Ein Physio-Ball (oder kleinerer Gymnastikball) zwischen den Beinen ist eine effektive Übung nach einem Schlaganfall, um die Adduktoren (Innenschenkel) zu kräftigen, die Rumpf- und Hüftkontrolle zu verbessern und die Aufrichtung zu fördern. Sie kann in Rückenlage oder aufrecht sitzend durchgeführt werden, um Koordination und Muskelaufbau zu stärken.
Übungsmöglichkeiten mit dem Ball:
- Rückenlage: In Rückenlage mit aufgestellten Beinen einen Ball zwischen die Knie klemmen und rhythmisch zusammendrücken.
- Beckenwippe: In derselben Position (Ball zwischen Knien) das Becken leicht anheben oder die Hüfte sanft nach links und rechts rollen, um die Rumpfstabilität zu trainieren.
- Sitzende Übung: Aufrecht auf einem Stuhl sitzen und den Ball aktiv zwischen den Knien zusammendrücken, um die Innenseiten der Oberschenkel zu aktivieren.
Wichtige Hinweise:
- Zusammenarbeit: Übungen sollten idealerweise mit einem Physiotherapeuten abgestimmt werden, um die Intensität an die individuellen Fähigkeiten anzupassen.
- Wiederholungen: Ein typischer Ansatz sind mehrere Sätze, etwa 2 Serien mit 10 Wiederholungen, wobei Pausen eingelegt werden.
- Ziel: Verbesserung der Hüftkontrolle und Kräftigung der Muskulatur für eine bessere Mobilität.
Hinweis: Diese Informationen ersetzen keine medizinische Beratung oder physiotherapeutische Anleitung.