Nach einer Hirnverletzung kann die Wahrnehmung des eigenen Körpers verändert sein.
Bewegungen fühlen sich ungewohnt an, das Gleichgewicht kann beeinträchtigt sein oder die Orientierung im Raum fällt schwerer.
Durch gezielte Übungen zur Körperwahrnehmung lässt sich die Verbindung zwischen Gehirn und Körper Schritt für Schritt fördern. Regelmäßige, alltagsnahe Aktivitäten helfen dabei, Bewegungen bewusster wahrzunehmen, Sicherheit zurückzugewinnen und das Vertrauen in die eigenen Fähigkeiten zu stärken.
Dabei stehen nicht Leistung oder Perfektion im Vordergrund, sondern das achtsame Spüren und Erleben des eigenen Körpers.
Einfache Übungen für den Alltag
1. Körper-Scan
- Im Sitzen oder Liegen die Aufmerksamkeit nacheinander auf Füße, Beine, Becken, Rumpf, Arme und Kopf richten.
- Wahrnehmen: Druck, Spannung, Temperatur, Kontakt zur Unterlage.
2. Bewusstes Gehen
- Langsam gehen und darauf achten:
- Wie setzt die Ferse auf?
- Wie verlagert sich das Gewicht?
- Wie bewegen sich Arme und Beine?
3. Gewichtsverlagerungen
- Im Stand das Gewicht langsam von einem Bein auf das andere verlagern.
- Spüren, wie sich Druck und Gleichgewicht verändern.
- Bei Unsicherheit an einer stabilen Oberfläche festhalten.
4. Berührungsübungen
- Mit einem weichen Tuch, Ball oder der eigenen Hand verschiedene Körperstellen berühren.
- Versuchen, die Stelle genau zu benennen, ohne hinzusehen.
5. Alltagsaktivitäten bewusst ausführen
- Zähne putzen, Geschirr abtrocknen oder eine Tasse greifen und dabei die Bewegung aufmerksam beobachten.
- Langsam und kontrolliert arbeiten statt automatisch.
6. Arbeiten mit geschlossenen Augen
Nur wenn dies sicher möglich ist:
- Im Sitzen die Arme bewegen und anschließend beschreiben, wo sie sich befinden.
- Einen Gegenstand in der Hand ertasten und erkennen.
7. Atem und Haltung wahrnehmen
- Mehrmals täglich kurz innehalten.
- Spüren: Sitze ich aufrecht? Sind die Schultern entspannt? Wie bewegt sich der Brustkorb beim Atmen?
Wichtige Hinweise
- Übungen sollten regelmäßig, aber nicht bis zur Erschöpfung durchgeführt werden.
- Nach einer Hirnverletzung können Konzentration und Wahrnehmung schneller ermüden; kurze Einheiten von 5–10 Minuten sind oft wirksamer als lange Trainingsphasen.
- Bei Gleichgewichtsproblemen immer für ausreichende Sicherheit sorgen (Begleitperson, Geländer, Wand).
Die Körperwahrnehmung verbessert sich am besten durch regelmäßiges Üben im 
Alltag. Bereits wenige Minuten täglich können helfen, Bewegungen bewusster wahrzunehmen, das Gleichgewicht zu fördern und mehr Sicherheit im eigenen Körper zu gewinnen.
Wichtig ist, die Übungen langsam, konzentriert und ohne Leistungsdruck auszuführen. Kleine Fortschritte sind dabei oft ein großer Erfolg.
Wie erkennst du, dass es besser wird?
Eine verbesserte Körperwahrnehmung zeigt sich oft in kleinen Veränderungen im Alltag. Zum Beispiel:
- Du bewegst dich sicherer und koordinierter.
- Das Gleichgewicht fällt dir leichter und du schwankst weniger.
- Du stößt seltener an Gegenstände oder verschätzt dich weniger bei Bewegungen.
- Bewegungen fühlen sich natürlicher und weniger anstrengend an.
- Du kannst besser einschätzen, wie dein Körper gerade steht, sitzt oder sich bewegt.
- Du benötigst weniger visuelle Kontrolle, beispielsweise beim Greifen nach Gegenständen.
- Dein Vertrauen in die eigenen Fähigkeiten wächst.