Um Spastik nach einem Schlaganfall zu lockern, sind sanfte Dehn-, Mobilisations- und Kräftigungsübungen wichtig, die den Bewegungsumfang fördern, wie z.B. Hand mit gesunder Hand sanft öffnen und dehnen, Arme langsam heben und senken, Handgelenke kreisen lassen und die betroffene Hand mit einer Handtuchrolle oder einem kleinen Ball unterstützen, um die Muskeln zu lockern und die Gelenke beweglich zu halten; regelmässige Durchführung und Anpassung an das eigene Wohlbefinden sind entscheidend, idealerweise nach Anleitung eines Physiotherapeuten.
Übungen für Hand & Arm
- Hand-Öffnung: Umfassen Sie die betroffene Hand mit der gesunden, bewegen Sie sie langsam und versuchen Sie, die Finger sanft zu spreizen, ggf. mit einem gefalteten Lappen oder Handtuch.
- Handgelenk-Kreisen: Bewegen Sie das Handgelenk langsam hoch und runter und kreisen Sie es vorsichtig, nur so weit wie angenehm.
- Armheben (im Sitzen): Heben Sie den betroffenen Arm langsam nach vorne auf Schulterhöhe, halten Sie kurz und senken Sie ihn kontrolliert ab, ggf. mit der gesunden Hand stützen.
- Stuhl-Dehnung: Legen Sie die betroffene Hand auf einen Stock und lehnen Sie sich langsam darauf, um eine sanfte Dehnung im Arm zu spüren, 3 Sekunden halten.
Übungen für Bein & Fuss
- Knie-Streckung: Legen Sie ein Handtuch unter die Kniekehle, ziehen Sie Zehen und Fuss nach oben, während das Knie gestreckt wird.
- Waden-Dehnung (Treppe): Stellen Sie sich auf eine Treppenstufe, lassen Sie die Ferse herabhängen und drücken Sie die Ferse sanft nach unten, bis Sie ein Ziehen in der Wade spüren (30 Sek. halten).
Wichtige Hinweise
- Physiotherapie: Die Grundlage ist die Physiotherapie; die erlernten Übungen können zu Hause fortgesetzt werden.
- Sanftheit: Führen Sie alle Bewegungen nur so weit aus, wie es angenehm ist, und niemals bis zum Schmerz, um eine Verschlimmerung zu vermeiden.
- Regelmässigkeit: Führen Sie die Übungen mehrmals täglich durch, z.B. 2x täglich für die Lockerungsübungen.
- Unterstützung: Nutzen Sie Hilfsmittel wie Handtücher, Bälle oder Schienen zur Unterstützung.