Magnesium ist ein essenzieller Mineralstoff, der über 600 Enzyme reguliert, die Muskel- und Nervenfunktion unterstützt, Knochen stärkt und Müdigkeit verringert. Es hilft bei Krämpfen, Herzrhythmusstörungen, Bluthochdruck und Stress. Nahrungsergänzungsmittel wie Magnesiumcitrat sind effektiv.
Vorteile und Funktionen von Magnesium
- Muskeln & Nerven: Unerlässlich für Kontraktion und Entspannung, beugt Krämpfen vor.
- Energie: Aktiviert Enzyme im Energiestoffwechsel, reduziert Müdigkeit.
- Herz & Kreislauf: Unterstützt den Herzrhythmus und reguliert den Blutdruck.
- Knochen: Beteiligt an der Knochenmineralisierung und -stabilität.
- Stress: Hilft bei der Stressbewältigung.
Mit Magnesium behandelte Zustände – Magnesium wird zur Vorbeugung und unterstützenden Behandlung eingesetzt bei:
- Muskelkrämpfen (z. B. Wadenkrämpfe).
- Leichtem Bluthochdruck.
- Stress, Nervosität und Reizbarkeit.
- Müdigkeit und Erschöpfung.
Magnesiumpräparate
- Formen: Organische Verbindungen wie Magnesiumcitrat werden oft besser vom Körper aufgenommen als anorganische (z. B. Magnesiumoxid).
- Einnahme: Als Tabletten, Brausetabletten, Kapseln oder Trinkgranulat verfügbar.
- Dosierung: Eine Überdosierung kann zu Durchfall führen.
Natürliche Quellen
Vollkornprodukte, Nüsse (Mandeln, Cashews), Hülsenfrüchte, grünes Gemüse (Spinat), Kakao und Bananen.
Vollkornprodukte, Nüsse (Mandeln, Cashews), Hülsenfrüchte, grünes Gemüse (Spinat), Kakao und Bananen.
Tipp: Magnesiumcitrat ist eine gut bioverfügbare Form, die sich gut für den Ausgleich eines Mangels eignet.