Der Schlag kam – und er hat Spuren hinterlassen. Nicht nur im Körper, sondern im Alltag, im Denken, im Tempo.
Erschlagen zu sein heißt nicht „schwach“, sondern „verwundet“.
Wer das anerkennt, schafft Raum für eigene Regeln, eigenes Tempo, eigene Grenzen.
Hier entsteht Selbstbestimmung neu.
Nach einem Schlag verändert sich alles – Tempo, Belastbarkeit, Wahrnehmung, Selbstverständlichkeit. Viele beschreiben das Gefühl, vom Schlag erschlagen zu sein: zu viel, zu laut, zu schnell, zu dicht. Nicht, weil sie „überempfindlich“ wären, sondern weil das Nervensystem getroffen wurde und jetzt Schutz braucht.
Dieser Workshop beginnt genau hier: bei der Realität eines Körpers, der ein Ereignis überlebt hat, und bei einem Alltag, der sich nicht mehr anfühlt wie vorher.
Wir arbeiten nicht mit Erwartungen, sondern mit Wahrnehmung. Nicht mit „du musst“, sondern mit was ist gerade möglich. Nicht mit Fremdbildern, sondern mit eigener Autorität.
Das Ziel ist nicht, „wieder zu funktionieren“. Das Ziel ist, eigene Regeln zu entwickeln, eigene Grenzen zu erkennen, und einen Alltag zu gestalten, der nicht gegen dich arbeitet, sondern mit dir.
Ritual für Betroffene: „Ich komme an – ohne funktionieren zu müssen“
(2–3 Minuten, neurofreundlich, sicher, entlastend)
1. Schritt: Position finden
Sitzen, lehnen, stehen – alles erlaubt. Wichtig ist nur: kein Müssen.: „Du darfst ankommen, ohne etwas leisten zu müssen.“
2. Schritt: Reize reduzieren
Blick senken. Nicht schließen müssen – nur weniger Input. Der Körper entscheidet.
3. Schritt: Ein Atemzug, der nichts fordert
Einatmen normal. Ausatmen etwas länger. Nur einmal. (Alles Weitere ist optional, nicht erwartet.)
4. Schritt: Der Körper darf sprechen
Frage an dich selber – still, für dich: „Was in mir ist gerade laut?“ Keine Analyse. Nur wahrnehmen.
5. Schritt: Der 1‑Meter‑Anker
Such dir im eigenen Radius etwas, das trägt: Stuhl. Boden. Wand. Kleidung. Atem. Und sagt innerlich: „Das hier unterstützt mich.“
6. Schritt: Selbstbestimmung aktivieren
Abschluss-Satz: „Ich bestimme mein Tempo. Der Raum passt sich mir an – nicht umgekehrt.“
Ritual für Übergänge (Türrahmen‑Reset)
Perfekt für Reha, Klinik, Alltag, Gruppensituationen. Beim Durchgehen durch eine Tür:
- kurz den Rahmen berühren
- ein Atemzug
- Satz: „Neuer Raum. Neues Tempo.“
Dieses Ritual stabilisiert Menschen, die nach einem Schlag Mühe mit Übergängen, Reizwechseln oder Raumwechseln haben.
Ritual für Angehörige: „Ich bin da – ohne zu drängen“
(2 Minuten, sicher, entlastend, beziehungsfreundlich)
1. Schritt: Gemeinsames Ankommen
Angehörige und Betroffene sitzen oder stehen nebeneinander, nicht gegenüber. Kein Blickkontakt nötig. Satz der Angehörigen: „Ich bin hier. Du musst nichts leisten.“
2. Schritt: Reize reduzieren – für beide
Angehörige senken bewusst den Blick oder schauen auf einen Punkt im Raum. Betroffene dürfen das Gleiche tun – oder nicht. Signal: Wir nehmen Druck raus.
3. Schritt: Gemeinsamer Atemzug
Einmal gemeinsam einatmen. Einmal gemeinsam ausatmen. Nicht synchron. Nicht perfekt. Nur: gleichzeitig im selben Raum sein.
4. Schritt: Der 1‑Meter‑Raum
Angehörige fragen nicht „Wie geht’s dir?“, sondern sagen: „Was in deinem 1‑Meter‑Raum unterstützt dich gerade?“ Wenn Betroffene nicht antworten wollen: völlig okay. Angehörige können stattdessen sagen: „Ich sehe den Stuhl / die Wand / das Wasser. Das kann tragen.“
5. Schritt: Abschluss-Satz der Angehörigen
„Ich begleite dich – aber du bestimmst das Tempo.“
Ritual für Angehörige bei Überforderung des Betroffenen
(Notfall‑Version, 20 Sekunden)
- Angehörige senken die Stimme.
- Einen Schritt zurück, nicht näher.
- Satz: „Ich gebe dir Raum. Ich bleibe in der Nähe.“
- Kein Fragen. Kein Drängen. Kein Fixen.
Dieses Ritual schützt Betroffene UND Angehörige.