Tiefschlaf ist die erholsamste Phase des Schlafzyklus (NREM-Schlafstadium N3), in der sich Körper und Gehirn regenerieren, Zellen erneuern und das Immunsystem gestärkt wird. In dieser Zeit sind Puls, Atmung und Gehirnaktivität stark verlangsamt, während der Körper meist regungslos ist. Tiefschlaf ist essenziell für die Verarbeitung von Informationen, Gedächtnisbildung und körperliche Reparaturprozesse.
Wichtige Fakten zum Tiefschlaf:
- Zeitpunkt & Dauer: Die ersten Tiefschlafphasen treten meist in der ersten Nachthälfte auf und dauern im Schnitt 30 Minuten, wobei sie im Laufe der Nacht kürzer werden.
- Anteil: Etwa 15–20 % der gesamten Schlafzeit bei Erwachsenen sollte auf den Tiefschlaf entfallen
- Körperliche Merkmale: Maximale Entspannung der Muskeln, geringste Hirnstromfrequenz, sinkende Körpertemperatur.
- Funktion: Wachstumshormone werden ausgeschüttet, das Gehirn reinigt sich von Stoffwechselprodukten.
Tiefschlaf verbessern:
- Regelmäßigkeit: Zu ähnlichen Zeiten ins Bett gehen und aufstehen.
- Abendroutine: Stress und grelles Licht (Bildschirme) mindestens eine Stunde vor dem Schlafen vermeiden.
- Schlafumgebung: Ein dunkles, ruhiges und kühles Schlafzimmer (ca. 16–18 °C) fördert die Regeneration.
- Ernährung/Sport: Nicht zu spät schwer essen, Koffein am Nachmittag meiden und tagsüber körperlich aktiv sein.
Ein Mangel an Tiefschlaf kann sich durch Tagesmüdigkeit, Konzentrationsschwäche, geschwächtes Immunsystem und Stimmungsschwankungen bemerkbar machen.