03-13-162856.png?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/www.vitalibera.org\/community\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/Screenshot-2026-03-13-162856.png?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/www.vitalibera.org\/community\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/Screenshot-2026-03-13-162856.png?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x"},"classes":[]},{"id":8136,"url":"https:\/\/www.vitalibera.org\/community\/2026\/06\/20\/reize-steuern-alltag-wieder-handhabbar-machen-nach-einer-hirnverletzung\/","url_meta":{"origin":9506,"position":4},"title":"Reize steuern \u2013 Alltag wieder handhabbar machen nach einer Hirnverletzung","author":"Andreas Jecklin","date":"20 Juni, 2026","format":false,"excerpt":"Nach einer Hirnverletzung verarbeitet das Gehirn Reize langsamer und weniger gefiltert. 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