Diese Übungen helfen, Ihre Muskeln stark und beweglich zu halten und Ihre Gelenke flexibel. Weitere Vorteile sind:
- Bessere Durchblutung
- Weniger Schwellungen
- Bessere Koordination und flüssigere Bewegungen
Bespreche die Übungen mit deinem Physio-Therapeuten bevor du dein Eigentraining startest.
Schulterbeugung und -streckung (Flexion und Extension)
Verschränken Sie Ihre Finger, wobei der betroffene Daumen oben liegt (wie gezeigt).
Halten Sie Ihr Handgelenk, um den betroffenen Arm zu stützen.
Heben Sie Ihre Arme nach vorne und oben zur Decke. Halten Sie die Ellbogen gerade und die Daumen nach oben.
Senken Sie langsam Ihre Arme zurück in die Ausgangsposition.
Schulterabduktion und -adduktion
Halte das Handgelenk deines betroffenen Arms mit deiner anderen Hand.
Bewege deinen Arm langsam vom Körper weg bis auf Schulterhöhe. Versuche, dabei die Schulter nicht anzuheben.
Dann führe deinen Arm über den Körper zur anderen Seite. Achte darauf, dass sich dein Körper dabei nicht dreht.
Interne und externe Schulterrotation
Die Finger ineinander verschränken, wobei der betroffene Daumen oben liegt.
Das Handgelenk halten, um den betroffenen Arm zu stützen (wie gezeigt).
Den betroffenen Arm seitlich am Körper halten, den Ellbogen um 90° gebeugt.
Langsam den Unterarm über den Bauch bewegen.
Dann den Unterarm langsam vom Körper weg bewegen. Den Ellbogen dabei seitlich am Körper halten.
Beugung und Streckung des Ellbogens
Die Finger verschränken, wobei der betroffene Daumen oben liegt (wie gezeigt).
Das Handgelenk halten, um den betroffenen Arm zu stützen.
Beginnen Sie mit gestrecktem Arm.
Langsam die Ellenbogen nach oben beugen und dann die Ellenbogen wieder vollständig nach unten strecken.
Pronation und Supination
Verschränken Sie Ihre Finger, wobei der betroffene Daumen oben liegt (wie gezeigt).
Halten Sie Ihr Handgelenk, um den betroffenen Arm zu stützen.
Legen Sie den betroffenen Arm mit der Handfläche nach oben.
Drehen Sie langsam die Handfläche nach unten.
Handgelenksbeugung und -streckung
Die Finger ineinander verschränken, wobei die betroffene Hand oben liegt (wie gezeigt).
Ihre betroffene Hand greifen.
Langsam das Handgelenk nach vorne und dann nach hinten beugen.
Handgelenk (Radiale / Ulnare)
Verschränken Sie Ihre Finger, wobei der betroffene Daumen oben liegt.
Halten Sie Ihre betroffene Hand fest (wie gezeigt).
Beugen Sie Ihr Handgelenk langsam von einer Seite zur anderen (zur Daumenseite hin, dann zur Kleinfingerseite).
Daumenabduktion
Platziere den Daumen und Zeigefinger deiner nicht betroffenen Hand zwischen Daumen und Zeigefinger deiner betroffenen Hand. Spreize Daumen und Zeigefinger auseinander.
Daumengegenüberstellung
Bewege deinen betroffenen Daumen so, dass er die Spitze deines kleinen Fingers berührt.
dabei kann die wenig betroffenere Seite einbezogen werden !
Dieses Informationsblatt dient nur zu Informationszwecken. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ihrem Therapeuten, wenn Sie Fragen zu Ihrer Behandlung haben.